Мы обещаем, что не так уж сложно убрать технику в следующую поездку.
Посмотрим правде в глаза: наши телефоны являются продолжением наших рук. Трудно представить поход в туалет без устройства, а тем более полноценный отпуск, даже если цель состоит в том, чтобы полностью отключиться. Проверка этих портативных компьютеров в течение всего дня стала второй натурой, отвечаете ли вы на еще одно электронное письмо, бесконечно пролистываете Instagram или ловите лучшие моменты вчерашней игры. На самом деле, мы проводили в телефонах в среднем 3 часа 15 минут в течение среднего рабочего дня в 2019 году, и с тех пор это число, безусловно, увеличилось.
Итак, что вы делаете, когда пришло время отключиться от поездки, будь то потому, что вы хотите по-настоящему быть в настоящем моменте, или потому, что ваши друзья и семья просят больше времени на общение с вами? Мы поговорили с терапевтом, психологом и профессором маркетинга о наших технологических привычках и о том, почему так сложно отключить наши устройства и выбрать отдых.
Если вы готовы принять вызов, вот шесть советов, которые стоит попробовать в следующей поездке (а может быть, и раньше). И поверьте нам: закрытие ноутбука и выключение телефона во время следующего отпуска имеет законные преимущества для здоровья, например, лучший сон, повышенная концентрация внимания и снижение чувства беспокойства. (Зарегистрируйтесь.)
1. Разрешите себе отключиться
Точно так же, как вы планируете мероприятия в новом месте, вы также должны планировать время простоя без устройства, когда окажетесь там. Это может начаться с изменения мышления и установления ожиданий окружающих (например, коллег) относительно ваших планов на отдых, говорит лицензированный терапевт и зарегистрированный учитель йоги и медитации Джозелин Спенс.«Мы не думаем, что у нас есть полное право делать то, что нам нужно делать для себя: мы думаем о ссоре, последствиях или о том, что могут подумать другие люди», - говорит Спенс. «Установите на работе сообщение об отсутствии на работе, скажите своим коллегам, что у вас отпуск без электронной почты. Помните: у вас есть разрешение позаботиться о себе, и что бы ни случилось, когда вы уйдете, [вы сможете] решить эту проблему, когда вернетесь».
Спенс также отмечает, что когда мы тратим время на то, чтобы установить границы и отключиться для собственного здоровья и хорошего самочувствия, это дает другим возможность сделать то же самое, создавая волновой эффект.
В путешествии, посвященном природе, попробуйте убрать телефон еще до начала отпуска.
Кристофер Корр
2. Определите, что вызывает у вас стресс
У всех нас есть вещи, которые заставляют нас падать по спирали, но можете ли вы назвать свои? Спенс говорит, что способность выявлять факторы стресса, которые мешают нам расслабиться, является ключевым шагом в борьбе с ними. Затем сосредоточьтесь на целях, которые вы ставите перед поездкой, - говорит Спенс. «Что напоминает вам об отдыхе, покое и радости? Сосредоточьте это."
Если во время вашей поездки срабатывают триггеры, скажем, коллега игнорирует ООО или множество уведомлений в социальных сетях, которые вы забыли отключить, Спенс предлагает установить (или переустановить) четкие границы, даже если это требует, скажем, повторения, когда вы вернетесь в сеть, чтобы заняться рабочими проектами. Точно так же не бойтесь переводить групповые чаты в режим «Не беспокоить».
3. Положите трубку перед отпуском
Если цель вашей поездки - расслабиться, но каждый раз, когда вы пытаетесь сделать это дома, вы попадаете в биф Твиттера, поймите, что изменение вашего местоположения не решит сразу эти проблемы. Вместо этого попрактикуйтесь в перерывах между телефонными разговорами за несколько недель до отпуска.
«Отказаться от индейки - это не выход - вы просто будете все больше и больше беспокоиться», - говорит Ларри Д. Розен, почетный профессор Калифорнийского государственного университета Домингес-Хиллз и автор книги «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий». «Я бы посоветовал начать медленно «отучать» себя от постоянного использования технологий, используя то, что я называю технологическим перерывом».
Технический перерыв означает делать себе минутные перерывы от задачи каждые 15 минут. Во время этого минутного перерыва вы можете проверить уведомления на телефоне, прокрутить временную шкалу вниз и сделать все, что захотите. Когда минута заканчивается, вы кладете трубку и продолжаете делать то, что делали раньше. Как только вы это сделаете, постепенно увеличивайте время между перерывами до 30 или даже 60 минут. «Это показывает вашему мозгу, что вам не нужно постоянно быть на связи, - говорит Розен. - Когда вы в отпуске, это поможет вам чувствовать себя менее «номофобным» [фобия отсутствия мобильного телефона], когда вы не пользуетесь телефоном. технологии», - говорит Розен.
