Некоторые исследователи полагают, что значительное увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) является признаком того, что вы перенапрягаетесь, хотя физиологический механизм этого увеличения не совсем понятен. Хотя ученые в настоящее время не уверены, что RHR является идеальным показателем готовности к тренировкам, некоторые считают, что это может быть полезно.
«Ключ к использованию любого измерителя частоты пульса - это то, что вы должны сравнивать себя с самим собой», - говорит Дэниел Плевс, физиолог, занимающийся производительностью, который провел множество исследований взаимосвязи между частотой пульса и тренировками. Это означает, что правило 10 процентов, согласно которому вы сокращаете тренировки, когда ваша RHR становится на 10 процентов выше среднего, может быть ошибочным. Вот почему и как Plews предлагает вам собирать данные:
«Посмотрите на свой пульс в состоянии покоя в течение обычной тренировочной недели - той, которая не очень-очень сложна или действительно-очень легка», - говорит Плевс. Принимайте RHR каждое утро на этой неделе, лежа в постели после пробуждения, как и раньше.
Вы можете видеть, что ваш RHR меняется день ото дня. Разница в процентах между вашим самым низким и самым высоким RHR на этой неделе показывает вашу личную вариацию RHR. Это может быть больше или меньше 10 процентов. Для аргументации предположим, что ваша личная вариация составляет 12 процентов.
Затем возьмите среднее значение RHR, полученное за эту обычную тренировочную неделю. Вы сравните данные RHR за будущие недели с этим базовым средним значением.
В дальнейшем измеряйте RHR три или более дней в неделю, а затем усредняйте их. Если среднее значение RHR на этой неделе более чем на 12 процентов выше, чем ваше базовое значение RHR, это может быть признаком того, что вы перетренировались и вам следует отдыхать или заниматься низкоинтенсивными тренировками. Если он выше менее чем на 12 процентов, вы, вероятно, готовы к высокоинтенсивным тренировкам.
Хотя некоторые исследователи обнаружили, что утренний RHR является полезным инструментом для определения ежедневных тренировок у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, Плевс не уверен, что это хорошо работает у хорошо тренированного населения. «Большинство тренировочных циклов длится больше недели, поэтому имеет смысл усреднить показания за неделю, чтобы лучше понять то, что вы пытаетесь оценить», - говорит Плевс.
Однако, добавляет он, «частота сердечных сокращений никогда не будет серебряной пулей из всех мер» готовности к тренировкам. В некоторые дни у вас может быть учащенное сердцебиение, что может быть истолковано как знак того, что вам не стоит заниматься спортом. Но вы можете чувствовать себя совершенно нормально и отлично тренироваться.
Суть: Частота сердечных сокращений - это лишь один из нескольких показателей, которые вы должны использовать, чтобы определить, как вам следует тренироваться. «Вы также можете использовать свою мотивацию для тренировки, то, как вы себя чувствуете, и насколько вы устали», - говорит Плевс.