Сейчас, как никогда, нам нужно обратить внимание на наше иммунное здоровье. Простые ежедневные практики и добавки могут помочь укрепить вашу иммунную систему и помочь вашему телу в борьбе с болезнями. Вот несколько способов начать работу.
Дыхательные упражнения
Выбор ежедневных дыхательных упражнений укрепляет иммунную систему и предлагает методы релаксации для снижения стресса. Вим Хоф предлагает один из таких методов.
Согласновеб-сайту Метода Вима Хофа, «мы всегда дышим, но в основном не осознаем его огромный потенциал. Повышенный уровень кислорода содержит в себе кладезь преимуществ, и специальная техника дыхания метода Вима Хофа раскрывает их все: больше энергии, снижение уровня стресса и усиленный иммунный ответ, который быстро борется с патогенами.”
30-минутные прогулки
Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, ходьба может защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день, не менее 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и болели, то ненадолго и симптомы были мягче. Сделайте своим приоритетом выход на улицу и прогулку по 30 минут каждый день.
Прием пробиотиков
Пробиотики укрепляют иммунную систему и подавляют рост вредных кишечных бактерий. Если вы не можете достать пробиотические добавки, еще один способ сохранить здоровый кишечник - это потреблять продукты, содержащие полезные бактерии. Сюда входят такие продукты, как йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты; кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные овощи; мисо, темпе, натто и другие ферментированные соевые продукты; и чайный гриб, который представляет собой разновидность ферментированного чая.
Отскок
Лимфатическая система доставляет питательные вещества к каждой клетке и выводит продукты жизнедеятельности из организма. Тем не менее, движение лимфы полностью зависит от физических упражнений. Тренировки с вертикальными движениями, такие как прыжки (например, прыжки на батуте или скакалке), помогают активировать лимфатическую систему и укрепляют иммунную систему.
Предотвращение обезвоживания
Убедитесь, что вы пьете количество воды, рекомендуемое для вашего веса и уровня активности. WebMD предлагает, в целом, вы должны пытаться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Смешайте его с лимонной водой и соком зелени, чтобы получить дополнительные витамины и минералы, которые помогут вашему кишечнику и иммунной системе быть здоровыми.
Прием витамина D
Всего 20 минут в день на солнце могут значительно улучшить иммунитет. Если вы не можете получить витамин D под прямыми солнечными лучами, инвестируйте в добавки с витамином D. Согласноnpr.com, анализ, в котором были объединены данные 25 исследований с участием более 10 000 человек, показывает, что витамин солнечного света может помочь снизить риск респираторных инфекций, включая простуду и грипп. особенно среди людей, которые не получают достаточного количества витамина из пищи или воздействия солнечного света.