Ходы
Весовая работа
1 | СТУПЕНЬКА С ПРУЖИНАМИ
Держа гантели от пяти до десяти фунтов в каждой руке, руки по бокам, лицом к ящику, скамье или ступеньке высотой от 12 до 18 дюймов. Поднимитесь правой ногой, затем взорвитесь на носки, поднимая левое колено перед собой как можно выше. Опуститесь на пол и повторите. Поменяйте ноги и повторите, чтобы завершить один подход.
2 | ВЗРЫВООПАСНЫЕ ЛЕГКИ
С десятифунтовой гантелью в каждой руке сделайте выпад вперед, пока ваша передняя нога не достигнет угла 90 градусов, при этом стопы должны быть направлены вперед. Сильно оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Повторяйте, чередуя ноги с каждым повторением.
3 | Приседания
Держите штангу на плечах. Расставив ноги на ширине плеч, присядьте до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, удерживая пресс напряженным, спину прямой, а колени над пальцами ног. Встаньте и повторите.
Основная работа
4 | ВЕЛОСИПЕД ХРУСТИТ
Закинув руки за голову, нижнюю часть спины поставив на пол, а ноги вытянутые, поднимите верхнюю часть тела от пола, подтягивая левое колено к груди. Поверните, прижав правый локоть к левому колену, одновременно разгибая правую ногу. Лечь на спину. Меняйте стороны с каждым хрустом. Сделайте 20 повторений, затем перевернитесь и сделайте Супермена.
5 | СУПЕРМАНЫ
Лягте на живот, вытянув руки над головой, ноги прямые и на ширине плеч. Поднимите оба конца своего тела на шесть дюймов или фут от земли. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь и перекатитесь назад, чтобы сделать еще скручивание. (Выполняйте упражнения для кора таким образом в течение пяти минут.)