Есть вещи, с которыми вы сталкиваетесь в велоспорте, которые вы можете игнорировать: рывкие водители, скрипучая цепь вашего собеседника, любой, кто называет вас Лэнсом Армстронгом. И тогда есть вещи, которые вы не должны игнорировать - как ваши основные мышцы.
«Ваше сердцевина стабилизирует каждую часть вашего тела, и это позволяет нам вкладывать больше энергии в наши педали», - говорит Майк Дайнер, велосипедист и сертифицированный тренер по силе и обучению с Carmichael Training Systems. «Со слабым ядром все остальное в вашем теле будет утомлять гораздо быстрее».
Обратите внимание, что Durner использует слово «core», а не «abs». Это по какой-то причине. «Ваше ядро - это все, от плеч до бедер», - говорит он, добавив, что тонизированный абс сам по себе не даст вам силы, необходимой для того, чтобы ваша спина была без травмы и ваша сила была устойчивой на жестких подъемах.
Но не все основные упражнения созданы равными. Некоторые совершенно бесполезны. Если вы хотите получить сильную среднюю секцию, попробуйте эти шесть ходов - и вырежьте эти два общих основных упражнения из своей рутины.
Мосты моллюсков
Балансовые шары
Русские твисты
Скажите «Нет», чтобы сидеть и крушить
Почему они не раскачиваются: эти движения - самые большие домашние животные Бернхэма. «Это не только опасно, так как оба связаны со спинальными микроразрушениями, но они усиливают силу не атлетическим способом», - говорит он.
По существу, весь смысл основной силы - не иметь приятного абс - это стабилизация позвоночника и защита вашей спины от травмы. Sit-ups и crunches никогда не дадут вам функциональную силу, в которой вы нуждаетесь.