Этот трехминутный распорядок сделает вас быстрее и сильнее и поможет избежать травм.
Пытаетесь ли вы получить новый пиар, тренируетесь, чтобы получить FKT, или просто пытаетесь не отставать от молодых стрелков, вы можете подумать, что ключ к совершенствованию - это нечто большее: больше тренировок, больше упражнений, больше занятий спортом. Но Джеймс Уилсон, личный тренер из Гранд-Джанкшен, штат Колорадо, говорит, что вам действительно нужен баланс.
«Один из лучших советов, которые я когда-либо получал, - это посмотреть на то, что мне дает мой вид спорта, а затем сделать наоборот», - говорит Уилсон, который специализируется на тренировках спортсменов на открытом воздухе. «Тренируя то, чем вы не занимаетесь, вы заполняете пробелы в своей физической форме, уравновешиваете уравнение и улучшаете свою производительность».
Чего достаточно для спортсменов на открытом воздухе? Мышечное напряжение. Наши виды спорта требуют, чтобы мы задействовали все мышцы почти все время. Идете ли вы в гору во время бега по пересеченной местности или завершаете эпическое восхождение, ваши мышцы усиливают ваше движение, сокращаясь - это сжимающий механизм, создающий напряжение. Эти повторяющиеся интенсивные циклы подтяжки не щадят ни одной мускулатуры и могут сделать все ваше тело скованным. «Вся цепочка мускулов, которая проходит через переднюю и заднюю часть от бедер до плеч, становится особенно напряженной», - говорит Уилсон.
«Тренируя то, чем вы не занимаетесь, вы заполняете пробелы в своей физической форме, уравновешиваете уравнение и улучшаете свою производительность».
Если позволить этому напряжению нарастать, не снимая его, это создает дисбаланс, тянущую боль, травмы и даже истощает вашу производительность, - говорит Уилсон. Например, если ваши сгибатели бедра слишком напряжены, чтобы позволить вам полностью разогнуть бедра, вы не сможете так сильно напрягать ягодицы и генерировать столько энергии с каждым шагом или гребком, что замедляет вас. Хуже того, эти тугие сгибатели бедра могут заставить одну сторону вашего тела брать на себя слишком много усилий, что приводит к чрезмерным травмам, таким как синдром IT-группы и тендинит.
Решение состоит в том, чтобы дать вашему телу противоположность напряжения: расслабленность. И лучший способ сделать это - растяжка. «Если вы спортсмен, который постоянно тренируется, будут случаи - например, дни, когда у вас ограниченное время в тренажерном зале, - когда растяжка, вероятно, будет более полезной для вашей общей физической формы, чем выполнение большего количества кардио или силовой работы», - говорит Уилсон.
Немного тоже имеет большое значение. Уилсон заставляет своих атлетов делать следующие три растяжки каждый день. Они работают на глобальном уровне, воздействуя на все ваши соединяющиеся мышцы и снижая напряжение повсюду. Они занимают всего несколько минут, но могут взлететь и дольше во время следующей гонки или восхождения.
Выполняйте их в указанном порядке.