Иногда, когда дело доходит до консультаций по вопросам здравоохранения, трудно оттолкнуть реальность от подделки. Летом особенно, когда люди готовятся показать немного больше кожи, диеты и фитнес-причуды, как правило, занимают центральное место. Вы видите рекламу с потерей веса в своих социальных сетях и во время каждого телевизионного шоу, которое вы смотрите. Но что действительно работает, а что нет?
Вот одиннадцать примеров ложных советов по здоровью, которые вам следует избегать в течение этого лета (и круглый год):
«Питье хорошо для тебя». Нет, нет, это не так
Извините, что являюсь плохими новостями.
Было проведено множество исследований, в которых говорится, что умеренное употребление алкоголя не только хорошо, но и полезно для вас (см. Здесь, здесь и здесь). Но когда мы убираем коктейли или розы (с любовью известными как «летняя вода»), большинство из нас не делает это умеренно. Пейте и получайте удовольствие, но не делайте этого с целью получить истинную пользу для здоровья. А также помните: чем больше вы пьете, тем более вероятно, что вы будете предаваться жирной нездоровой пище.
«Кокосовое масло более здоровое, чем другие масла». Неверно
Преимущества кокосового масла как увлажняющего средства для волос и кожи давно рекламируются и в основном подтверждены. Но когда дело доходит до приготовления и потребления кокосового масла в пище, доказательств просто нет. Фактически, Американская ассоциация сердца выпустила консультацию, в которой говорится, что «потому что кокосовое масло повышает уровень холестерина ЛПНП, является причиной сердечно-сосудистых заболеваний и не имеет известных компенсирующих благоприятных эффектов, мы советуем не использовать кокосовое масло».
Итак, у вас это есть.
«Детоксинг высвободит токсины». - Что такое токсины?
Да, есть способы поесть здоровее и похудеть, но это не значит, что вы удаляете «токсины» из своего тела. Детокс обычно состоит из таких вещей, как жидкие или сырые фруктовые и овощные диеты, а иногда и полного голодания. Исключая все другие продукты только для одного типа, вероятно, не очень хорошая идея - организму не нравится ничего лишнего, особенно лишение питательных веществ.
«Детоксикация (детоксикация) диет популярна, но нет никаких доказательств того, что они устраняют токсины из вашего тела», - пишет зарегистрированная медсестра Кэтрин Зерацкий, на посту Клиники Майо.
«Тонкие люди - здоровые люди». - Тощий не означает здоровый
Итак, есть такая вещь, как «тощий жир». То есть есть люди, которые выглядят супер, но которые вообще не здоровы на основе их привычек к еде и упражнениям. «Медически тучный нормальный вес» - это термин, используемый для описания людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ), но настолько вреден для здоровья, что у них такие же проблемы со здоровьем, что и у людей с ожирением.
Здоровое бывает во всех формах и размерах. Питайся правильно. Двигай свое тело. Стремитесь к любому весу, в котором вы чувствуете себя наиболее здоровым.
«Все углеводы - плохие углеводы». - Углеводы - это энергия
Правильные виды углеводов подпитывают ваше тело важными способами. Вот почему диеты без карбюратора вам не подходят. «Диеты с низким содержанием углеводов являются прекрасными, но не полностью устраняют углеводы. Согласно клинике Майо, фрукты, овощи, орехи и зерна содержат здоровые углеводы.
«Выпейте галлон воды в день». Не совсем
Самая распространенная рекомендация для здорового потребления воды - по крайней мере, восемь стаканов воды в день. Некоторые влияющие на здоровье спортсмены делают это еще дальше, говоря, что вы должны выпить галлон воды в день. Но реальность такова, что каждое тело отличается, и вам нужно выпить количество воды, необходимое вашему телу.
Так гидрат, но не перегиб. Найдите то, что подходит вам и вашему телу.
«Тратить деньги на поездки подчеркнет вас». - На самом деле
,
Тратить деньги на опыт над материальными вещами - это на самом деле самое здоровое, что вы можете сделать для себя. Люди, которые тратят деньги на опыт, как правило, сообщают о большей удовлетворенности жизнью, а также об улучшении социальных отношений.
Кроме того, путешествие может также помочь вам заняться своей мечтой. Недавнее исследование показало, что некоторые работодатели находят широкое путешествие очень привлекательным в резюме.
«Попробуйте тренировки талии, чтобы выглядеть тоньше». - Или просто похудеть?
Если вы хотите выглядеть тоньше, трюк на самом деле будет тоньше. Знаменитости от Ким Кардашяна до Янтарной Розы одобрили тренировку талии как способ остаться стройным, но реальность - тренировка талии только временно всасывает то, что на самом деле там. И, если вы не будете осторожны, это может нанести серьезный ущерб. По словам доктора Оза, если носить слишком часто или слишком долго, тренеры талии могут сжимать и менять органы тела.
Просто уменьшите потребление калорий и тренировку, и, в конце концов, вы сбросите лишний вес.
«Избегайте всего мяса». Нет, просто не избегайте овощей
Мясо - это такой здоровый источник белка, если его правильно едят, и кому-либо трудно рекомендовать полностью его устранить. Обработанные мясные продукты и те, которые упакованы с консервантами, были связаны с раком. Тем не менее, органическое мясо, особенно рыба и курица, - отличные источники белка, здоровых жиров и витаминов B6 и B3. У рыбы также есть дополнительное преимущество омега-3 жирных кислот, которые помогают в потере веса и сохраняют здоровье сердца.
Также важно отметить, что мясо не должно быть в центре любой еды. Окружайте здоровые белки множеством овощей для достижения оптимального здоровья. Просто подумайте: чем ярче ваша еда, тем лучше.
«Чрезвычайно горячие ванны могут заменить упражнение». - Нет. Двигай свое тело
Ничто не может заменить преимущества перемещения вашего тела. Недавнее исследование показало, что повышение температуры тела участников в ванне 104 ° F сжигало столько калорий, сколько 30-минутная прогулка. Тем не менее, другие преимущества ходьбы (регулирование кровообращения, укрепление мышц, повышение настроения и т. Д.) Не могут быть превзойдены, просто впитываясь в горячую ванну.
Опять двигайте своим телом. Получите вашу кровь. И, эй, если вам нравятся горячие ванны, никто не может вас обвинить в этом.
«Потеряйте вес быстро и не используйте его». Вес похудения требует времени и постоянных усилий
Потеря веса - это процесс, а потеря веса здоровым способом займет время. Вероятно, вы не получили 20 фунтов. через 20 дней, так что, конечно, потребуется больше двадцати дней, чтобы потерять его. Любой продукт или физическая индивидуальность, которая говорит вам иначе, не является честной.
Наиболее совершенными примерами этого являются, вероятно, конкурсанты на телевизионном шоу реалити-шоу The Biggest Loser. Некоторые из участников этого шоу, часто болезненно страдающие ожирением, потеряли более 150 фунтов меньше, чем год, но большинство из этих участников, когда они были пересмотрены спустя годы, вернули вес, потому что они потеряли его слишком быстро для их тела приспосабливаться.
Не торопитесь. Потеря веса и сохранение его терпения. Быстрые схемы быстрого доступа - это не путь к длительной потере веса.