Чем силовые тренировки для сноуборда отличаются от силовых тренировок для катания на лыжах? Энн Дэвис Боулдер, Колорадо
Вы тренируетесь для катания на лыжах с большим количеством приседаний. Вы тренируетесь для катания на сноуборде, уговаривая маму еще SoBe. (Шутки о сноубордистах заставляют меня казаться старым? Потому что это так.)
В любом случае, ключевое различие между этими двумя видами спорта - это поперечное (из стороны в сторону) смещение на лыжах и сагиттальное (спереди назад) смещение на сноуборде. И то, и другое требует сильного кора и четырехстороннего комплекса, поэтому повторения в приседаниях и выпадах помогут в любом виде спорта.
Но чтобы получить опыт катания на сноуборде в тренажерном зале, сначала подумайте о подъемниках, в которых особое внимание уделяется продольным движениям. Становая тяга с жесткими ногами - это хорошо, особенно если вы сохраняете жесткость поясницы, начинаете без перекладины, переходите к пустой перекладине и медленно наращиваете вес оттуда. Небольшой совет: сначала обязательно растяните подколенные сухожилия и полностью избегайте этого, если у вас болит поясница. Римский стул (обратные скручивания) - еще одно хорошее упражнение, хотя стремитесь к тому, чтобы не хватить в верхней части движения, а не рисковать приближаться или превышать 180 градусов и чрезмерно растягивать (то есть сжимать) нижнюю часть спины.
Принятие позы лодки также поможет улучшить контроль над бедрами: для этого сядьте прямо на полу, поднимите ноги, вытяните руки вперед и откиньтесь назад, чтобы ваше тело сформировало V, при этом нижняя часть спины оставалась неподвижной. Жим на носки поможет развить вашу силу наклона вперед.
Также не забывайте плиометрику. Приклейте ленту на ковровом покрытии, встаньте пальцами ног к нему и, используя обе ноги, сделайте прыжки вперед и назад, пять подходов, три подхода. Вы также можете тренироваться для катания на сноуборде, стоя на бонго и других балансировочных досках.