У модных студий тренировок и альтернативных методов фитнеса есть время. Мы определили, какие из них действительно приблизят вас к вашим целям как спортсмена на открытом воздухе.
Если вы тренируетесь для езды на велосипеде, только катаясь на велосипеде, вы не добьетесь лучших результатов. То же самое и в любом виде спорта. Исследования показывают, что кросс-тренинг может улучшить вашу выносливость и сопротивляемость травмам, а также предотвратить повседневную усталость. Проблема: делать подъемы на носки и скручивания в тренажерном зале быстро надоедает. Вот почему все больше спортсменов на открытом воздухе обращаются к занятиям фитнесом в качестве дополнения к своим тренировкам. Но при выборе того, что из них вы хотите попробовать, нужно подумать не только о фитнесе - некоторые из этих программ могут быть дорогими, труднодоступными в вашем городе или просто иметь культуру, которой вы не совсем соответствуете, приводит к меньшей тренировке.
Итак, какие популярные фитнес-движения сделают вас лучшим бегуном, наездником, альпинистом, туристом или альпинистом? Чтобы помочь нам принять решение, мы обратились к Дагу Кечиджиану, доктору физиотерапии и совладельцу Resilient PT Performance в Нью-Йорке, и Джиму Феррису, тренеру из Филадельфии, который работает с профессиональными спортсменами почти два десятилетия. Вместе мы проанализировали семь из самых обсуждаемых фитнес-трендов последнего десятилетия и оценили их от худшего-наименее полезного для спортсмена на открытом воздухе до лучшего-самого полезного, основываясь на целостной оценке стоимости, доступности, пригодности метода. улучшает вашу игру на свежем воздухе, то, что она будет делать с вашим телом, и кого вы встретите, делая это.
№7. пилатес
Цель: Развивайте силу, гибкость и контроль, выполняя упражнения на полу или на приспособлении, называемом реформатором.
Расходы: От 30 до 150 долларов в час
Доступность: Вы можете найти студии пилатеса в большинстве средних городов. Хотя вы можете воспроизвести некоторые движения на полу самостоятельно, инструктор поможет вам получить максимальную отдачу от программирования. Если вы планируете ходить регулярно, стоимость будет увеличиваться.
Как это помогает: 500 упражнений этого метода предназначены для укрепления корпуса и бедер. Эта сила позволит вам быстрее ходить, грести, бегать, кататься и лазать и быть в большей безопасности, пока вы это делаете, благодаря более сильному корпусу, который стабилизирует вашу спину и конечности.
Кого вы увидите: Сорокалетние WASP, которые любят спорт и хотят руки Мишель Обамы.
№6. SoulCycle
Цель: Чтобы крутить педали и получать от этого удовольствие - в основном это утомительное занятие в клубной атмосфере.
Расходы: 34 доллара за штуку; Ударный пропуск 30-го класса стоит 850 долларов. Сюда не входят пристегивающиеся туфли (да, обязательно) или бутылка с водой.
Доступность: По всей стране насчитывается около 80 студий SoulCycle, в основном расположенных в крупных городах, таких как Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго и Bay Area. Но, учитывая популярность концепции, подобные занятия можно найти в большинстве местных тренажерных залов.
Как это помогает: SoulCycle отлично подходит для ИТ-велосипедистов. Высокая энергия заставляет вас тренироваться усерднее, поэтому вы увеличиваете свою кардио-нагрузку. Когда вы выполняете, как указано, занятия сжигают много калорий в час, но нет ничего, кроме самодисциплины, чтобы обеспечить достаточно высокое сопротивление велосипеда на холмах и подъемах. Конечный результат: вы похудеете без особого мышечного тонуса, что не поможет вам на трассе.
Кого вы увидите: Одетые в Lululemon горожане-миллениалы хотят публиковать свои тренировки в Instagram.
№5. Зумба
Цель: Чтобы похудеть с помощью энергичных и веселых бразильских танцев.
Расходы: DVD-диски Zumba стоят всего 10 долларов; личное занятие стоит от 5 до 20 долларов, но иногда оно включается в абонемент в тренажерный зал или рекреационный центр.
Доступность: Zumba сообщает, что 15 000 000 человек во всем мире хотя бы раз танцевали для тренировки в одной из 200 000 студий Zumba по всему миру.
Как это помогает: Это вызывает смех у заядлых женщин на открытом воздухе, но на самом деле зумба - хороший способ активно восстановиться после интенсивной тренировки. Танцевальные движения имеют низкую нагрузку и помещают вас в идеальную зону аэробного восстановления. Они могут даже заполнить некоторые пробелы, которые есть у вас как у спортсмена на выносливость. Вы будете делать много движений из стороны в сторону - спортивные состязания на открытом воздухе обычно требуют только прямого движения вперед, а также танцевальные движения, которые могут улучшить подвижность бедер и плеч - двух областей, подверженных травмам.
