Приложения для измерения пульса обеспечивают восстановление олимпийского уровня для всех
Еще в 1965 году кардиологи впервые заметили, что по мере ухудшения здоровья человека крошечные колебания между сердечными сокращениями становятся более равномерными, как метроном. «Непосредственно перед сердечным приступом нет никаких отклонений», - говорит Линдси Торнтон, спортивный психофизиолог Олимпийского комитета США. «Это просто бум, бум, бум. Идеальная регулярность ». С другой стороны, здоровое сердце бьется очень разнообразно.
Это измерение, называемое вариабельностью сердечного ритма (ВСР), «позволяет легко и просто определить общее состояние здоровья человека», - говорит Торнтон. Фактически, элитные тренеры уже давно используют этот показатель, чтобы определить, достаточно ли спортсмены оправились от тяжелой тренировки, чтобы снова пройти тяжелую тренировку.
До недавнего времени для отслеживания ВСР требовалось оборудование высокого класса, которое можно было найти только в физиологической лаборатории или кардиологическом отделении больницы. Но новая волна приложений позволяет записывать ВСР из дома. Это хорошая новость для любителей, которые так же часто, как и представители элиты, приравнивают отдых к лени, а затем усердно тренируются, когда им следует взять выходной, что приводит к хронической усталости, травмам или худшему: по некоторым оценкам, до 60 процентов спортсмены страдают от перетренированности.
Чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений, вам понадобится датчик пальца или ремешок для измерения пульса, например Polar H7, который подключается к вашему смартфону, и приложение, например SweetBeatHRV (Android и iOS; 10 долларов США).
Начните с тестирования каждый день в течение двух недель, чтобы установить базовый уровень. Контролируйте переменные, измеряя ВСР в одно и то же время каждое утро, прежде чем вставать с постели. Приложения выставляют оценку от 1 до 100. Если ваш результат находится на низком уровне, скажем, менее 60 - расслабьтесь; ваша нервная система, которая контролирует ваш пульс, не восстановилась. Оценка, близкая к 100, означает, что вы находитесь в состоянии гомеостаза и, повезло, что вы готовы к изнурительным повторениям в гору.
Четыре вещи, которые каждый спортсмен должен знать о своем сердце
Чем выше уровень физической подготовки, тем меньше ударов. Сильное сердце может выталкивать больше крови за удар, чем слабое. У взрослых мужчин средняя частота пульса в состоянии покоя составляет около 70 ударов в минуту, в то время как частота пульса элитного спортсмена может упасть до 30 (велосипедисту Мигелю Индурайну было 28 во время его победы на Тур де Франс). Более медленное сердцебиение также может снизить риск. высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Обезвоживание увеличивает частоту сердечных сокращений. Ваше сердце перекачивает насыщенную кислородом кровь по вашему телу во время упражнений. Когда вы обезвожены, ваша система кровообращения имеет меньший объем жидкости, из-за чего ваше сердце работает тяжелее. Обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду во время гонок или тренировок.
Упражнения на выносливость не вредны для вашего сердца. «Во многом это связано с генетикой, но упражнения на самом деле помогают поддерживать эластичность сердца, и это очень хорошо, что нужно учитывать в более поздние годы», - говорит д-р Брюс Андреа, руководитель центра Durango Performance Center в Колорадо.
Ваше сердце, как и другие мышцы, нуждается в перерыве. Очень важно иметь тяжелые дни и легкие дни, тяжелые недели и легкие недели, тяжелые месяцы и легкие месяцы. Играйте в долгую игру и отдыхайте в реальном времени каждый сезон.