Эксперты говорят, что простота и эффективность являются ключевыми факторами.
Давным-давно спортивные залы в отелях можно было ошибочно принять за складские помещения. Что касается оборудования, то там могла быть одна беговая дорожка, набор пыльных гирь и один-два рваных коврика для йоги. Но с годами, когда люди стали более склонны поддерживать свою физическую форму в дороге, отели стали уделять больше внимания тому, какие оздоровительные и оздоровительные услуги они предлагают, нанимая экспертов, чтобы заполнить спортивные залы первоклассными. линейное оборудование и все базовые вещи, необходимые путешественникам для поддержания привычного распорядка дня.
Мы обратились к паре этих экспертов за советом о том, как воспроизвести простоту и эффективность тренажерного зала отеля дома: Ванесса Мартин, основатель и генеральный директор SIN Workouts, помогает отелям и предприятиям разрабатывать свои фитнес-программы для гостей и сотрудников, среди прочих услуг. Джейсон Рейнор, личный тренер, который участвовал в разработке фитнес-центра JW Marriott Chicago и работал с Nike над созданием всплывающих окон, с начала вспышки коронавируса помог более чем дюжине клиентов создать импровизированные домашние тренажерные залы.
Ниже приведены восемь основных характеристик оборудования для домашнего спортзала с учетом таких факторов, как стоимость, функциональность, разнообразие и практичность, рекомендованные профессионалами.
Все продукты, представленные в этой истории, независимо выбраны нашими редакторами. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.
Кардиооборудование
Хотя и бег, и езда на велосипеде являются уединенными видами деятельности, которые в значительной степени все еще разрешены во время режима самоизоляции, в зависимости от того, где вы живете, может быть сложно заниматься тем и другим и соблюдать правила социального дистанцирования. Или вы можете просто предпочесть бегать или ездить на велосипеде на месте, не беспокоясь о погоде на улице. В любом случае Рейнор и Мартин предлагают инвестировать в кардиотренажер для домашнего спортзала.
Велосипеды Peloton стали стандартом во многих спортзалах элитных отелей.
Велосипед
«Велосипед - это значительно менее эффективный способ тренировки с аналогичными преимуществами для сердечно-сосудистой системы», - говорит Рейнор, особенно для тех, кто регулярно бегает или занимается тяжелыми тренировками HIIT. И он, и Мартин рекомендуют крытый велосипед Peloton или Keizer M3.
Peloton стал нарицательным как велосипед высшего уровня (хотя у них иногда есть сомнительная реклама) с множеством виртуальных классов вращения, которые можно использовать в любое время, соединяя вас с другими людьми, работающими в то же самое время. время и входить в состав подписки на контент за 40 долларов в месяц. «Peloton не только предлагает пользователям тренировки, но и проделал замечательную работу по созданию сообщества среди своих подписчиков», - говорит Мартин.«Он удобен в использовании и подходит для всех уровней физической подготовки». В качестве бонуса он занимает минимум места в вашем доме.
Для тех, кто ищет немного менее дорогой вариант (велосипеды Peloton стоят около 2500 долларов), есть Keizer M3, который Мартин использует и которому доверяет в течение многих лет. Он легкий, его легко перемещать, он занимает мало места и не требует источника питания или интернет-провайдера. Рейнор также рекомендует велосипеды Assault, которые стоят чуть более 1000 долларов и имеют компьютерный дисплей, который позволяет вам устанавливать цели для времени, расстояния или частоты сердечных сокращений.
Купить сейчас: Peleton, 2 245 долларов США, onepeloton.com
Купить сейчас: Keizer M3, $1 995, keiser.com
Купить сейчас: Classic Assault AirBike, $1 200, amazon.com
Наш эксперт считает, что Woodways - это «кадиллак» среди беговых дорожек.
Беговая дорожка
Практически невозможно прийти в спортзал и не найти беговую дорожку. Это самый простой способ начать движение: установите его перед телевизором и гуляйте, пока смотрите любимое шоу Netflix. NordicTrack - это классический бренд, который вы увидите во многих спортзалах отелей. Он невероятно удобен в настройке, а тренировки в прямом эфире доступны из различных студий. Для тех, кто действительно занимается бегом, т. е. если вы уверены, что ваша беговая дорожка не превратится в вешалку для одежды через месяц или два, Мартин рекомендует инвестировать в «Кадиллак среди беговых дорожек» - беговую дорожку 4Front компании Woodway..
«Цена высока, но если позволяет бюджет, я всегда хочу сообщить тем, кто занимается сборкой домашней установки, что это инвестиции в качество и предотвращение травм», - говорит она. «Шарикоподшипник обеспечивает невероятную поддержку ваших суставов и обеспечивает очень комфортный бег». Интересно, что конструкция беговой дорожки использует на 50 процентов меньше электроэнергии для работы по сравнению со стандартной беговой дорожкой и рассчитана примерно на 10-кратный срок службы благодаря беговой поверхности из вулканизированной резины.
Купить сейчас: Наклонная беговая дорожка NordicTrack X11i, 2 249 долларов США, nordictrack.com; Беговая дорожка NordicTrack X32i, $3 999, bestbuy.com
Купить сейчас: Беговая дорожка Woodway 4Front, $10 845, woodway.com
Силовое снаряжение
Если и есть совет, который тренеры повторяют снова и снова, так это включить оба кардио- и силовые упражнения в свою регулярную тренировку. Хотя силовая работа не требует стены, заполненной гантелями или типами тренажеров, которые вы видите в полноразмерном тренажерном зале, есть несколько компактных единиц оборудования, которые можно использовать для укрепления мышц дома и в дороге..
