Я признаю это. Я зависим от уведомлений.
А кто нет?
Рост и доход каждой отдельной социальной сети зависят от того, как часто ВЫ проверяете экран. Они нанимают нейробиологов и психологов, чтобы лучше понять наш разум и использовать «страх упустить что-то» в своих интересах.
Видео с автовоспроизведением, исчезающие истории, все они запрограммированы на достижение одной и той же цели - которую вы либо не покидаете, либо продолжаете возвращаться к ней столько раз, сколько возможно.
И это определенно идет им на пользу. Видите ли, Facebook взимает плату с рекламодателей за каждый показ их рекламы. Таким образом, даже если вы бездумно пролистываете свою ленту 10 раз в день, даже не нажимая ни на что, вы все равно помогаете Facebook чеканить деньги.
Ну, много для них. Но почему я об этом говорю?
Потому что при этом, делая все каналы социальных сетей вызывающими привыкание, есть одна вещь, которая идет ужасно неправильно. И, что удивительно, мало кто об этом даже говорит.
Ваш мозг застрял в бесконечном цикле.
В индустриальную эпоху Томас Эдисон сказал: «Я узнаю, что нужно миру. Затем я иду вперед и пытаюсь изобретать». В эпоху Интернета все больше и больше компаний живут по принципу «создайте навязчивую идею, а затем используйте ее».
Что вы делаете, когда бездействуете? Проверьте телефон. Что вы делаете, когда чувствуете тревогу? Проверьте телефон. Что вы делаете, когда просыпаетесь утром? Проверьте телефон. Что вы делаете, когда не можете уснуть? Проверьте телефон. Что вы делаете, когда чувствуете себя неловко? Проверьте телефон. (Ладно, последнее иногда действительно помогает!)
В этой статье я говорю о негативном влиянии всего этого на ваше психическое здоровье. Но это не значит, что я хочу сбрасывать со счетов то положительное влияние, которое оказали социальные сети/интернет на сближение мира, облегчение поиска лучших людей и распространение ваших творений на гораздо более широкую аудиторию, чем она. было возможно в прежние времена.
Дело в том, что излишество во всем - это плохо. Мы все это знаем. Но борьба с зависимостью и излишеством чего-то, что, по сути, предназначено именно для этой цели, требует огромной дисциплины.
Фото: lodwell.com
Поэтому, пока мы не осознаем, как сильно нужна эта дисциплина, мы не собираемся предпринимать никаких действий для ее создания. Верно?
Вот 5 вещей, которые уведомления делают с вашим мозгом, и о которых вы действительно должны заботиться:
1. Дофаминовые петли
Допамин вырабатывается в различных частях мозга и имеет решающее значение для всех видов функций мозга, включая мышление, движение, сон, настроение, внимание, мотивацию, поиск и вознаграждение.
Большая часть того, что мы делаем в Интернете, высвобождает дофамин в центры удовольствия мозга, что приводит к навязчивому поведению, направленному на поиск удовольствий. Это похоже на действие некоторых наркотиков.
С этим механизмом поиска удовольствия дело заключается в том, что с течением времени мозг адаптируется таким образом, что искомое вещество или действие становится менее приятным.
Все, что у вас остается, это чувство неудовлетворенности в конце, которое можно утолить только чем-то более полезным. Это означает, что вы можете бесконечно отвечать на уведомления, мгновенные сообщения и потреблять контент в Интернете, но на самом деле НИКОГДА не будете чувствовать себя хорошо.
Дофамин заставляет вас искать, а затем вы получаете вознаграждение за поиск, который заставляет вас искать больше. Становится все труднее и труднее перестать просматривать электронную почту, перестать писать текстовые сообщения или перестать проверять свой мобильный телефон, чтобы увидеть, есть ли у вас сообщение или новый текст. Это дофаминовые петли. - Психология сегодня
2. Пристрастие к мгновенному удовлетворению
Все, что мы хотим, находится на расстоянии одного клика. Хотя это и хорошо, вы понимаете, как часто мы склонны ожидать подобного мгновенного удовлетворения в других аспектах нашей жизни?
Фото: www.getmilked.com
“Многие молодые специалисты сегодня хотят, чтобы их карьера была на стероидах. Они жаждут повышения заработной платы или продвижения по службе каждые несколько месяцев, а когда они не получают ожидаемого вознаграждения, они разочаровываются и иногда даже увольняются с работы. Такое поведение создает головную боль для некоторых работодателей и может сделать нетерпеливых, прыгающих с работы миллениалов непривлекательными для компаний. - Рональд Олсоп, репортер и редактор The Wall Street Journal.
