Есть так много способов тренироваться, поскольку есть тренеры, планы, онлайн-статьи и книги. Даже опытные гонщики могут затеряться в море зон интенсивности, тренировки HIIT, движения подвижности, плиометрия, силовые работы и базовое обучение. Это объясняется тем, что советы по обучению и обучению стекают с профессиональных уровней, где вам понадобятся тщательно контролируемые планы обучения, чтобы выжать каждый потенциальный ватт даже за наименьшую маржинальную прибыль. Но для среднего гонщика, который просто хочет поправляться, и забирает скорость и выносливость, чтобы повесить (или забить) свою обычную команду верховой езды, это не должно быть так сложно (и это еще проще, если вы следуете нашей Большой книгой обучения).
Первым шагом, конечно же, является катание на велосипеде! Это закладывает фундамент. Затем создайте его, нажимая следующие тренировочные высокие ноты, чтобы развить силу, скорость, мобильность и стабильность.
Burpees
Велоспорт сам по себе не приносит большого значения, чтобы развить основную силу - фактически, основная сила часто страдает от велосипедистов. Но это не означает, что ваше ядро не критично для езды на велосипеде. Исследования показывают, что когда основные усталости, механики педалей ломаются, прокладывая путь для плохой работы и травм. Велоспорт также мало что может сделать для создания ваших костей. Одно семилетнее исследование конкурентоспособных мастеров-велосипедистов показало, что они имеют меньшую плотность костей, чем их не атлетические сверстники. Поэтому важны тренировки по сопротивлению и / или какое-либо воздействие.
Одно слово здесь: Бурпе. Этот многогранный ход, сочетающий отжимания, приседания и прыжки, может укрепить ваше ядро, укрепить ключевые велосипедные мускулы и помочь вам построить плотность кости. Как будто этого было недостаточно, исследование, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, показало, что активные женщины, которые выполняли всего один набор из 8 x 20 секунд (с 10 секундами отдыха между 20-секундными повторениями) упражнения по аэробике с физической нагрузкой, такие как борозды четыре дня в неделю, не только улучшили их аэробную пригодность, как и их сверстники, которые бегали на беговых дорожках в течение 30 минут четыре дня в неделю, но также значительно улучшили свою мышечную выносливость, огромную выгоду для долгого, холмистого едет.