Есть ли у загадочного европейца секрет высочайшего мастерства? Лэрд Гамильтон и Тим Феррис так думают, и исследования подтверждают их.
Профессиональный серфер Коа Смит готовится к соревнованиям по серфингу Volcom Pipe Pro на северном берегу Оаху. Пляж набит фанатами, а волны бушуют. Смит лежит на спине на полу дома, упираясь в песок, и очень медленно дышит, пытаясь удержать его вместе. «Мне всегда было трудно нервничать перед соревнованиями, - говорит Смит. «Я бы забыл, как заниматься серфингом. Но теперь я дышу, и это сметает всю чушь ».
Смит - один из растущего числа спортсменов - от Лэрда Гамильтона и его жены Габби Рис до тренера по кроссфиту Брайана Маккензи и биохакера Тима Ферриса, которые начали использовать дыхательные упражнения авантюриста Вима Хофа как способ достижения максимальной физической работоспособности.
57-летний голландец вряд ли станет гуру фитнеса. Хоф провел десятилетия, преследуя малоизвестные подвиги, почти все из которых призваны продемонстрировать его исключительную способность противостоять экстремальным холодам: восхождение на высоту 20 000 футов на Эверест, в одних шортах и обуви; пробежать марафон босиком за полярным кругом; пребывание в ледяной ванне почти два часа. Голландское телевидение окрестило его Iceman.
Хоф во многом объясняет свой успех дыхательными упражнениями - практикой, которую он начал пять лет назад. И он говорит, что его техника - которая включает в себя серию глубоких ритмичных вдохов и выдохов с последующей задержкой дыхания - может укрепить тело, улучшить иммунную систему и кровообращение, предотвратить болезни и помочь сосредоточиться, уверенности и внимательности. Удивительно, но исследования подтверждают многие из этих дерзких утверждений.
Если вы хотите попробовать метод
Выполняйте эти восемь шагов каждое утро перед едой, кофе или тренировкой. Чтобы проявить осторожность, делайте их с другом поблизости
1. Лягте на землю или сядьте с прямой спиной.
2. Глубоко вдохните, вдыхая как можно больше воздуха диафрагмой.
3. Выдохните полностью, но не с силой; просто отпустите дыхание.
4. Повторяйте вдох и выдох от 30 до 40 кругов в своем собственном ритме.
5. В последнем раунде выдохните, а затем задержите дыхание, пока ваше тело не почувствует потребность дышать.
6. Глубоко вдохните, затем задержите дыхание на десять секунд.
7. Повторите шаги 3-6 для трех или четырех раундов.
8. После последнего раунда примите холодный душ. С первой попытки оставайтесь под водой в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте, пока не дойдете до трех-пяти минут.