Новое исследование показывает, что, хотя движения высокой интенсивности полезны, ничто не сравнится с преимуществами большего количества движений.
Восемь-десять минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в день недостаточно для того, чтобы дети в полной мере осознали пользу для здоровья от активности, но это только начало. Таково сообщение нового исследования, опубликованного в Американском журнале физиологии.
«Люди должны помнить, что это руководство Центра по контролю за заболеваниями (CDC) является рекомендуемым минимальным количеством ежедневных упражнений», - говорит ведущий автор исследования доктор Берт Бонд, младший преподаватель и научный сотрудник Университета Эксетера в Великобритании. «Это все равно, что сказать:« Это количество витамина С, необходимое для предотвращения цинги ». Существует четкая разница между потреблением достаточного количества витамина С и количеством, необходимым для оптимального здоровья. Это не одно и то же ». Он объясняет, что шестьдесят минут «должны быть минимальным количеством ежедневных упражнений».
Но в наши дни дети даже близко не достигают этого. В Великобритании всего семь процентов мальчиков и только один процент девочек в возрасте от 11 до 15 лет получают час упражнений в день. В США только около трети старшеклассников сообщают о таких интенсивных упражнениях. Более того, крупное британское метааналитическое исследование показало, что физическая активность детей увеличивает ежедневную физическую активность только на четыре минуты. «Я бы хотел, чтобы все дети занимались одним-двумя часами в день, каждый день. Но этого никогда не произойдет, - говорит Бонд.
Назовите его пессимистом или реалистом, но, зная об этом, Бонд вместо этого сосредоточил свои усилия на оптимизации того небольшого количества времени, которое дети тратят на тренировки, чтобы снизить риск их сердечно-сосудистого здоровья. Пока что HIIT выглядит многообещающим.
«Люди должны помнить, что это руководство CDC является рекомендуемым минимальным количеством ежедневных упражнений», - говорит д-р Берт Бонд. «Это все равно, что сказать:« Это количество витамина С, которое вам нужно, чтобы не заболеть цингой ».
В его последнем исследовании тринадцать 13- и 14-летних мальчиков и девочек завершили шесть занятий HIIT за две недели. В каждом сеансе они использовали 8-10 минутных интервалов с 90-процентным усилием, в то время как Бонд и его коллеги собирали краткосрочные данные о кардиометаболическом риске, включая артериальное давление, чувствительность к инсулину и функцию кровеносных сосудов. Он обнаружил, что «один сеанс интервальных упражнений высокой интенсивности либо такой же, либо лучше, чем упражнения средней интенсивности» по этим маркерам. Поэтому, если дети собираются быть активными только в течение короткого периода времени, возможно, лучше будет усердно поиграть.
Но это не означает, как некоторые предполагают, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) должны пересмотреть свою рекомендацию 60 минут ежедневной физической активности, потому что HIIT - это своего рода чудо-тренировка.
В долгосрочной перспективе 8-10 минут HIIT в день, вероятно, недостаточно для предотвращения сердечной недостаточности. Другое исследование, метаанализ, недавно опубликованный в журнале Circulation, показало, что физические упражнения и сердечная недостаточность имеют обратную связь. Например, чем больше вы выполняете упражнений, тем ниже вероятность сердечной недостаточности, но исследователи не изучали интенсивность упражнений.
В совокупности оба этих исследования показывают, что нужно учитывать множество разных вещей, когда речь идет о физических упражнениях и сердечно-сосудистой системе. «Вы должны учитывать не только объем и интенсивность, которые связаны, но разные, но и интересующие результаты, будь то краткосрочные метаболические результаты, такие как гликемический контроль и уровень сахара в крови, или более долгосрочные результаты, такие как сердечно-сосудистые заболевания. приступы, инсульты или сердечная недостаточность », - говорит ведущий автор исследования Circulation, Джаретт Д. Берри, доцент Юго-западной медицинской школы Техасского университета. Заинтересованы ли вы в немедленных краткосрочных выгодах, подобных тем, которые были предложены в новом исследовании HIIT (предотвращение цинги, если использовать аналогию Бонда), или в возможных долгосрочных результатах?
Оба исследователя согласны с тем, что людям, пытающимся улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, необходимо ежедневно уделять 1-2 часа физической активности. Что касается утверждений несколько лет назад о том, что бег более 30 минут в день принесет только уменьшающуюся и, возможно, смертельную прибыль? «Я думаю, что многое из этого преувеличено, - говорит Берри. «Существует так много доказательств того, что не существует U-образной связи» между сердечной недостаточностью и объемом упражнений. Так что вперед.