В прошлом месяце бывший победитель Vuelta España Луис «Lucho» Эррера показал, что он занимался раком кожи на руках, руках и лице в течение последних шести лет. 56-летний знаменитый колумбийский альпинист взял на себя часть ответственности. «Мы не принимали меры предосторожности для применения солнцезащитного крема, потому что не было времени, а иногда мы вспотели много», - сказал Эррера. (Хотите защитить кожу? Посмотрите наши любимые солнцезащитные кремы для велосипедистов.)
Большинство из нас могут относиться, так как мы бессознательно пробираем несколько пятен солнцезащитного крема на наше лицо и руки, бросаем ногу на наши седла и разворачиваем на несколько часов, когда солнцезащитный крем, вероятно, потечет, прежде чем он принесет нам много пользы. Но мы можем и должны делать лучше, особенно если мы надеемся избежать такой же судьбы по дороге, говорит давний велосипедист Аллен Ричберг, доктор медицинских наук, Сан-Диего по спортивной медицине и семейному оздоровительному центру.
Не делайте эти другие 5 ошибок, прежде чем отправляться на прогулку:
«Этот риск является кумулятивным, поэтому ущерб, который вы причиняете сегодня, может проявиться как раковые десятилетия в будущем», - говорит он. «Как и самолечение, вы не можете устранить весь свой риск, но вы можете принять меры для его минимизации». Вот что рекомендуют Ричард и другие эксперты по безопасности солнца.
Применить рано и часто
Для того, чтобы солнцезащитный крем выполнял свою работу, вам нужно нанести его рано и дать ему время, чтобы впитаться в кожу. Рекомендация для большинства продуктов заключается в том, что вы подаете заявку не менее чем за 15 минут. «Тридцать минут еще лучше», - говорит Ричберг, отмечая, что велосипедисты склонны наносить солнцезащитный крем, как последнее, что они делают, прежде чем обрезать и катиться, обычно, когда они уже выходят на солнце. «Исправьте свой ритуал перед поездкой, чтобы применить его до того, как вы настроитесь. Затем соберете свои вещи, кусайте, наполните бутылки и так далее. К тому времени, когда вы развернетесь, солнцезащитный крем успеет утонуть.
Знать свои цифры
Основным номером, который вы ищете при выборе солнцезащитного крема, является рейтинг SPF. Люди часто ошибочно полагают, что эти цифры указывают время, в течение которого вы можете оставаться на солнце без горения (так что если вы обычно горите в течение 10 минут с обнаженной кожей, вы остаетесь в 15 раз дольше с SPF 15). На самом деле это не так. Номер SPF относится к проценту UVB-лучей, который фильтрует продукт. Солнцезащитные средства с SPF 15 фильтруют 93% ультрафиолетового излучения; SPF 30 отфильтровывает 97 процентов; SPF 50 блокирует 98 процентов и т. Д. Говорят, что для велосипедиста, подверженного солнцу, выше, вероятно, лучше, говорит Ричберг. «Не доказано, что более высокие показатели будут лучше защищать от рака кожи, но если один-два процента могут защитить вас от еще большего ущерба, это того стоит», - говорит он.
Распылите его
Любой, кто когда-либо возвращался с длинной поездки с полосками рубинового красного, где они «пропустили пятно» в своем приложении солнцезащитного крема, знает, что нелегко полностью покрыть лосьоны. Спреи устраняют проблему, окутывая кожу защитным туманом. Просто не взорвите его прямо в лицо. Применяйте его к своим рукам и втирайте его. «Выберите аэрозоль для спорта - Coppertone и Banana Boat имеют хорошие продукты, которые обеспечивают полную защиту от солнца», - говорит Ричберг. (Получите 50 процентов от нашего любимого спрей-солнцезащитного крема в нашем магазине до 17 ноября).
Поскользните запас в кармане
Независимо от SPF, нет солнцезащитного крема, который может длиться часами против пота, говорит дерматолог Northwestern Medicine Шерил Хойер, MD, из Грейслейка, штат Иллинойс. Солнцезащитный крем уже не может сказать «водонепроницаемый». Он может сказать «водостойкий», если он прошел соответствующее тестирование FDA », - говорит она. И это сопротивление длится недолго: 80 минут - это предел. Это означает, что вы должны повторно подать заявку, если вы находитесь в течение нескольких часов. Сделайте повторное применение простым путем скольжения бутылки спортивного аэрозоля, как KINeSYS, в кармане трикотажа. Затем просто повторно применяйте во время натуры или перекусы.
Сдвиньте свое время езды
Вы не можете контролировать время, в которое вы участвуете в гонке или ездить на организованных мероприятиях, но часто можете контролировать часы, которые вы тренируете, что может помочь свести к минимуму воздействие солнечных часов (между 10:00 и 15:00 по стандартному времени или 11:00 и 16:00 летнее время), когда ультрафиолетовый свет является самым сильным, говорит Ричберг. «Планируйте большую часть учебных часов для раннего утреннего и вечернего времени, когда это возможно», - говорит он.
Обложка Что вы можете
Вы носите утеплители, когда холодно, считайте, что их также носите в жаркие солнечные месяцы, говорит Ричберг. Эти летние рукава, как и кулеры для рук, сделанные Луи Гарно, не только имеют рейтинг SPF 50, но также изготавливаются со специальной охлаждающей тканью, которая включает ксилит (соединение, обнаруженное в освежающей дыхание жевательной резинки), которое реагирует с вашим телом на тепло превратите свой пот в хладагент.
«Солнцезащитные очки и козырек - хорошее дополнительное оружие против солнца», - говорит Хойер. У многих горных велосипедных шлемов есть козырек. По дороге рассмотрите велосипедную кепку с более полным краем.