Getty Images
Сон является ценным товаром в обычные дни, а тем более в дороге. Может быть трудно дойти до офиса после плохой ночи, но еще труднее пройти от восхода до заката среди храмов Ангкора, если вы уже проснулись в течение трех часов.
Начните с улучшения гигиены сна дома перед поездкой. Вы можете приучить себя ложиться спать примерно на час раньше, каждую ночь, если вы ожидаете изменения времени, с помощью таких приложений, как Timeshifter, которые помогут вам перейти на новое расписание. Постарайтесь свести к минимуму обильную еду в течение двух часов перед сном и время показа в течение часа перед укладкой. Если вы привыкли к стандартному режиму сна перед путешествием, будь то книга, чашка чая или эфирные масла, разбрызганные на подушке, вам будет легче дать понять вашему телу, что пора ложиться спать в новом месте, выполнив те же действия.
Связанный: Это крошечное устройство сна - мой секрет, чтобы приспособиться к новым часовым поясам
«Спать хорошо - проблема для многих путешественников; однако, решение не приходит в бутылке », - сказала доктор Дженнифер Мартин, клинический психолог и специалист по поведенческой медицине сна в Калифорнийском институте здоровья и долголетия. «Я всегда призываю людей задуматься о том, что делает сон дома намного лучше, и принеси с собой как можно больше этого опыта».
Когда вы прибудете в пункт назначения, используйте маску для глаз и затычки для ушей, чтобы свести к минимуму любые внешние помехи и использовать ту же процедуру, которой вы учились дома. Если вы попробовали все это, и вы все еще ворочаетесь, возможно, вы захотите воспользоваться некоторыми из этих естественных или безрецептурных средств, но действуйте осторожно.
Самопровозглашенный «блоггер днем, врач ночью» доктор Надин Уайт из The Sophisticated Life рекомендует проверить любые добавки для сна дома, прежде чем отправлять их в дорогу, поскольку вы никогда не знаете точно, как что-то новое повлияет на вас.
Связанный: 5 Уловок Сна для Частых Путешественников, По мнению Психологов Сна
«Мелатонин может быть использован для изменения сроков циркадных ритмов человека, но если его принимать в неподходящее время, он может фактически сдвинуть время сна в неправильном направлении», - сказал доктор Мартин. «Правильное использование мелатонина нелегко и часто требует участия специалиста по сну. Наука о поддержке других растительных лекарственных средств невелика, и некоторые из них могут взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, поэтому их следует использовать с осторожностью и только после консультации с врачом ».
Никакая помощь при сне не гарантируется полностью без потенциальных побочных эффектов или других лекарственных взаимодействий, и все, что классифицируется как «диетическая добавка», не подлежит такому же уровню контроля FDA, как обычная еда и лекарства. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать отбор проб.
Начать слайд-шоу Каждый продукт, который мы представляем, был независимо отобран и проверен нашей редакцией. Если вы совершаете покупку, используя ссылки, мы можем заработать комиссию.
1 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Hyland's Calms Forte
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Hyland's использует смесь травяных добавок, чтобы помочь расслабиться.
Купить: amazon.com, $ 10
1 из 17
Приложения Просмотреть все Реклама Реклама
2 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Добавки валерианы
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Добавки корня валерианы - очень популярное естественное вспомогательное средство сна. Несмотря на то, что присяжные до сих пор не знают, насколько они эффективны, валериана - один из предложенных доктором Уайтом травяных вариантов.
Купить: amazon.com, $ 11
2 из 17
Приложения Просмотреть все
3 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Genius Sleep Aid
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Genius пользуется популярностью у обозревателей Amazon, утверждая, что он снижает усталость надпочечников и противодействует остаточному кофеину. Он сочетает в себе мелатонин, L-теанин, глицин и инозит (также известный как витамин B8).
Купить: amazon.com, $ 20
3 из 17
Приложения Просмотреть все Реклама
4 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Olly Restful Sleep
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Являясь частью более широкой линейки жировых добавок Olly, мелатониновые жевательные конфеты Restful Sleep являются фаворитом редакторов T + L и лидирующим продавцом Amazon в категории средств для снятия сна за их комбинацию активных ингредиентов и тщательно разработанную формулу.
Купить: amazon.com, $ 13
4 из 17
Приложения Просмотреть все
5 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Бах спасения сна
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Веллнес-консультант Стефани Гейлинг в качестве вспомогательного средства для сна обратила внимание на цветочную эссенцию Bach's Rescue Remedy, особенно в связи с отсутствием побочных эффектов.
