Футболисты обоих категорий прижились. Вот что вам нужно знать.
Два-три раза в неделю вратарь ФК «Нью-Йорк Сити» Джош Сондерс вынимает две пары небольших мягких лент и плотно обматывает их вокруг каждой конечности, следя за тем, чтобы прикрепленные провода тянулись вниз к его пальцам рук или ног. Затем он надувает ленты, которые соединены трубками с устройством с сенсорным экраном, создавая давление на его конечности в течение 20 минут: десять для рук и десять для ног. Сондерс иногда делает это, заваривая утренний кофе. Если это звучит как установка на фильм S&M, это не так. Это Каатсу, созданная в Японии программа упражнений, которая, как и кудзу, распространяется по всему миру фитнес-тренеров, спортсменов и физиотерапевтов, и одному Сондерсу приписывают возрождение своей профессиональной карьеры.
В конце июля 2013 года, через две недели после четвертой операции по восстановлению разорванной левой крестообразной связки, которую он повредил в игре против «Даллас ФК» во время игры за «Реал Солт-Лейк-Сити», Сондерс обнаружил, что 30 фунтов веса, которые он внезапно сбросил, вызывают мучительную боль. он страдал не только от симптомов его травмы. Сондерс страдал от потенциально смертельной костной инфекции, которая могла стоить ему не только спортивной карьеры, но и ноги, а может быть, и жизни. К счастью, докторам удалось вычистить вторгшиеся бактерии до того, как они успели распространиться, но этот процесс включал еще две процедуры: трансплантацию кости и реконструкцию. Реконструкция была выполнена доктором Верном Кули, хирургом, который восстановил ACL Тайгера Вудса. И именно Кули познакомил 34-летнего вратаря с доктором Джимом Стрэй-Гундерсеном, советником по спортивной науке Американской ассоциации лыжного спорта и сноуборда и главным врачом глобальной организации Каатсу из Парк-Сити, штат Юта. через его реабилитационный центр.
Портманто японских слов ka (что означает «дополнительный») и atsu («давление»), Kaatsu возник в 1966 году, когда 18-летний Ёсиаки Сато, ныне врач, заметил сильную боль в икрах после того, как принял традиционное японское сидячее положение во время типично длинной буддийской церемонии. Это была боль, очень похожая на ту, которую он испытал после подъема тяжестей, - боль, которую он понял, была вызвана нарушением кровообращения. Эврика! Используя себя в качестве подопытного, Сато провел следующие несколько лет, совершенствуя систему замедления кровотока, используя велосипедные трубки, веревки и ремни. Позже он заменил трубки тонкими пневматическими лентами с компьютерным управлением. Идея заключалась в том, чтобы оказывать давление на руки и ноги при поднятии легкого груза, безопасно препятствуя току крови к тренируемым мышцам. Замедление этого потока наполняет конечности кровью, расширяя капилляры, задействуя мышечные волокна и повышая концентрацию молочной кислоты. Но - и вот что отчасти делает Каатсу уникальным - он вводит мозг в заблуждение, заставляя думать, что он подвергается интенсивной тренировке.
«Обычно вам нужно поднять 300 фунтов или пробежать марафон, чтобы получить такую тренировку, которую вы получаете не более часа», - говорит Джим Стрэй-Гундерсен.
«Другие формы упражнений могут вызывать некоторую степень ограничения кровотока во время выполнения, но это непостоянно, и как только вы прекращаете упражнение для отдыха между подходами, кровоток быстро восстанавливается, и мышцы несколько восстанавливаются», - объясняет Алан Микески., профессор кинезиологии Университета Индианы и Университета Пердью в Индианаполисе. «При тренировке Каатсу ограничение кровотока сохраняется на протяжении всего упражнения, даже во время отдыха между подходами. В результате мышцы не могут восстанавливаться так быстро ». Это создает, добавляет Микески, «уникальную среду мышечных клеток, которая обеспечивает стимулы, вызывающие адаптацию мышц в размере и силе». Стимулы, которые Каатсу запускает примерно за половину времени, используя примерно треть веса.
«Это дает очень надежный ответ», - говорит Стрэй-Гундерсен, который впервые познакомился с Каатсу в 2013 году. Поначалу врач был настроен скептически, но, наконец, испытал Каатсу на себе и начал замечать улучшения как у спортсменов, так и у тех, кто не занимается спортом. «Обычно вам нужно поднять 300 фунтов или пробежать марафон, чтобы получить такую тренировку, которую вы не получите даже на час», - объясняет он. «И поскольку вы не тренируетесь так много, вы наносите гораздо меньше вреда своим мышцам».
Именно эти преимущества в производительности привели к тому, что метод стал популярным среди спортсменов, от европейских футбольных клубов и лыжных команд до американских футбольных команд, таких как Dallas Cowboys и New England Patriots. Чемпион мира по горным лыжам Боде Миллер благодарит Каатсу и Стрэя-Гундерсена за то, что они вывели его после операции по поводу грыжи межпозвоночного диска в ноябре прошлого года и довели до состояния, достаточного для участия в чемпионате мира по лыжным гонкам всего несколько месяцев спустя. «Энтузиазм Джима очень хорошо объяснять все и показывать результаты, основанные на других спортсменах, действительно возбудил меня, - говорит Сондерс. «Я вообще не мог выдерживать нагрузки до работы с доктором Джимом». Но в течение двух дней, по его словам, он почувствовал изменение своей способности выполнять базовые упражнения и начал набирать вес. Менее чем через четыре месяца после запуска Каатсу Сондерс вернулся на поле.
Сомневающиеся, конечно, указали на тяжелоатлетов 80-х, которые использовали ограничение кровотока для не очень здоровых эффектов, включая свертывание крови и рабдомиолиз. Но их снаряжение по сравнению с ним было грубым, и часто ленты были затянуты в опасных точках сужения. Спортсмены, использующие Kaatsu, описывают его как дискомфорт не больше, чем манжета для измерения кровяного давления. Тем не менее, хотя ленты портативны и доступны для домашнего использования, Стрей-Гундерсен и другие подчеркивают, что лучше всего использовать этот метод с обученным врачом.
Что касается Сондерса, то он заметно сильнее и пригласил нескольких своих товарищей по команде из Нью-Йорка к себе домой, чтобы помочь им поработать над их выздоровлением. «Теперь у меня также есть душевная уверенность, чтобы пройти через пьесы, потому что я знаю, что у меня есть сила», - говорит он. «Каатсу изменил мою механику, и это очень сильно повлияло на меня не только физически, но и эмоционально. Я начал правильно бегать. Это дало мне понять, что я снова смогу играть ».