Вам не потребуется ничего, кроме охлаждающего бассейна для тренировки фитнеса, сжигающей ядра и учащающей сердцебиение.
Бассейн может быть местом для игр или тренировкой всего тела всего за 15 минут. Как? Используя воду в качестве сопротивления, вы можете получить тренировку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и поджаривает ядро. Кроме того, ваше тело получит необходимый отдых после тяжелых тренировок на суше. И не волнуйтесь: это не относится к плаванию.
Название: Speed Splash Время: 15 минут Место: Бассейн с водой между поясом и грудью. Необходимое оборудование: нет 1. Бег на месте: три минуты. Делайте это в воде по грудь. Поднимите колени высоко. 2. Плёные прыжки: одна минута. В воде по пояс присядьте так, чтобы вода была на уровне подбородка и взорвалась обеими ногами. 3. Вода протектора: три минуты. Используйте только ноги и стержень; держите руки подальше от воды. Плавание: 1 минута. 4. Перемещение вверх и назад: 3 минуты. Бегите вперед на 10 шагов, затем делайте 10 шагов назад как можно быстрее. Увеличьте движение руки в воде, чтобы проработать верхнюю часть тела. 5. Удары по стенке: 1 минута. Держитесь за стену, вытяните за собой ноги и сильно пинайте. 6. Вода протектора: 3 минуты. Используйте только ноги; держите руки подальше от воды. В этом раунде и дополнительном испытании возьмите в руки что-нибудь с небольшим весом, например кирпич.
Имя: Всплеск скорости
Время: 15 минут
Место: Бассейн с водой на высоте от талии до груди.
Необходимое оборудование: Никто
- Бег на месте: Три минуты. Делайте это в воде по грудь. Поднимите колени высоко.
- Плио прыжки: Одна минута. В воде по пояс присядьте так, чтобы вода была на уровне подбородка и взорвалась обеими ногами.
- Протектор воды: Три минуты. Используйте только ноги и стержень; держите руки подальше от воды.
- Плавать: Одна минута.
- Вверх и назад: Три минуты. Бегите вперед на 10 шагов, затем делайте 10 шагов назад как можно быстрее. Увеличьте движение руки в воде, чтобы проработать верхнюю часть тела.
- Удары по стенке: Одна минута. Держитесь за стену, вытяните ноги за собой и сильно пинайте.
- Протектор воды: Три минуты. Используйте только ноги; держите руки подальше от воды. В этом раунде и дополнительном испытании возьмите в руки что-нибудь с небольшим весом, например кирпич.
Тед Спайкер, который последние три года разрабатывал и проводил тренировки на заднем дворе и в окрестностях для своих друзей, является профессором журналистики в Университете Флориды, специализирующимся на написании статей о здоровье и фитнесе. Он рекомендует вам купить шины для грузовиков из утиля, чтобы разнообразить тренировки.