Не может быть более доступного и универсального оборудования, чем эспандеры.
Полосы сопротивления
Эспандеры - один из наших любимых предметов тренировочного снаряжения, который мы берем с собой в отпуск, учитывая, как мало места они занимают в чемодане. Рейнор рекомендует использовать их в первую очередь для бедер и плеч, а также предлагает мини- и супер-резинки Perform Better, которые можно использовать вокруг бедер, лодыжек или рук. Рейнор говорит, что чем больше вы растягиваетесь, тем сильнее вы растягиваетесь, тем труднее тянуть или толкать, активизируя как большие, так и малые мышцы.
Чтобы проработать ягодичные мышцы, Мартину нравятся тяжелые бинты P.volve для лодыжек, которые можно использовать для таких движений, как боковые выпады с отягощением. Эти застегиваются вокруг лодыжек на липучке, чтобы обеспечить удобную застежку, а это означает, что они не будут перекатываться или щипать вашу кожу, как это иногда могут делать резиновые.
Купить сейчас: Выступайте лучше в мини-группах, $27, walmart.com или Performbetter.com
Купить сейчас: Лучше исполняйте супергруппы, $10-65, Performbetter.com
Купить сейчас: Тяжелая повязка на лодыжку P.volve, $16, pvolve.com
Гантели - это всегда классика.
Гиря и гантели
Оба они сейчас в ходу (продажи обоих резко выросли в середине марта) по уважительной причине: они составляют основу большинства силовых тренировок. Гантели, например, можно использовать для суперсетов, дроп-сетов и тренировок с временным напряжением, отмечает Мартин. Ей нравятся гантели Rogue за их шестиугольную форму, которая позволяет человеку использовать их для таких вещей, как планка и разгибания трицепсов над головой (края плавно выстраиваются в линию, когда их сталкивают вместе), а также для базовых движений, таких как сгибания рук на бицепс и подъемы рук. «У них также есть отличная хватка, когда все становится потным», - говорит она. Гири, основной элемент кроссфита, можно использовать для «более взрывных разнонаправленных движений», объясняет Рейнор (посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела от Self).
Купить сейчас: Гантели Rogue, от $7,50, roguefitness.com
Купить сейчас: Гиря Ethos 8,8 фунта, 20 долларов, dickssportinggoods.com
Системы TRX обеспечивают отличную силовую тренировку с минимальным воздействием.
Система потения TRX
Возможно, вы видели системы TRX на HIIT или в студиях в стиле буткемпа - они часто используются для тренировки рук и кора, вес не требуется. Мартин говорит, что она постоянно рекомендует их как удобное снаряжение для путешествий, учитывая, как легко их можно установить или снять с двери. Если вы когда-либо сомневались в пользе тренировок с собственным весом, TRX изменит ваше мнение.
Купить сейчас: TRX Sweat System, $195, trxtraining.com или $230, walmart.com
Если вам нужно компактное устройство, эти слайдеры помогут вам.
Слайдеры
Так же, как и система TRX, эти компактные ползунки эффективны. Поместите их под ноги во время выполнения планки для интенсивной тренировки кора. Вы также можете использовать их для воспроизведения движений, основанных на пилатесе, которые вы бы делали на больших (и очень дорогих) тренажерах, таких как реформеры или мегаформеры, говорит Мартин. Ей нравятся двухсторонние ползунки марки SKLZ, которые работают на разных напольных покрытиях. «Эти крошечные дополнения имеют большое значение для тренировок дома», - говорит она. P.volve также производит набор скользящих полотен, а также перчатки Glider Gloves, которые надеваются на них и делают их удобными для ковров.
Купить сейчас: $30, pvolve.com
Снаряжение для восстановления
Когда вы тренируетесь в одиночку, вы должны особенно усердно разогреваться и охлаждаться, чтобы предотвратить травмы. По словам Рейнора, добавление инструментов для восстановления мягких тканей к вашему домашнему спортивному оборудованию поможет вам добиться наилучших результатов во время и вне тренировок.
Ролик из пены - это доступный способ дать мышцам необходимое восстановление.
Поролоновый валик
Для относительно недорогого решения вы не ошибетесь, выбрав пенопластовый валик, чтобы раскатать узлы и избежать скованности во всем теле. Используйте его после долгой пробежки или дня сидения на месте - когда мы двигаемся меньше, наши ткани обезвоживаются и сжимаются, объясняет Рейнор, что может вызвать воспалительную боль в шее, пояснице и плечах. Потратьте несколько минут на растяжку и раскатывание мышц вечером, это может помочь. (И когда мы снова сможем путешествовать более свободно, этот складной пенопластовый валик стоит положить в ваш чемодан.)
Купить сейчас: P.volve Precision Foam Roller, $25, pvolve.com
Theragun G3 позволяет делать профессиональный массаж дома.
Ударный пистолет
Ударные пистолеты, такие как Theragun G3 и беспроводной вибромассажер Hyperice, помогают снять мышечное напряжение, скованность и болезненность, разбивая узлы в руках, ногах, спине и даже кистях. Обе модели имеют несколько скоростей для использования на разных частях тела, а также несколько насадок для головы для воздействия на определенные области, такие как чувствительные точки или поясница. Хотя они недешевы, для тех, кто активен почти каждый день, они стоят вложений. Как выразился GQ, ваши мышцы превратятся в желе.
Купить сейчас: Theragun G3, $349, theragun.com
Купить сейчас: Беспроводной вибромассажер Hyperice Hypervolt, $349, rei.com