Если у вас нет наличных денег на первый или бизнес-класс, и вы можете наслаждаться этими просторными, полностью откидывающимися местами, скорее всего, вы боретесь за то, чтобы получить более чем пару часов сна на пути к далеко заброшенным местам. Чтобы не чувствовать себя зомби в первые несколько дней своей поездки, попробуйте эти хаки и максимально отдохните.
Инвестируйте в некоторые хардкорные наушники
Пены для удержания пены, хотя и полезны в привязке и, по общему признанию, легко перемещаются, не являются наиболее эффективными. Чтобы заблокировать плачущего ребенка три ряда назад, попробуйте силиконовые
вместо. После того, как вы согрелись и сделались податливыми между ладонями, шпаклевка отлично подходит для вашей индивидуальной формы уха, даже приглушая рев самолётного двигателя.
Не смотрите фильмы
Конечно, смотреть фильмы на полете - это лучше всего, но если вы хотите заснуть, синий свет, излучаемый с экрана, не принесет вам никакой пользы. Особая частота синего света запрещает производство мелатонина в организме, известное как гормон сна, поэтому вам лучше придерживаться книг. И да, ваш телефон и ноутбук тоже являются синими преступниками, поэтому старайтесь избегать экранов вообще.
Будьте готовы к колебаниям температуры
Сон в салоне, который похож на холодильник, очень неприятен. Не допускайте, чтобы ощущение сотрясения, когда незасоленная нога случайно выскочила из-под одеяла, упаковав много слоев. Слабистые носки, теплый свитер и обертывание или шарф, которые могут удвоиться как одеяло или подушка, - все это важно.
© Этан Сайкс / Unsplash
Тренировка перед полетом
Поскольку авиакомпании делают здоровье пассажиров в полете более приоритетным, все больше и больше аэропортов вводят фитнес-студии и комнаты йоги в терминалах. Было показано, что хорошая кардио-сессия помогает спать; он поднимает вашу сердечную температуру в течение нескольких часов после тренировки и, когда вы медленно остываете, сигнализирует организму, что пришло время отдыхать. Это также отлично подходит для уменьшения тревоги - полезно, если вы страшный флаер.
Зарезервируйте сиденье
Помимо предоставления гораздо лучшего места, чтобы насладиться видом с высоты 30 000 футов и менее подверженным воздействию микробов в салоне, сиденье на окнах является отличным местом для наклона. Погладьте свою голову, выложите пространство между плечом и шеей свитером и удобно сходите.
Медитируйте себя умным способом
Прежде чем вы выбираете хардкорные лекарства, которые практически бессознательны в течение восьми часов подряд и могут иметь неожиданные побочные эффекты, подумайте о том, чтобы попробовать что-то более естественное. В соответствии с вашим циркадным ритмом организм выпускает гормон, называемый мелатонин, который вызывает сонливость. Вы можете купить синтетические таблетки из мелатонина в любой аптеке, чтобы помочь вам поспать в воздухе и бороться с реактивной задержкой в вашем новом часовом поясе.
© Daniel McCullough / Unsplash
Двойной на подушках
Хотя верно, что практически все авиакомпании предоставляют небольшую подушку на ночных рейсах, два будут иметь огромное значение с точки зрения комфорта. Принесите приличную подушку для шеи, чтобы отдохнуть головой и использовать кабину для поясничной поддержки, избегая боли в спине, которая раздражающе распространена в креслах с экономией.
Избегайте выпивки
Вы когда-нибудь заметили, что на несколько секунд вы спите? В то время как пить может облегчить износ, первоначально предотвращает качественный сон, уменьшая количество REM, которое вы получаете. Без REM-фазы, которая является наиболее восстановительной для вашего здоровья, вы будете чувствовать себя неуклюжими, отвлекаемыми и, как правило, медленными, поэтому сопротивляйтесь свободной выпивке и придерживайтесь, если хотите, попить воду.
Ешьте много углеводов
В то время как состязания после карбюратора обычно что-то избегают, в полете они могут работать в вашу пользу. Употребление крахмалистой пищи с высоким содержанием углеводов за 3-4 часа до посадки увеличивает триптофан и серотонин, что, в свою очередь, сигнализирует о вашем теле, пришло время отдыхать и переваривать.
Попробуйте эфирные масла
Несколько капель эфирного масла на масках для глаз помогут вам расслабиться и быстрее спрыгнуть. Ромашка, кедр и, конечно же, лаванда - это седативные средства с анти-тревожными преимуществами.