Добавьте немного свободы в свои путешествия.
Расслабление имеет первостепенное значение для успешной поездки, даже если речь идет о деловой поездке в оживленный город. Но из-за того, что вы застреваете в тесном автобусном классе, часами сидите в поезде и испытываете стресс, связанный с безопасностью в аэропорту или изучением нового пункта назначения, путешествие может нанести ущерб вашему душевному спокойствию, не говоря уже о вашем теле. Вот где йога может помочь.
«Путешествия сказываются на вашем разуме и теле», - говорит Джейми Кент, основатель Yoga Download - онлайн-студии йоги, призванной помочь людям заниматься йогой в любом месте, в любое время, в мире. «Мы не всегда хорошо едим в дороге, у нас ненормированный рабочий день, это плохо влияет на иммунную систему и может утомлять ум. Йога может быть отличным способом восстановить равновесие».
В Yoga Download есть продвинутые и строгие классы, даже несколько минут осознанного глубокого дыхания могут быть полезными. «Нахождение этого центрирующего момента каждый день не только успокоит нас в деловой поездке, но и улучшит наши впечатления от отпуска: позволит нам зарядиться энергией и создать значимые воспоминания».
Савитри Талахату, велнес-директор Bali's Spa Village Resort Tembok и преподаватель йоги с более чем 30-летним стажем, выражает очень похожее мнение. «Путешественники, практикующие йогу и медитацию, могут чувствовать себя как дома, куда бы они ни пошли. Когда они расслаблены, они смогут более полно пережить этот момент."
Чтобы найти своего внутреннего йога, расслабить затекшие мышцы и почувствовать себя свежим на любом этапе вашего путешествия, попробуйте один из этих опытных трюков и поездок:
Принеси нужное снаряжение
«Я легко упаковываю вещи, - говорит Скай Мельцер, генеральный директор Manduka, занимающейся йога-аксессуарами, - и всегда беру с собой коврик для путешествий Manduka eKO Superlite». Этот цепкий коврик весит около двух фунтов и складывается в аккуратный квадрат размером примерно с iPad.
Назначить «Время йоги»
Сделайте «важную оговорку для вашего собственного здоровья и счастья», предлагает Кент. Будь то 20 или 120 минут, находитесь ли вы на пляже или ограничены гостиничным номером, найдите занятие по загрузке йоги, которое подходит для вашего времени и настроек.
Найти баланс
Даже в самом тесном помещении (мы смотрим на вас, среднее сиденье) вы все равно можете скрестить колени, ухватиться за противоположный подлокотник и повернуться. Дышите глубоко, позволяя себе глубже погрузиться в позу. И не забудьте повторить с другой стороны. Скручивание позвоночника сидя, или ардха матсьендрасана, поможет растянуть позвоночник.
Прогуляться
Талахату рекомендует выполнять серию движений в самолете, чтобы расслабиться, растянуться и улучшить кровоток. В дополнение к поднятию плеч, прижатию коленей к груди и вытягиванию рук над головой - пальцы переплетены и ладонями вверх - не забывайте часто вставать и ходить на прогулку. «Это не поза йоги, - говорит Талахату, - но ваше кровообращение улучшится».
Создать намерение
«Уделите себе 10 минут в день», - рекомендует Мельцер. «Сядьте с закрытыми глазами, сосредоточьтесь на своем дыхании и создайте намерение на день». Это не только поможет вам расслабиться, но также поможет вам установить цели и планы на предстоящий день и вашу поездку в целом.
Присоединяйтесь к местному сообществу
Независимо от того, в какой части мира вы находитесь, скорее всего, поблизости есть студия йоги. Используя такие приложения, как ClassPass, ежемесячную членскую программу, предназначенную для подключения активных путешественников к занятиям фитнесом в городах по всему миру, вы можете найти немного дзен и пообщаться с местными йогами.
Загляните за пределы студии
«Приятно практиковаться в новых местах, - говорит Кент. «Посетите местный парк, посетите тренажерный зал отеля или займитесь йогой в месте, уникальном для сообщества». Поскольку уроки Yoga Download можно воспроизводить на вашем мобильном телефоне, вы можете заниматься собакой практически где угодно.
Импровизируйте реквизит
«Вы [можете] использовать шарф типа сараонг в качестве коврика для йоги или банное полотенце в номере отеля», - предлагает Талахату. «Свернутые полотенца хороши для замены блоков». Когда вы тренируетесь в необычных или неизвестных местах, вам захочется проявить творческий подход.
Измени свою перспективу
«Моя поза - стойка на руках, потому что это бодрящая инверсия - она дает естественный прилив энергии», - говорит Мельцер. «Это не только мое любимое занятие, его можно делать где угодно». Или почти везде. Мы не рекомендуем пробовать это в проходе кабины, когда пилот включил знак непристегнутого ремня.
Попробуйте курсы отелей
Многие отели присоединились к фитнес-фургону и предлагают гостям занятия фитнесом (включая йогу, конечно). Например, в отеле Fairmont Scottsdale Princess вы можете попробовать воздушную йогу, используя шелковые гамаки вместо ковриков.
Успокойте нервы
«Я предпочитаю позы, которые заземляют (сидя и лежа) или направлены внутрь (наклоны вперед)», - говорит Талахату. «Путешествие, хотя это и увлекательно, может напрягать нервную систему».
Соблюдайте чистоту
Если вы собираетесь использовать скамейки в терминале аэропорта, чтобы помочь с асанами, обязательно после этого протрите руки дезинфицирующим средством. Если вы взяли напрокат коврик или номер в отеле, возьмите с собой полотенце для йоги. Они легкие, и их гораздо приятнее надевать на лицо.
Будьте внимательны
Включите других арендаторов йоги на протяжении всей поездки. Старайтесь как можно лучше пить и есть (попробуйте упаковать еду в самолет и отказаться от сладких коктейлей в баре отеля) и следите за своей осанкой. Убедитесь, что вы не сутулитесь ни на одной из своих фотографий.
Попробуйте йога-ритрит
Многие отели и курорты теперь проводят специализированные ретриты по йоге. «Люди утверждают, что буквально изменили свою жизнь, - говорит Талахату. «Фасилитатор возьмет на себя ответственность, - говорит она, - и обо всех ваших потребностях (йога, медитация, медитация и еда) позаботятся, так что вы сможете сосредоточиться на своей практике, быть в моменте»., расслабься и отпусти». В Spa Village Resort Tembok, Бали, трехдневный йога- и велнес-ритрит включает в себя ежедневные занятия по Кундалини-йоге, медитации и оздоровительным семинарам, три спа-процедуры и мероприятия, в том числе фитнес-центр, творческую прогулку и йога-качели.