Даже если вы каждое утро бегаете и стоите вместо того, чтобы сидеть за своим столом весь день, вы можете умереть внутри
Ваша тренировка не должна заканчиваться, когда вы приедете в офис. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что «продолжительный сидячий образ жизни независимо от физической активности связан с пагубными последствиями для здоровья». Другими словами, для максимального здоровья вам нужно двигаться. Постоянно.
«Вашему телу требуется низкое движение в течение всего дня для основных биологических функций», - говорит Кэти Боуман, биомеханик и автор книги «Переместите свою ДНК: восстановите свое здоровье с помощью естественного движения». «Это почти не имеет отношения к спортивным результатам - это связано с кровообращением вашего тела и питанием его клеток». Попробуйте эти пять стратегий, чтобы провести день более мобильно.
Думай маленько
Небольшие движения и растяжки, выполняемые постоянно в течение дня, наиболее полезны. Используйте свернутый коврик для йоги, чтобы растянуть икры и сухожилия стоп, стоя и разговаривая по телефону. Или сядьте на край стула, поставив левую ногу на пол. Положите правую лодыжку на колено, чтобы растянуть грушевидную мышцу, глубоко в бедре. Меняйте ноги в течение дня.
Тусоваться
Просто свисайте с закрепленной на дверной коробке перекладины для подтягивания в течение одной минуты каждый час, чтобы полностью изменить некоторые эффекты сидения.
Искать помощи
Такие приложения, как Move (iOS; бесплатно), напоминают вам об активном перерыве через различные промежутки времени в течение дня. Десять отжиманий здесь и 20 приседаний дают совершенно другой набор преимуществ, чем часовая высокоинтенсивная тренировка в конце дня.
Гуляй и говори
Сэкономьте четыре или пять рабочих телефонных звонков и сделайте их все на прогулке по офисному району. Или спросите в 14:00. встреча, чтобы присоединиться к вам на прогулке, а не в конференц-зале. Прогулка всего по две минуты каждые полчаса может иметь огромное значение для здоровья артерий.
Сидеть свободно
Когда вы вынуждены сидеть в течение продолжительных периодов времени, нет необходимости оставаться на стуле так, чтобы бедра были под углом 90 градусов, а ступни стояли на полу. Сядьте со скрещенными ногами на землю или переходите с дивана на стол каждый час, чтобы изменить геометрию своего тела.
Охват внешнего движения (хорошее и плохое)
- Правильный стол спасет вас. Вот как.
- Стоит ли сидеть на гимнастическом мяче на работе?
- Насколько действительно помогают упражнения?