Смотрю на запись курса, но летняя жара делает меня вялым. Есть какие-нибудь советы по выбору идеальной езды?
В жаркие летние месяцы погода должна быть вашим главным соображением при планировании попытки KOM (King of the Mountain). «Вы хотите кататься в самое прохладное время дня, когда вы можете изо всех сил», - говорит Фрэнк Овертон, основатель FasCat Coaching в Боулдере, штат Колорадо, и обладатель множества рекордов на Strava.
Вы должны исключить поздние утренние и ранние полуденные часы, когда солнце находится прямо над головой, а температура, вероятно, будет самой высокой. «Если вы печетесь в жару, это отнимет у вас часть энергии, особенно если ваш сегмент предполагает долгий и тяжелый подъем», - говорит Овертон. Но вы также не хотите кататься, когда слишком холодно, поскольку дополнительные слои добавят сопротивление ветру и вес, что может повлиять на вашу скорость. В идеале стремитесь ехать, когда температура около 70 градусов.
Кроме того, следует учитывать еще несколько моментов:
Проверьте прогноз (а не только время)
Посмотрите на прогнозируемую скорость и направление ветра. «Если будет сильный встречный ветер, это не пойдет вам на пользу», - говорит Овертон. С другой стороны, стратегически рассчитанный попутный ветер действительно может увеличить скорость при движении в гору. «Вот так здесь, в Боулдере, останавливаются многие коми».
Не исключайте дождливые дни
В любое время, когда погода скользкая и опасные, разумно переждать погоду или, по крайней мере, не торопиться. Но если вы можете выйти на улицу сразу до или после ливня (и вам удобно ехать по мокрой дороге), возможно, физика на вашей стороне.
По словам Овертона, эффекты, вероятно, очень малы, но более низкая плотность воздуха, которая возникает при высоких температурах и влажности, может привести к меньшему сопротивлению и более высокой скорости. Как сообщил австралийскому журналу Cyclist обладатель мирового рекорда Грэм Обри: «Влажные летние вечера, как правило, бывают более быстрыми, когда вы почти чувствуете запах воды в воздухе».
Подумайте о трафике
Вам также следует избегать времени суток, когда загруженность дорог высока, будь то медленные велосипеды, много автомобилей на дороге или пешеходы на тропе. Если ваш сегмент включает тропы или парковые дороги, могут быть определенные часы дня или дни недели, предназначенные для велосипедистов. Если нет, руководствуйтесь здравым смыслом и предыдущим опытом. (Это не просто правило быстрой езды; это также правило безопасности.)
Один раз толпа - это не обязательно плохо? Если вы можете сделать попытку КОМ во время групповой поездки или гонки. «Разница в скорости, с которой может двигаться пелотон, по сравнению с одним гонщиком, который сам ломает весь воздух, огромна», - говорит Овертон. «Пелотон побеждает каждый раз, поэтому во время гонок устанавливается так много рекордов трассы».
Знай расписание своего тела
Наконец, подумайте, в какое время дня ваше тело будет наиболее готово к успеху. Согласно некоторым исследованиям, этот период времени для многих людей приходится на 16:00. и 8 часов вечера, когда температура тела самая высокая, а сила и выносливость достигают максимума.
Но внутренние часы организма - вещь сугубо индивидуальная, и даже самые многообещающие исследования обнаружили лишь небольшое преимущество в течение этого периода. Другое исследование показало, что велосипедисты показывают лучшие результаты, когда они тренируются и соревнуются в одно и то же время каждый день. Поэтому, если дорога или погодные условия затрудняют дневные или вечерние поездки, не переживайте - просто планируйте свои попытки на то время дня, когда ваше тело больше всего привыкло выходить за рамки возможностей.