Точно так же у нас мало терпения в наших отношениях или во всем остальном. Мы хотим всего, только тогда, когда мы этого хотим, именно так, как мы этого хотим.
И, если честно, это сводит нас с ума.
3. Избыток и истощение информации
Каждый день мы потребляем информацию, которая нам даже не нужна. Информация, которая даже не развлекает нас и не приносит нам пользы. Бессмысленные, плохо написанные кликбейтные статьи наводняют нашу хронику. Проблема больше в том, «что» мы потребляем, чем в том, «как часто».
Дофамин также стимулируется непредсказуемостью. Когда происходит что-то непредсказуемое, это стимулирует дофаминовую систему. Таким образом, большая часть контента, который вы видите, направлена на то, чтобы привлечь ваше внимание, но не обязательно должна принести вам какую-либо пользу.
Вся эта чрезмерная информация вредит работе нашего мозга.
Психологические исследования показывают, что мозг предрасположен воспринимать негативную информацию. Когда медиаконтент вызывает у нас гнев, страх или грусть, мы ориентируемся на тревожную историю, чтобы убедиться, что знаем, как защитить себя. (Это древняя реакция нашего мозга «бей или беги»)
И мы продолжаем получать так много эмоций, так много историй, так много чувств от всего, что мы потребляем, что мы часто заканчиваем тем, что испытываем определенную эмоцию, не совсем понимая, что ее вызвало. Вся эта информация сбивает нас с толку.
Фото: www.rouming.cz
Информационная перегрузка, или «синдром информационной усталости (ИСУ)», возникает, когда мы чрезмерно подвергаемся воздействию средств массовой информации, технологий и информации. Наш мозг с трудом справляется со всем, чем мы его кормим. В конечном итоге у нас болит голова, мы устаем и в конечном итоге совершаем ошибки и неправильные решения. Суть в том, что когда мы подвергаемся воздействию слишком большого количества информации и технологий, мы склонны отключаться. - Элвин Тоффлер, автор Future Shock.
4. Сокращение концентрации внимания
Терпение долгое время считалось добродетелью, но сегодня оно кажется скорее анахронизмом.
Фото: www.glasbergen.com
Интернет, по сути, обещает две вещи: мгновенное удовлетворение и бесконечный, разнообразный, гиперстимулирующий буфет развлечений и информации. Если вам что-то не нравится в течение первых пяти секунд, вы (можете) перейти к чему-то другому. Интернет, как оказалось, стимулирует именно те типы поведения и мыслительных процессов, которые характеризуют СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).
Наша продолжительность концентрации внимания значительно сократилась. Мы едва ли можем уделять чему-либо безраздельное внимание.
Самое тревожное, что большинство людей в последнее время почти не слушают. Они всегда отвлекаются на свой телефон или свои мысли. У большинства людей продолжительность концентрации внимания составляет менее нескольких минут.
Мы должны, по крайней мере, быть в состоянии уделять безраздельное внимание присутствию другого человека и реальным человеческим разговорам.
5. Переключение контекста
Постоянная стимуляция дофаминовой системы может утомлять. А постоянное переключение внимания мешает добиться чего-либо.
Например, скажем, вы работали над важным документом, и вас прервало уведомление от коллеги о чем-то другом, требующем вашего внимания, поэтому вы переключились на это. Затем вы получили сообщение от друга, поэтому решили провести несколько минут, поболтав о чем-то.
Хотя кажется, что быть везде и всюду приятно, такое частое переключение контекста плохо, так как каждое уведомление, на которое вы бездумно отвечаете, обходится дорого.
Это потому, что разные области нашего мозга активируются в ответ на уведомление в зависимости от того, что требует от нас ответ на это уведомление. Это заставляет вас тратить гораздо больше умственной энергии, чем требуется.
Во времена, когда компании социальных сетей/разработчики игр работают над созданием компульсивного поведения, а затем используют его в своих интересах, способность контролировать и дисциплинировать свой разум - это все.
Поняв это, я начал много читать и начал понимать, как некоторые из лучших профессиональных сетевиков и другие успешные люди управляют своими уведомлениями, временем, проведенным в социальных сетях и онлайн-взаимодействиями.