Эти функциональные упражнения помогут улучшить баланс и силу кора.
Независимо от того, насколько непобедимым вы себя чувствуете сегодня, ваши спортивные навыки и сила будут уменьшаться с возрастом. К счастью, правильные тренировки могут помочь вам замедлить это снижение и поддерживать хорошую физическую форму на всю жизнь. Главное - выбирать упражнения, которые бросают вызов равновесию, укрепляют корпус и имитируют сложные движения, выполняемые в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на этих областях, и вы сможете снизить риск травм и безболезненно заниматься спортом в золотые годы.
Мы привлекли Джеффа Горовица, сертифицированного тренера по бегу, велоспорту и триатлону из Вашингтона, округ Колумбия, и автора книги Ageless Strength, чтобы разработать следующую тренировку с шестью движениями для стареющих спортсменов. Хотя эти упражнения предназначены для большинства людей, всегда разумно проконсультироваться с профессионалом, прежде чем начинать новый план тренировок, если у вас в анамнезе есть травмы, боль или существующее состояние здоровья.
Выполняя эту тренировку, помните о том, как все ощущает ваше тело. Отключитесь, если возникнет какая-либо необычная боль или дискомфорт. «Нужно научиться работать вместе со своим телом», - объясняет Хоровиц. Это означает знать, когда подтолкнуть себя-и когда нажимать паузу.
Выполняйте каждое упражнение с указанным количеством повторений, затем переходите к следующему упражнению в последовательности без отдыха. Выполнив все шесть упражнений, при необходимости отдохните. Затем повторите всю последовательность еще раз. Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю. Вам понадобится набор легких гантелей.
Ходы
Объем: Делайте повторения до точки временного мышечного отказа, что означает, что вы не можете выполнить еще одно повторение в правильной форме.
Объем: От 8 до 12 повторений.
Объем: Сделайте от 8 до 12 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.
Объем: От 8 до 12 повторений.
Объем: Сделайте от 8 до 12 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.
Объем: Сделайте от 8 до 12 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.
Ageless Strength издается VeloPress, который является частью Outside Inc., той же компании, которая владеет журналами Outside и Outside Online. Если вы присоединитесь к программе членства Outside +, вы получите неограниченный доступ ко всем нашим историям и двум книгам VeloPress в год. Узнайте больше о Outside + здесь.