Продолжение этой практики после отпуска тоже неплохая идея, добавляет Розен.
4. Переключите экран телефона в режим оттенков серого
Инфлюенсеры Instagram с потрясающими, яркими лентами - это не совпадение. Наш мозг тянет к смелым цветам, музыке и, соответственно, к создателям контента, которые выдают все вышеперечисленное за свой образ жизни. Вот почему переключение телефона в режим оттенков серого (представьте, что вы вернулись во времена кирпичного телефона Nokia) может упростить отключение. «Переключение [вашего] телефона с цветного режима на режим оттенков серого делает каждый экран немного менее привлекательным», - говорит Адам Альтер, профессор маркетинга Нью-Йоркского университета и автор книги «Неотразимый: рост вызывающих привыкание технологий и бизнес, который держит нас на крючке».
Он говорит, что нам так сложно отключиться, потому что «приложения на наших телефонах приносят непредсказуемые вознаграждения, ставят перед нами цели и лишают нас так называемых сигналов остановки, которые обычно подталкивают нас к новому опыту.” Сигналы остановки в других ситуациях могут включать в себя титры в конце фильма или чувство сытости после того, как вы съели достаточно. Приложения, с другой стороны, созданы для того, чтобы мы оставались вовлеченными.
Чтобы перевести ваше устройство iOS в оттенки серого, следуйте этим инструкциям; те, у кого есть устройства Android, могут выполнить следующие действия.
5. Будьте реалистичны в отношении использования устройства
За последнее десятилетие смартфоны стали только быстрее, предлагали больше приложений и нашли способы сделать нашу жизнь проще (конечно, приятно иметь возможность заказывать еду на вынос, не вставая с дивана, или делать вид, что вы все еще работаете, отвечая на случайные электронные письма во время счастливого часа). Когда дело доходит до установления новых границ с вашими устройствами во время путешествий, важно быть реалистом. Прежде чем отправиться в путь, узнайте, какие приложения вы используете чаще всего и сколько времени вы тратите на них. Из этих приложений решите, какие из них абсолютно необходимы для прохождения дня (например, погода, навигация или приложение для перевода, в зависимости от того, куда вы направляетесь), а какие нет.
Установите «четкие» ограничения на то, когда вы будете их использовать, предлагает Розен. «Обратите внимание на уведомления, которые вы получаете, и отключите их», - говорит Розен. «Большинство людей застряли в бесконечном цикле уведомлений и использования социальных сетей».
Если вы обычно проводите три часа в день в социальных сетях (без осуждения), вы не сможете волшебным образом сократить свое использование до 30 минут в день на ночь. Вместо этого попробуйте сократить время на 15 минут, затем увеличить до 30 и так далее. К тому времени, когда вы отправитесь в поездку, вам будет проще отключить свои устройства и наслаждаться временем, проведенным вдали от дома
6. Сформулируйте свои намерения и озвучьте их людям, с которыми вы находитесь
Даже если вам удастся применить вышеупомянутые советы во время подготовки к путешествию, их может быть трудно придерживаться, когда вы находитесь среди людей, которые не взяли на себя таких же обязательств. Вместо того, чтобы стыдить своих близких за их использование технологий, попробуйте поделиться своими целями и планами на поездку и почему отключение от сети имеет для вас значение. Если вы хотите пригласить других присоединиться к вам, начните с малого, предложив ужин без телефона.
«Я обнаружил, что могу больше присутствовать, когда признаю, что хочу быть рядом с [любимыми]», - говорит Спенс. «Создайте корзину во время обеда, куда каждый может положить свой телефон, и подумайте о темах, о которых вы хотели бы поговорить в это преднамеренное время без гаджетов».
Вполне вероятно, что использование этих советов в следующий раз, когда вы отправитесь в путешествие, не только улучшит ваше впечатление от поездки. Надеюсь, это отразится на вашей жизни дома. Мы часто настолько приклеены к нашим телефонам и социальным сетям, что забываем наслаждаться моментами, происходящими прямо перед нами. Если вы намеренно отключаетесь от своих устройств, это означает не только сокращение времени, проводимого за экраном, но и любовь и внимание к вещам, людям и местам, которые нам дороги больше всего.