Я вырос в палящем западном городе Техас Эль-Пасо, где люди часто комментировали: «По крайней мере, это сухая жара». Правда в том, что любое разнообразие избыточного тепла может саботировать вашу работу на велосипеде, если вы не готовы к этому. Вот шесть вещей, которые нужно помнить о велоспорте в жаркую погоду, когда поднимается ртуть.
Акклиматизируйте себя
«Самая большая ошибка велосипедистов, совершающих велосипедисты, - это ехать в жару без подготовки», - говорит Стейси Симс, доктор философии, основатель Osmo Nutrition. Если вы не приспосабливаетесь к езде верховой езды, вы не будете получать столько преимуществ от своей тренировки, и вы увеличите как воспринимаемые усилия, так и потенциальные травмы. Вместо этого, катайтесь рано или поздно в тот же день, когда это круто, и используйте свое время простоя, чтобы привыкнуть к жаркой бикрамской «горячей» йоге или сауне.
Защити себя
Символ говорит, что солнечный ожог больше, чем обжарить вашу кожу. Это способствует усталости и увеличивает ваш метаболизм. Последнее может показаться хорошим, но это также увеличивает потребности в жидкости, что может быть проблемой в жаркий день, когда вы уже изо всех сил пытаетесь сохранить гидратацию. Сделайте все возможное, чтобы предотвратить солнечный ожог: всегда носите солнцезащитный крем; выбрать майки, шорты и шкуры рук со встроенной защитой от солнца; и наденьте шапку под шлем, чтобы защитить голову.
Планирование вперед
Чтобы ваш напиток не мог быстро перевернуть температуру теплого чая, заморозите одну бутылку в полпути, а другую на отметке три четверти, прежде чем погладить их. (Горные велосипедисты: положите кубики льда в свой пакет для гидратации.) Для более длительных поездок заранее зайдите, где вы можете пополнить холодные напитки.
Промокнуть
Хотя может возникнуть соблазн бросить кубики льда по вашей майке, не надо. Симс советует против этого: «Лед против кожи заставляет кровеносные сосуды сжиматься, что поднимает горячую кровь обратно в ваше сердце». Если ваша основная температура поднимается слишком высоко, производительность и здоровье могут пострадать. Вместо этого налейте прохладную воду на шею и предплечья или протрите их прохладным влажным полотенцем.
Облегчить
Не пытайтесь поддерживать тот же темп или силу, что и в более мягкий день, говорит велосипедист Дэрик Уильямсон, соучредитель Durata Training в Остине, штат Техас. «Как только сумма температуры в Фаренгейте плюс относительная влажность превысит 130, мы набираем диапазон мощности примерно на 10-15 Вт», - говорит он. «Если вы делаете 15-минутные интервалы в 220-240 Вт, то это становится от 205 до 225, или мы можем уменьшить усилия до 10 или 12 минут». Если вы участвуете в гонках в парных условиях, сократите время разминки вдвое или больше.
Гидрат вправо
В дни, предшествующие большой поездке, увеличьте потребление водянистых фруктов и овощей (таких как арбуз и виноград), говорит Симс. Натрий помогает вашему телу держаться за жидкость, которую вы пьете, поэтому выпейте напиток из электролита во время поездки. Компания Sims делает Osmo Active Hydration, но есть много других, на выбор. Стремитесь выпить со скоростью от 10 до 12 миллилитров на килограмм веса тела, около 20 унций каждый час для 150-фунтового всадника. Postride, «белковый восстановительный напиток будет регидратировать вас быстрее, чем только углевод», - говорит Симс. Белок подтягивает воду, когда он перемещается в мышцы. Если вы решите попробовать обычную воду после поездки, соедините ее с закуской или едой, содержащей белок, углеводы и натрий.
Pro Tip
В жаркие дни гонки наши спортсмены в США по велоспорту BMX носят арктические жаропрочные жилеты и погружают руки в ведро с холодной водой. Во время разминки или между гонками жилет снижает температуру кожи, задерживает начало обезвоживания и снижает нагрузку на сердце, все факторы, повышающие производительность. Компания делает обертку для шеи и охлаждающую крышку, которая также предотвращает негативные эффекты тепла. ($ 33- $ 22)