Сидение - это новое слово в курении, но лекарство - это не просто стояние.
Вы должны отвести плечи назад и сесть прямо, но не по тем причинам, на которые вы могли рассчитывать. Исследователи из Новой Зеландии обнаружили, что люди, которые сидят прямо, сообщают о более высокой самооценке, счастье, возбуждении, хорошем настроении и меньшем стрессе. Более того: снижение стресса может усилить половое влечение, особенно у женщин. (Стресс может повысить уровень кортизола, который подавляет половые гормоны в организме. Чем меньше стресс, тем меньше кортизола, тем больше половых гормонов, тем выше половое влечение.)
Начните с проверки своего стула. Когда вы сидите, вы должны наклоняться на 10-20 градусов, говорит Алан Хедж, директор Лаборатории человеческого фактора и эргономики Корнельского университета. «В этом положении нижняя часть спины изгибается внутрь к животу, что является наиболее расслабленной позой для поясничного отдела позвоночника». По его словам, вы уменьшите вес тела с помощью постуральных мышц и утомитесь быстрее.
Стулья с динамической спинкой, которые перемещаются вместе с вами при движении, помогут вам достичь этого пологого наклона легче, чем стулья, которые фиксируются в определенных положениях. Если у вас нет кресла с динамической спинкой, по крайней мере, получите этот угол от 10 до 20 градусов, свернув полотенце и поместив его за поясницу. Или купите сиденье BackJoy SitSmart Pro, которое меняет положение таза, чтобы поясница стала более эргономичной, - говорит Хедж.
Даже лучше: встань. Рассмотрим надстройку стола, такую как рабочая станция Sit-Stand Workstation от Ergotron, которая скользит вверх и вниз, позволяя вам переключаться из положения стоя в положение сидя. Затем попробуйте 30-минутный цикл Hedge для минимизации усталости, максимального притока крови к мышцам и устранения боли в спине: сядьте 20 минут, постойте восемь минут, двигайтесь в течение двух минут, повторите.