Если я болею через три дня после тренировки, это признак того, что я поправляюсь или теряю форму?
Ни один.
Во-первых, давайте посмотрим, что вызывает мышечную болезненность после тренировки, также известную как мышечная болезненность с отсроченным началом или DOMS. «Есть шесть различных теорий, - говорит доктор Пол Льюис, автор недавнего обзора DOMS, опубликованного в журнале Clinics in Sports Medicine. «Сейчас все сходятся во мнении, что это комбинация шести».
Эти шесть теорий: накопление молочной кислоты, мышечный спазм, микротрума, повреждение соединительной ткани, воспаление и потеря электролитов и ферментов из мышечных клеток.
«Напряжение или переутомление мышц вызывает микротравмы, и все симптомы DOMS являются восстановлением этой микротравмы», - говорит Льюис. «Микротравмы мышечных клеток увеличивают нагрузку на окружающие мышечные клетки. Как и в команде, если один игрок получает травму, остальным приходится работать немного усерднее ».
Ваше тело отправит лейкоциты и другие вещества в пораженный участок, чтобы помочь восстановить его - это ваш воспалительный процесс. Чтобы доставить восстанавливающие вещества, ваше тело усилит приток крови к этому участку, что приведет к его опуханию. Сам отек может вызвать болезненность. Все это обычно происходит в течение 24 часов после тяжелой тренировки, при этом боль достигает пика примерно через 72 часа после тренировки и утихает в течение недели.
Если вы испытываете DOMS, это не значит, что вы не в форме. Вероятно, это просто означает, что вы сделали что-то новое. «Вы можете быть в отличной форме и выполнять упражнения нового типа, которых раньше не делали, и через два-три дня у вас уже будет эта болезненность», - говорит Льюис. Кто-то, кто неукоснительно выполняет сгибания бицепса с 40-фунтовым отягощением, может испытывать DOMS в руках, например, после раунда фрисби-гольфа, потому что его бицепсы не привыкли к такому виду движений.
Более того, болезненные ощущения не нужны для улучшения физической формы. «Ваши мышцы могут стать сильнее, ваши мышцы могут стать больше без болезненных ощущений», - говорит Льюис. «Спортсмены получают удовлетворение от болезненных ощущений, типа:« Да! Мне больно, это означает, что я действительно много работаю! »Это просто означает, что вы работаете над новыми аспектами или другими клетками».
Просто знайте: вы все еще можете заниматься спортом, если вам больно. «Один из способов лечения - продолжать тренироваться», - говорит Льюис. Движение может помочь увеличить приток крови к пораженным участкам для более эффективного восстановления, а высвобождение эндорфина, вызванное физическими упражнениями, может помочь притупить боль.
Но есть звездочка. Льюис рекомендует тренироваться с меньшей интенсивностью, если вам больно в начале. «Вы можете быть предрасположены к более серьезным травмам, потому что у вас может быть определенное количество мышечных клеток, которые повреждены или отключены для восстановления, поэтому у вас может быть новый тип слабости».
Суть: Вам не нужно болеть, чтобы улучшить свою физическую форму, и болезненность не является признаком того, что вы не в форме. Сейчас эксперты считают, что это просто означает, что вы сделали что-то, к чему вы не привыкли. Вы можете продолжать тренировку, когда болит, просто снизьте интенсивность, чтобы избежать серьезных травм.