Несколько лет назад я готовился к марафону во время сильной жары в середине августа. Как и большинство 21-летних молодых людей, я подготовился к своему первому 13-мильному пробегу, зайдя в бары накануне вечером, поспав четыре часа и избавившись от похмелья двумя чашками кофе. К девятой миле у меня начались судороги, а к одиннадцатой миле я перестал бегать и потеть - плохой знак. К концу пробега я был на грани бреда, свернув с дороги на открытые луга, которые, как я был уверен, были короткими путями. Я переходил от теплового истощения к гораздо более опасному тепловому удару.
Мои действия были хрестоматийными примерами того, как не бегать в жаркую погоду. Однако у спортсменов тепловое истощение летом является относительно обычным явлением. Во время воскресного триатлона в Нью-Йорке 11 из 3 000 участников посетили больницу. В Центральном парке было 90 градусов. Один гонщик находился в критическом состоянии.
Итак, как лучше всего тренироваться в жару?
1. Обращать внимание
Тренер Минди Солкин из Бегового центра Нью-Йорка рекомендует уделять внимание своему телу и погоде. Если вы умен, бег в жару не должен сильно отличаться от любого другого бега.
2. Проверить индекс
Прежде чем отправиться в путь, проверьте индекс жары NOAA.
3. Выпьем
Увлажняйте организм Gatorade, водой или несколькими порциями соли до, во время и после пробежки.
4. Но не слишком много
Хлюпанье в желудке - это признак того, что вода не попала в кровоток, что дает ощущение полноты, что является уловкой для гидратации.
5. Акклиматизироваться
Дайте себе время на акклиматизацию (примерно две недели - это хорошее практическое правило) и компенсируйте изменения условий, скорректировав график тренировок. 90 градусов при сухой жаре в Аризоне сильно отличаются от 90 градусов в Ричмонде, штат Вирджиния.
6. Следи за своей тенью
Бегите утром или вечером, когда ваша тень длиннее вас.
7. Обращать внимание
И, наконец, действительно обращайте внимание на свое тело. Если вы начнете «сокращать» коровьи пастбища, это верный признак того, что вы его теряете.