Все о калориях
В эти дни есть много трекеров активности (вот наши пять фаворитов для велосипедистов), и они могут измерять все: от сердечного ритма до мощности, независимо от того, заболеете ли вы или нет! Этот более простой калькулятор даст вам представление о том, сколько калорий вы сжигали при последней поездке.
И чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из вашего обучения, мы собрали несколько экспертных ресурсов и ответы на пять из наиболее распространенных вопросов калорийности ниже. Не смей твой? Ознакомьтесь с Центром калорий Bicycling для всех наших статей по этому вопросу. (И загляните в наш новый гаечный ключ для педалей, чтобы сделать ваши педали быстрыми!)
Or grab a copy of Maximum Overload for Cyclists, our new training philosophy designed to help you become your strongest, fastest self.
Что такое калория?
Проще говоря, калория - это единица энергии. Наши тела используют калории для каждого процесса, от того, чтобы наши сердца бьются до бегства для этого КОМ. Мы получаем калории из пищи, которую мы едим. Есть 9 калорий в каждом графе жира и 4 калориях в каждом графе белка или углеводов, а неиспользованные калории хранятся в жировых клетках, что является способом организма сохранять энергию, когда она в ней нуждается. Если вы последовательно потребляете больше калорий, чем вы тратите, вы получите жир, но вы можете сжечь его, если начнете расходовать больше калорий (обычно с помощью упражнений!)
Узнайте больше: сколько вы действительно знаете о калориях?
Почему я должен следить за потреблением калорий?
Реальность такова, что немногие из нас действительно знают, сколько калорий мы едим, и когда мы делаем оценку, мы часто уходим. Средняя женщина-велосипедист сжигает от 2000 до 2400 калорий в день, в то время как ее мужские коллеги сжигают от 2200 до 2700. Это может звучать очень много, но между сахаром в нашем кофе, соусом на наших салатах, а иногда и пивом и дрянной жареной выпивкой, легче пройти, чем вы могли бы подумать. Избыточные калории могут приводить к избыточному весу и могут способствовать всем, начиная от сердечных заболеваний и резистентности к инсулину, до когнитивной функции, поэтому стоит проявлять некоторую умеренность, если вы заметите, что переходите.
Но это не значит, что вам нужно отказаться от всего, потому что смотреть на калории - это все, что нужно для свопов и развития привычек, которые являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, а не просто лишают себя », - говорит Чарльз Платкин, PhD, MPH, выдающийся лектор в Колледж Хантера и Городской университет Нью-Йорка. «Простая свопа, которая сокращает 500 калорий, оказывает мультипликативный эффект: если вы едите три или четыре раза в неделю, вы сокращаете не менее 1500 калорий».
Узнать больше: 20 способов сократить 500 калорий в день
Как я могу использовать калькулятор калорий, чтобы похудеть?
На поверхности уравнение кажется простым: выработайте больше, съешьте меньше, и вы потеряете вес. И хотя этот основной принцип действительно правдивый, важно также рассмотреть источник получаемых вами калорий. Три макронутриентов (жир, углевод и белок) имеют разные роли в нашем метаболизме, и вам нужны определенные соотношения каждого в зависимости от вашего уровня активности. Помните: жир не враг. Фактически, в одном исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи обнаружили, что, когда диеты следовали за диете с низким содержанием жиров в течение четырех недель, их метаболизм занимал драматическое носовое погружение, в результате чего они сжигали более 300 калорий - количество, сжигаемое во время 30-минутного интервала - в день. Подсчет калорий, чтобы похудеть, лучше всего работает, если вы сосредоточены на получении качества, сбалансированном питании в первую очередь и использовании калорий в качестве ориентира для контроля над порцией.
Узнать больше: 6 правил потери веса, которые нужно забыть
Могу ли я по-прежнему есть хорошую еду, наблюдая за калориями?
Да! Вы все еще можете наслаждаться удивительной, удовлетворяющей, питательной пищей, наблюдая за своими калориями и теряя вес. Добавление цельных зерен, фруктов и овощей в ваши блюда - отличный способ избавиться от добавленных сахаров, жиров и калорий, и поскольку эти продукты часто имеют больше волокон, чем их более обработанные аналоги, вы также сможете улучшить свое питание. Наблюдение за калориями может даже помочь вам вырваться из продовольственной колеи, чтобы попробовать новые вещи!
Узнать больше: 15 способов сократить сотни (пустых) калорий в день
Попробуйте эти свопы продуктов, чтобы ваши блюда были более здоровыми и более деликатесами … питательными:
Протестировано: простая, суперзарядная зарядная плита
Сколько калорий мне нужно?
У каждого есть базальная скорость обмена (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, необходимое для поддержания работоспособности вашего тела. Для сидячих женщин это число составляет около 1400 калорий в день; и для мужчин это примерно в 2000 году, но они ключевое слово сидячее. Любая добавленная активность, от прогулки вокруг блока до 5-часовой велопробега, увеличит калорийность вашего тела. И дело не только в том, что вы работаете; калории помогут вам оставаться подпитываемыми до тренировки, и когда вам нужно выздороветь после этого. Ваши ежедневные потребности в калориях будут колебаться в зависимости от вашего размера, уровня активности и индивидуального метаболизма, но это хорошая идея, чтобы получить диапазон шаров, чтобы убедиться, что вы не закончили (или не сделали) это.
Подробнее: Новые правила питания