Грань между недостаточной тренировкой и идеальной спортивной формой тонка. Вот как сделать так, чтобы вы не оказались не на той стороне.
Все спортсмены на выносливость - от чемпионов-ультра бегунов до начинающих триатлонистов - преследуют определенные цели. И эти цели достигаются тренировками. Для большинства из нас тренировка просто состоит из следующих цифр: три мили сегодня, час бега завтра, отдых на следующий день. Так как же узнать, достаточно ли вы тренируетесь? Как вы действительно можете быть уверены, что вас вызовут в день гонки?
Вот пять общих признаков того, что пора активизировать тренировки. Хотя ни одно из них само по себе не является окончательным показателем недостаточного обучения, если несколько из них происходят одновременно, возможно, пришло время провести больше времени на трассах.
Отсутствие прогресса
Самый очевидный признак того, что вы недостаточно тренируетесь, - это отсутствие улучшения физической формы и производительности. Выявление этой проблемы требует, чтобы вы постоянно отслеживали соответствующие объективные показатели вашего уровня физической подготовки. Один из способов сделать это - периодически проводить стандартные тестовые тренировки. Например, если вы велосипедист, вы можете делать пробег на 10 км каждые четыре недели. Для бегуна это может быть 5 км.
В качестве альтернативы вы можете получить более приблизительную, но все же полезную оценку улучшения, сравнив аналогичные тренировки. Если ваша марафонская тренировка идет по плану, вы должны закончить 16-мильный длинный бег на этой неделе не более утомленным, чем после долгого бега на 12 миль несколько недель назад.
Некоторые тренажеры предлагают функции, которые позволяют спортсменам еще чаще проверять свою физическую форму. Некоторые модели Garmin дают пользователям оценку их VO2max, или количества кислорода, которое их тело может принять и использовать при максимальной нагрузке почти после каждой тренировки. Только не ждите, что ваш VO2max будет увеличиваться каждый день.
Ты устал
Не все признаки недостаточной подготовки являются физическими. Есть еще и психологические индикаторы вроде скуки. Ваш план тренировок вряд ли поможет вам развлечься, если он не будет сложным. Если ваши тренировки слишком легкие, они не будут стимулировать ваш разум больше, чем ваше тело. И если они не будут развиваться таким образом, чтобы вы почувствовали, что становитесь лучше, что вы добиваетесь прогресса, то потеря интереса ко всему процессу - лишь вопрос времени. Скука от тренировок - это не просто перетаскивание, это еще и информация, которую вы можете использовать.
Вы перестали плохо тренироваться
У каждого спортсмена, который бросает себе вызов на тренировке, случаются неудачные тренировки или тренировки, на которых уровень результативности значительно ниже, чем обычно. Несмотря на то, что это неприятно проходить, откладывание яиц во время периодического высокоинтенсивного интервального бега или длительной поездки указывает на то, что вы испытываете свои пределы, и невозможно переопределить свои пределы, не подталкивая их время от времени до отказа. Если вы никогда не падаете на тренировках, значит, вы тренируетесь недостаточно интенсивно или часто, чтобы улучшить физическую форму и производительность.
Вы не тренируетесь каждый день
То, что представляет собой достаточное количество упражнений, зависит от индивидуальных целей - ультра бегуны, конечно, имеют другую тренировочную нагрузку, чем бегуны на 5 км. Но независимо от вашей цели, вы должны тренироваться почти каждый день, даже если это всего лишь полчаса. Это верно, даже если вы не спортсмен, цель которого - просто прожить долгую и здоровую жизнь. Как тренер, я придерживаюсь жесткой линии в отношении ежедневных упражнений (конечно, в сочетании с целенаправленным отдыхом). Если вы находите время, чтобы потренироваться в напряженный вторник, у вас будет время потренироваться и в другие дни недели. Последовательность - ключ к успеху.