Купить: amazon.com, от 20 $
5 из 17
Приложения Просмотреть все
6 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Midnite
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Эта жевательная натуральная добавка использует мелатонин и натуральную успокаивающую лаванду и ромашку, чтобы помочь вам уснуть.
Купить: amazon.com, $ 17
6 из 17
Приложения Просмотреть все Реклама Реклама Реклама
7 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Zarbee's Naturals Детский сон
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Другой лидер продаж Amazon, эти жевательные конфеты работают с одним миллиграммом мелатонина, чтобы начать медленно.
Купить: amazon.com, $ 12
7 из 17
Приложения Просмотреть все
8 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Good Day Chocolates Дополнение для сна
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Предпочитаете шоколад, а не жевательные конфеты? Они также предлагают один миллиграмм мелатонина на штуку вместе с экстрактом ромашки в M & M-подобной оболочке.
Купить: amazon.com, $ 18
8 из 17
Приложения Просмотреть все
9 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Dodow
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Устройство для сна Dodow помогает вам расслабиться с помощью упражнений, чтобы замедлить дыхание синхронно с его легкими проекциями. «Честно говоря, я не ожидал, что это устройство будет настолько эффективным для меня», - сказала Мина Агнос, президент Travelive. «Сосредоточившись на световых схемах, я легко могу заснуть в течение восьмиминутного цикла».
Купить: amazon.com, $ 60
9 из 17
Приложения Просмотреть все Реклама Реклама Реклама
10 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Luna
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
В дополнение к мелатонину и травяным экстрактам, Luna также содержит L-теанин, аминокислоту, наиболее часто встречающуюся в чайных листьях и, как полагают, способствующую расслаблению, и GABA (гамма-аминомасляную кислоту), аминокислоту, которая естественным образом встречается в мозге и уменьшает нервная деятельность, также приводящая к более спокойному психическому состоянию.
Купить: amazon.com, $ 22
10 из 17
Приложения Просмотреть все
11 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Alteril
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Основным ингредиентом в Alteril является L-триптофан, который может звучать знакомо, потому что люди считают, что ужин на День благодарения вызывает сонливость. Это на самом деле еще одна аминокислота, используемая в синтезе белка и производстве серотонина, который затем связывается со сном и уровнем мелатонина.
Купить: amazon.com, $ 18
11 из 17
Приложения Просмотреть все
12 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Чай перед сном
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Если вы хотите начать с простого, попробуйте ввести вечерний чай с расслабляющей смесью, такой как Yogi Bedtime или классический чай Sleepytime. Ищите такие ингредиенты, как ромашка, валериана и пассифлора / пассифлора, и включите чай в свою рутину в качестве сенсорной подсказки для вашей системы, что пришло время ложиться спать.
Купить: amazon.com, $ 17
12 из 17
Приложения Просмотреть все Реклама Реклама Реклама
13 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Это работает спрей подушки глубокого сна
Увеличить изображение Предоставлено Ulta
Расслабляющие запахи, такие как лаванда, могут помочь вам расслабиться, а также привести ваш мозг в режим сна, особенно если вы включите их в свой ритуал перед сном дома.
Купить: ulta.com, $ 29
13 из 17
Приложения Просмотреть все
14 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Вкладки для сна Unisom
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Вместо дифенгидрамина Unisom использует доксиламин сукцинат, другой вариант антигистамина, чтобы вызвать сонливость.
Купить: amazon.com, $ 8
14 из 17
Приложения Просмотреть все
15 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
приравнивать
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
«Большинство продаваемых без рецепта средств для снятия сна содержат антигистаминные препараты, которые заставляют людей чувствовать сонливость как« побочный эффект ». Плохие новости об этих препаратах - они быстро теряют свою эффективность, и у некоторых людей возникают побочные эффекты », - сказал доктор Мартин.
Equate содержит дифенгидрамин, антигистаминный препарат, который также является одним из активных компонентов в Benadryl, чтобы вызвать сонливость. Американская академия медицины сна не рекомендует дифенгидрамин в качестве средства для сна, обнаружив, что он не показал значительного улучшения по сравнению с испытаниями плацебо и добавляет риск побочных эффектов и утреннего недомогания, но многие потребители начинают с этого.
Купить: amazon.com, от 8 $
15 из 17
Приложения Просмотреть все Реклама Реклама Реклама
16 из 17
Pin ellipsis Подробнее Facebook Twitter Почта Электронная почта iphone Отправить текстовое сообщение
Zzzquil
Увеличить изображение Предоставлено Amazon
Другой продукт димедрол, который вытягивает активные ингредиенты из линейки продуктов Nyquil, сводя к минимуму другие соединения, чтобы сосредоточиться только на том, который поможет вам спать.
Купить: amazon.com, $ 14