Эта 10-минутная процедура будет работать с ключевыми мышцами, которые могут улучшить вашу силу и выносливость в седле. Сделайте 12 повторений каждого хода, один за другим, без отдыха. Повторите для другого набора. Да, у тебя просто больше времени, чтобы поехать. Пожалуйста.
Вращающаяся боковая доска
Начните с отжимания. Баланс на правой руке и вытяните левую руку к потолку. Поместите левую ногу сверху справа, опираясь на края ваших ног. Держитесь в течение одной-двух секунд. Вернитесь назад в центр, затем балансируйте на левой руке так, чтобы вы были в боковой доске, обращенной в противоположном направлении. Держитесь в течение одной-двух секунд; отката назад в центр. Это один из них.
Cobra Lift
Ложитесь лицом вниз, ноги вытянуты, руки и назад около 45 градусов, ладони вниз. Контактируйте свои ягодицы, сожмите лопатки вместе, прижмите ноги к полу и поднимите как можно больше своего туловища (это может быть только ваша грудь), повернув руки, чтобы ваши пальцы указывали на потолок. Держите шею прямо. Пауза. Вернитесь в начальную позицию.
Мертвая ошибка
Ложитесь на спину, руки вытянуты к потолку, ноги перпендикулярны к полу. Согните колени на 90 градусов. Прикрепите сердечник так, чтобы ваша спина была плоской. Медленно опустите левую руку и правую ногу одновременно, ваша рука приближается к вашей голове и ноге прямо, пока ваша нижняя часть спины не начнет подниматься. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Это один из них.
Мост с одной ногой
Ложитесь на спину, руки по бокам, ладонями вниз, колени согнуты, а ноги плоские на полу рядом с вашим прикладом. Сожмите ваши ягодицы и поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от колен до плеч. Поднимите и вытяните левую ногу, сохраняя уровень бедер. Понизьте назад, чтобы начать, с вашим прикладом на полу. Повторите на противоположной стороне. Это один из них.