Сколько дней диета Дюкана - круиз? - коротко
Фаза "Круиз" в диете Дюкана длится до достижения желаемого веса, чередуя белковые и белково-овощные дни. Обычно она продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от индивидуальных целей.
Сколько дней диета Дюкана - круиз? - развернуто
Фаза "Круиз" в диете Дюкана — это второй этап методики, следующий за "Атакой". Его продолжительность зависит от количества лишних килограммов, которые необходимо сбросить. Основной принцип — чередование белковых дней (ЧБ) и белково-овощных (БО).
Для расчета длительности фазы используется правило: на каждый килограмм желаемого снижения веса отводится примерно 7 дней. Например, если цель — потерять 10 кг, этап "Круиз" займет около 70 дней. Однако минимальная продолжительность — 30 дней, даже если требуется сбросить меньше. Максимальный срок не ограничен, но рекомендуется контролировать процесс, чтобы избежать чрезмерного стресса для организма.
В течение "Круиза" чередуются дни:
- ЧБ (чисто белковые) — разрешены только продукты из списка "Атаки" (мясо, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты).
- БО (белково-овощные) — к белкам добавляются некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, кабачки, зелень), но запрещены картофель, кукуруза, бобовые.
Этап завершается, когда достигнут желаемый вес. После этого следует переход к "Закреплению" и "Стабилизации". Важно соблюдать питьевой режим (не менее 1,5-2 л воды в день) и умеренную физическую активность (например, ходьбу 30 минут ежедневно).
Диета Дюкана требует дисциплины, а фаза "Круиз" особенно важна для плавного и устойчивого снижения веса. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.