Хотите немного отдохнуть в небе и избежать усталости по прибытии в место отдыха? Вот как это сделать как профессионал
Независимо от того, как сильно они извиваются и ерзают, некоторые просто не могут хорошо выспаться в полете. Помня об этих людях, образовательная организация и туристическое агентство Work the World составили список советов, которые следует выполнять как до, так и во время полета, чтобы максимизировать ваши шансы, по крайней мере, на быстрый кип.
Перед полетом
Рутина
При бронировании рейса постарайтесь, если возможно, найти тот, который совпал бы с вашим обычным режимом сна, например, время вылета примерно в то время, когда вы, как правило, ложитесь спать. Если это невозможно, накануне вечером придерживайтесь того же распорядка, что и дома: почистите зубы, почитайте книгу, выпейте чашку чая.
Одежда
Наденьте максимально удобную одежду. Например, наденьте свои любимые спортивные штаны или спортивную одежду. Также очень важно, чтобы ваши ноги были красивыми и поджаренными, возможно, в уютных пушистых носках.
Ваше место
Если дома вы склонны спать на определенной стороне кровати, убедитесь, что ваше место в самолете соответствует вашей обычной стороне. Левая сторона всегда выходит на первое место в опросах сканера неба, поскольку сиденья у окна смещены от центра, что означает больше места для сна.
Устали
В ночь перед вылетом, возможно, выспитесь немного меньше, чем обычно, например, если вы обычно спите 8 часов, сократите его до 4-5. В этом случае, когда вы подниметесь на борт самолета, вы уже будете чувствовать себя очень сонным и, надеюсь, сможете легче заснуть.
Разомните мышцы
Худшее, что может случиться в самолете, это то, что вы начинаете чувствовать усталость или боль, поэтому убедитесь, что все ваши мышцы расслаблены, растянувшись и, возможно, попробовав несколько поз йоги, прежде чем прыгать в самолет.
Во время полета
Поддержка шеи
Нарушайте норму подушки для шеи и носите ее спереди, а не на затылке. Таким образом, когда ваше тело естественным образом падает вперед после засыпания, оно будет поддерживаться, а не просыпаться от тряски при падении.
Используйте подставку для ног
Чтобы чувствовать себя максимально комфортно, используйте свой багаж, который вы взяли с собой в самолет, чтобы подпереть ноги и побудить вас сидеть прямо. Если вы думаете, что снятие обуви тоже поможет, сделайте это.
Держитесь подальше от света
Держите вне поля зрения яркий свет, исходящий от портативных устройств или экранов телевизоров перед креслами в самолете. Используйте маску для глаз, чтобы скрыть их от глаз, так как они будут отвлекать вас, если вы пытаетесь заснуть.
Слушать белый шум
Лучше не слушать музыку, так как даже она может вас отвлечь, вместо этого слушайте белый шум, чтобы заблокировать другие более сильные шумы в самолете. Например, окружающие саундтреки оказались очень полезными, например, для дождя; вы можете легко загрузить их бесплатно в Интернете.
Избегайте тележки с закусками
Какой бы заманчивой ни была тележка с закусками, старайтесь держаться подальше от любых напитков, закусок, сахара или алкоголя, так как они содержат большое количество кофеина, который может помешать вам уснуть. Если вы действительно проголодались, съешьте перед сном что-нибудь богатое углеводами, например, хлопья.