Кого вы увидите: Многие мамы начинают тренироваться.
№4. Горячая йога
Цель: Чтобы улучшить гибкость с помощью потоков йоги, выполняйте упражнения в комнате, нагретой до 100 с лишним градусов, и сжигайте при этом тонну калорий.
Расходы: От 8 до 25 долларов за класс или от 100 до 150 долларов в месяц за неограниченное количество занятий.
Доступность: Вам нужна горячая комната, так что это нелегко сделать дома. Хорошая новость заключается в том, что в мире существует около 100 студий Bikram и гораздо больше общих студий йоги, которые предлагают «более доступное» разнообразие до 105 градусов.
Как это помогает: Поскольку все больше и больше людей сидят за столом весь день, прочная практика движения, такая как Бикрам, может помочь вам избежать дисбаланса и травм на трассе. Более того, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины, тренировки в жару также могут улучшить вашу переносимость жары. Это делает горячую йогу идеальной тренировкой для летних бегунов и велосипедистов. Просто не полагайтесь на него во всей своей физической форме - думайте о нем как о добавке к кардио и силовым тренировкам.
Кого вы увидите: Те же люди, которые всегда стоят в очереди в Whole Foods с охапками чайного гриба.
№3. Бодибилдинг
Цель: Чтобы вылепить тело греческого бога, поднимая все более тяжелые веса.
Расходы: Бодибилдинг требует большого количества оборудования. Многие из них можно найти в любом тренажерном зале, что может обойтись вам всего в 10 долларов в месяц.
Доступность: Тренировки кажутся стандартными, но форма и выбор упражнений являются ключом к безопасности. В крайнем случае подойдет тренажер, но упражнения со свободными весами предпочтительнее для предотвращения мышечного дисбаланса. Наймите тренера, когда начнете следить за своей формой.
Как это помогает: Здорово укрепить фундаментальную силу и защитить себя от травм. Только не набирайтесь массы. Спорт на открытом воздухе - это эффективное покрытие почвы; лишний вес, даже в виде лишних мышц, скорее всего, замедлит вашу работу.
Кого вы увидите: Парни в рубашках без рукавов и белых банданах и громко кряхтят.
№2. P90X
Цель: Чтобы получить заряд за 90 дней, заставив вас выполнять интенсивные тренировки с минимальным оборудованием в гостиной.
Расходы: 140 долларов за комплект из 12 DVD. Вы также можете транслировать тренировки онлайн, начиная от 100 долларов в год.
Доступность: P90X было продано 4,2 миллиона единиц. На пике популярности у программы были три основные функции: она была интенсивной, поэтому пользователи действительно чувствовали, что получают хорошую тренировку. Он был на DVD, так что вы могли записывать программу прямо у себя в гостиной. Это сработало, поэтому слухи быстро распространились. Обратной стороной является то, что, как правило, чем интенсивнее программа, тем больше вероятность того, что она вас обидит. Отказ от упражнений на P90X может увеличить риск травмы.
Как это помогает: Жесткие интервалы в P90X, несомненно, повысят вашу силу и выносливость. Используемые веса недостаточно тяжелые, чтобы помочь вам набрать суперсилу, но вы станете намного сильнее с учетом веса вашего тела. Тем не менее, когда все сделано правильно, это требует достаточно усилий, чтобы у вас могло не хватить времени, энергии или желания после этого выйти на улицу.
Кого вы увидите: Технически никто, потому что вы делаете это в своей гостиной.
№1. Кроссфит
Цель: Стать сильнейшим человеком в мире, выполняя базовые упражнения в психотическом темпе.
Расходы: Ежемесячный абонемент в бокс CrossFit, их так называют тренажерный зал, стоит около 150 долларов. Хотя это и дороже, чем тренажерный зал в местной сети, тренер проведет вас на каждой тренировке.
Доступность: Вы найдете коробку практически в каждом городе страны и во многих городах мира. Несмотря на безупречную репутацию CrossFit, любой может заниматься этим с помощью программы «on-ramp», предлагаемой в боксах, чтобы научить новых участников основам. Когда вы освоите основы, вы можете приступить к ежедневной тренировке дня или WOD. Если вас не устраивает предписанная тренировка, всегда предлагается сокращенная версия.
Как это помогает: CrossFit тренирует все основные модели движений человека - бег, прыжки, приседания, выпады, прессы, тяги - с высокой интенсивностью. Он может быстро превратить вас в разностороннего спортсмена на открытом воздухе. Единственное, чего обычно не хватает CrossFit WOD, - это выносливости низкой интенсивности. Но если предположить, что это всего лишь небольшая часть вашего режима, это может помочь вам тренироваться до своего пика.
Кого вы увидите: Спортсмены, придерживающиеся палеоедов, носят Reebok Nanos и гольфы и придерживаются своей логики в том, почему кроссфит - лучший фитнес-метод, который когда-либо был изобретен.
Иллюстрация Гастона Мендьеты