Нужен будильник, чтобы проснуться? Найдите часы.
Две вещи о вашем смартфоне. Он излучает синий свет и может держать ваш мозг в состоянии повышенной готовности. Сложите их вместе, и вы получите рецепт ужасной ночи в постели.
Во-первых, синий свет. По словам Майкла Бреуса, клинического психолога, специализирующегося на сне, взгляд на свет в синем конце цветового спектра посылает в мозг сигнал прекратить производство мелатонина, гормона, вызывающего сон. «По сути, он сообщает вашему мозгу, что утро». Результат: тяжелое время для засыпания. Но это не единственное, что может противостоять вашему телефону ночью.
«Я бы сказал, что синий свет не так важен, как уровень взаимодействия, который может потребоваться вашему телефону», - говорит Бреус. Если вы пишете электронные письма, текстовые сообщения, играете в Candy Crush и планируете утренние встречи, «этот уровень вовлеченности весьма значителен», - говорит он. Этого достаточно, чтобы не заснуть.
Лучше расслабиться, пролистав журнал, послушав музыку или потянувшись. По словам Бреуса, даже наблюдать за Сайнфельдом на светодиодном экране, излучающем синий свет, когда он спрятан под одеялом, лучше, чем отвечать на электронную почту.
Подключите телефон к розетке вне спальни и займитесь более расслабляющей ночной рутиной. Если вы, например, Бреус, вечерний читатель, замените свой Kindle на настоящую книгу и лампочку Good Night Bulb от Lighting Science. В отличие от энергосберегающих светодиодных ламп, которые можно найти в большинстве современных домов, «эти лампы не излучают синего света и не влияют на способность вашего тела вырабатывать мелатонин», - говорит Бреус, у которого одна из них лежит на тумбочке.
Хотите получить отзывы о сне? Замените приложение для сна на датчик сна S +. Объявленный как «первая в мире бесконтактная система сна», S + выглядит как небольшая современная скульптура, которая сидит на тумбочке и отслеживает ваш сон. Он определит любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, например, неоптимальную комнатную температуру, чтобы помочь улучшить сон.