Новое исследование показывает, что каждый год около 10 000 спортсменов средней школы США страдают от болезней, связанных с жарой, которые требуют медицинской помощи, сообщает CNN. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что подавляющее большинство этих заболеваний, таких как тепловой удар и сильное обезвоживание, случаются в августе.
Но старшеклассники не единственные спортсмены, страдающие от экстремальных температур этим летом. Вот пять советов, которые мы извлекли из статьи, чтобы поддерживать активность всех спортсменов вне больницы и вне ее:
1. Снизьте интенсивность или продолжительность тренировок на две-три недели. Столько времени нужно, чтобы привыкнуть к жаре. Как только вы это сделаете, вы можете снова постепенно наращивать свои тренировки.
2. Тройной удар: старайтесь оставаться в тени, чаще делайте перерывы и носите дышащую светлую одежду. Все эти действия должны помочь снизить внутреннюю температуру.
3. Сохраняйте водный баланс до, во время и после тренировки. Попробуйте выпивать 16-20 унций спортивного напитка за час до этого и 4-16 унций каждые 15-20 минут во время тренировки.
4. Дни с высоким содержанием озона - запретные. Посетите AirNow.gov, чтобы узнать о ежедневной оценке качества воздуха в вашем городе, чтобы определить, высока ли вероятность того, что загрязняющие вещества будут раздражать ваши легкие.
5. Делайте зарядку рано утром. Отсутствие палящего на вас солнца - это плюс, а температура обычно самая низкая из возможных в это время. Так что вставай и уходи - а потом вздремни.
Если вы плохо себя чувствуете, проверьте себя на наличие следующих признаков теплового истощения: тошнота, рвота, мышечные спазмы, головная боль, головокружение, слабость и утомляемость.
Фото любезно предоставлено Tobyotter на Flickr.