Простая система - это все, что вам нужно для эффективной тренировки всего тела.
Ремешки TRX предлагают одну из самых эффективных тренировок для всего тела, независимо от того, новичок ли вы в тренажерном зале или являетесь преданным лифтером. «Тренировка подвески с лентами TRX воздействует на каждую группу мышц, которую вы использовали бы на тренажере или со свободными весами, плюс необходимость балансировать, которая задействует больше ваших основных и стабилизирующих мышц», - говорит Дуг Лоудер, владелец Railyard Fitness. в Санта-Фе, Нью-Мексико, и сертифицированным тренером TRX. «Даже если вы все время поднимаете тяжести, тренировка TRX будет другой и сложной».
Система TRX полностью настраивается для разных уровней физической подготовки и позволяет бесконечно прогрессировать. Лоудер предлагает смешивать подходы и повторения, чтобы по-новому бросить вызов вашим мышцам, например, создавать высокоинтенсивные интервальные схемы с движениями, описанными ниже. Независимо от того, какую форму вы выберете для тренировки, Лоудер подчеркивает важность сохранения положения «с усилением»: плечи втянуты назад и опущены, корпус напряжен, а позвоночник вертикален. Если ваш тренажерный зал не оборудован системой TRX, настроить собственную несложно - все, что вам нужно, - это прочная дверная коробка, дерево или перекладина, на которые можно ее повесить. (Самая простая домашняя система стоит около 140 долларов.) Здесь Лоудер проводит нас через пять упражнений, которые он рекомендует новичкам в TRX.
Тяга на корточках
Приседания на бицепс сгибание рук
Отжимание
