Не бросайте это полностью, когда становится хорошая погода. Эта человеческая конвейерная лента по-прежнему заслуживает места в вашем тренировочном режиме.
Семьдесят и солнечно, снег наконец-то ушел, да-да, беговая дорожка, верно? Не так быстро, Бэмби. Быстрый шаг в никуда по-прежнему имеет место в вашем графике тренировок. Да, выходите на улицу и наслаждайтесь непредсказуемым явлением на свежем воздухе, но раз в неделю - может быть, раз в две недели - позвольте вашему внутреннему помешанному на контроле взять верх и пустить в ход беговую дорожку. Бонус: у вас, вероятно, будет спортзал только для вас.
Элитный бегун, ставший тренером, Антонио Вега, большую часть своих зимних тренировок в Миннесоте провел на беговой дорожке, но не бросает беговую дорожку полностью в хорошую погоду. (Насколько элитно? Он пробежал 2:13 на Бостонском марафоне 2010 года и выиграл чемпионат США по полумарафону 2010 года.) Отчасти смысл существования беговой дорожки заключается в том, что она контролирует каждую деталь - темп, температуру, наклон, осадки и т.д. основа - это позволяет вам изолировать и работать над одним конкретным аспектом вашей следующей гонки.
“ Моделирование курса - отличная причина для бега на беговой дорожке в летние месяцы », - сказал Вега.
Итак, вы записались на гонку на 50 км по пересеченной местности с подъемом и падением высоты 4 000 футов, и вы живете в центральном Иллинойсе? Привет, беговая дорожка. «Раньше я бегал на беговой дорожке с картой высоты трассы моей следующей гонки на приборной панели, чтобы я мог изменить наклон, чтобы точно соответствовать трассе», - сказал Вега.
Миля повторяется являются основой любой программы дистанционного обучения, как бы ужасны они ни были. Не буду врать; этот совет не сделает их больными меньше, но Вега отмечает, что вы можете получить дополнительную отдачу на беговой дорожке, а не на беговой дорожке: «Бегуны забывают, что бег с горы так же важен, как и бег вверх. Я бы немного чередовал наклон во время повторения мили, вверх и вниз ».
По его словам, бег вверх и вниз задействует разные мышцы и делает тренировку немного интереснее. Беговая дорожка - это щадящая поверхность, поэтому при спуске ваши суставы должны меньше сниматься, чем при беге по дороге. Вот тренировка с повторением мили, которую рекомендует Vega:
- 1 миля разминка
- 4 х 1 миля в гоночном темпе, чередуя милю с наклоном и милю с уклоном, с 1-минутным восстановительным бегом между каждой милей
- 1 миля остыть
Летние месяцы служат периодом тренировок для многих осенних марафонов или ультрас. Таким образом, полезно практиковать пить и есть на лету, а приборная панель беговой дорожки хранит под рукой различные виды топлива - топливо, с которым вы не уверены, что хотели бы застрять во время тренировочной пробежки.
Если вы стремитесь к 50 км, Vega предлагает пробежать 13 миль на беговой дорожке в марафонском темпе с приемом жидкости через каждую милю, а также гелей или другого питания по расписанию, которое вы планируете использовать во время забега. (Собираетесь на более короткую дистанцию? Практикуйте заправку таким же образом с более коротким бегом на беговой дорожке с заданным темпом или ниже). Вы можете попрактиковаться в попадании в движущуюся цель во рту и можете точно отслеживать, как выбранная вами стратегия заправки повлияет на вашу жизнь. динамическая пищеварительная система. Дай бог, проблемы, недалеко до приличной ванной. Плюс один для беговой дорожки.