После тяжелой пробежки вам может быть тесно в тротуаре. Эти четыре растяжки исправят тугие бедра, икры и ИТ-повязки, чтобы вы продолжали двигаться.
4 лучших позы йоги для бегунов
От уклонения от камней и корней на тропе до повторяющихся ударов по бетону или асфальту - бег всех видов может создать напряжение в одних и тех же частях тела: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, боковые стороны бедер (или IT-группы) и бедра.
Бег по пересеченной местности имеет тенденцию быть более динамичным, потому что бегун должен определять свое приземление на каждом шагу. Тело движется линейно, из стороны в сторону и по диагонали. Меньше шансов получить травму из-за отсутствия повторений.
Однако при движении по дороге постоянные удары по твердой поверхности повышают вероятность жесткости, болезненности и повторяющихся стрессовых травм.
Первый шаг: бегайте осознанно. И при беге по тропе, и по дороге для бегуна важно сохранять сильное и ровное дыхание и осознавать каждый шаг, пока бег не превратится в медитацию движения. Ключом к предотвращению травм является осознанность.
Выполняйте эту серию поз каждый день, чтобы оставаться свободными и сохранять правильную походку. Начните с правой ноги, последовательно выполняя все четыре позы. Не забывайте не подпрыгивать во всех позах. Затем поменяйте ноги и повторите последовательность.
- Низкий выпад
- Полумесяц
- Наклон вперед на одной ноге
- Боковое растяжение бедра
Джош Шрей - учитель йоги в Body в Санта-Фе, Нью-Мексико, и спортсмен, занимающийся выносливостью. В прошлом году он занял 9-е место среди мужчин от 40 до 49 лет в гонке Jemez 50K Trail Race. В октябре он планирует совершить 3000 приветствий солнцу вокруг священной горы Аруначала в Южной Индии, чтобы собрать деньги для Water.org.