Если вы прыгаете с постели с весной в своем шаге, хорошо для вас. Но слишком многие из нас осторожно расслабились, моргнув или ковыляя наши первые шаги дня. «Поскольку вы не активно двигаетесь во время сна, мягкие ткани и суставы в ваших ногах могут затянуться на ночь», - объясняет Исаак Табари, DPM, ортопед и основатель Центра поперологии Нью-Йорка в Нью-Йорке.
Это может привести к утренней боли в ногах у людей с такими заболеваниями, как подошвенный фасцит, воспаление подошвенной фасции, связка, которая стекает по нижней части вашей ноги или ахиллова сухожилия, что является болью в сухожилии, которая соединяет нижнюю икроножную мышцу с вашим каблук. Ревматоидный артрит также может быть преступником, потому что он может привести к усилению суставов стопы и голеностопного сустава, добавляет Табари. (Хотите поднять некоторые более здоровые привычки? Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатные советы по фитнесу и больше доставлено прямо в ваш почтовый ящик!)
Что вы можете сделать, чтобы облегчить пульс? Следующие шаги помогут вам начать свой день на правой ноге.
5. Пятка поднимается
Встаньте на край ступеньки и держитесь за перила для поддержки. Протяните левую каблук минимум на 30 секунд. Надавите на ту же ногу в течение 10 секунд. Повторите три раза, а затем переключите стороны.
6. Ледяной рулон
Уложившись в кресле, поставьте бутылку с замороженной водой под арку одной ноги. Аккуратно откиньте его назад и вперед на 5 минут. Переключить стороны.
Эта статья первоначально появилась в Профилактике.