Вы в самолете. Вы только что восхитились китчевым, современным видео о безопасности полетов, и вы просмотрели выбор орехов и взрослых Обедаемых в продаже. Вы убрали свой багаж и отрегулировали свой ремень безопасности, чтобы вместить легион бутылок Каберне на 5 унций, которые вы планируете употреблять на протяжении всей поездки. В течение следующего полного дня весь ваш мир существует в пределах этого места. Вы отправляетесь в 19-часовой полет.
Независимо от того, как вы смотрите на это, 19 часов это долго. Это три стандартных ночи сна. Это четыре операции на открытом сердце. Это довольно приличный пират. Это также продолжительность самого длинного в мире беспосадочного рейса, простирающегося от Сингапура до Нью-Йорка на борту Singapore Airlines.
Связанный: я взял самый длинный полет в мире дважды за 4 дня, и это - то, что я изучил
Даже для самых стремительно путешествующих среди нас сидеть на месте 19 часов - задача не из легких. Это тяжело для твоих суставов, это наносит ущерб твоему графику сна, и это питает твоё беспокойство как бумага к костру. Но что, если сверхвысокие полеты были на самом деле благословением в крайне неудобной маскировке? Что если они были хороши для тебя?
Оказывается, долгие полеты представляют собой идеальную сферу для практики медитации, так что 19-часовое пребывание может быть просто вашим ключом к просветлению.
Что такое медитация в полете?
«В самолете у нас есть эта уникальная способность встречаться с друзьями, разговаривать по телефону или выполнять свою работу», - говорит Шарон Зальцберг, всемирно известный учитель медитации и автор бестселлера New York Times «Настоящее счастье». «Это идеальное место для медитации, потому что больше нигде вы не могли бы быть».
Для Зальцберга исключительно длительный полет может послужить блестящим упражнением в борьбе с отвлечением. Воздушные путешествия изобилуют нежелательными вторжениями: плачущие дети, плачущие взрослые, турбулентный воздух. «Посредничество - это не очищение ума и не освобождение свободного пространства. Речь идет о принятии отвлекающих факторов и о том, чтобы позволить вашему разуму бегать с ними », - говорит она.
На самом деле, по словам Зальцберга, чем дольше полет, тем больше вероятность того, что вы увидите результаты. «Вы, естественно, беспокойны, и вашему телу нужен способ обрести покой с окружающей средой», - объясняет она. «Это может занять некоторое время».
Как это может помочь с беспокойством?
«Наш режим реагирования на панику в бою или бегстве срабатывает, когда мы прибываем в аэропорт», - говорит Лодро Ринцлер, учитель медитации и соучредитель городской оздоровительной инициативы MNDFL. «Твой ум мчится - я все собрал? Я сделаю мою связь? Долгий перелет - это первый раз, когда ты садишься назад. Это может быть невероятно восстановительным и даже успокаивающим для тревожных пассажиров ».
Как объясняет Ринцлер, беспокойство происходит из историй. «Когда вы чувствуете турбулентность, вы рассказываете историю о падении самолета. Это выдумано, но это может произойти из-за вашего нынешнего страха », - говорит Ринзлер. Вы создаете рассказ. Это немного похоже на то, чтобы спросить у свидания в Хинге, как им нравится имя «Миранда» для девочки после того, как вы впервые выпили вместе. Ваш мозг прыгает за пистолет - пишет историю, основанную на чувствах, но без реальных оснований.
«В медитации, чем больше мы возвращаемся к дыханию, тем меньше места для создания этих историй. Вместо этого мы вступаем в наш опыт », - объясняет Ринцлер. «Вы оставляете место для этого беспокойства, но удаляете рассказ».
Очевидно, медитация в полете может быть своей собственной формой ксанакса, лишенной побочных эффектов и непомерного счета за психиатрию.
Как это сделает вас лучшим путешественником?
«[Медитация] углубляет такие качества, как присутствие и ясность. Это может сделать вас более предприимчивым. Это также может помочь вам избавиться от забот дома », - утверждает Зальцберг.
В отчете «Психология сегодня» нейробиолог Дэвид Рок даже утверждает, что акт присутствия - сосредоточение внимания на дыхании и центрирование себя - может помочь вылечить смену часовых поясов. «Прибывая в новый часовой пояс, важно полностью сосредоточиться на том, где вы находитесь», - пишет он. «Обращайте внимание на местные сигналы, присутствуйте во время вашего пребывания».
«Это постепенная перестройка мозга», - добавляет Ринзлер. «Это может сделать вас более вовлеченным в разговор или даже улучшить вкус вашего кофе». Как оказалось, медитация, находящаяся в воздухе или иным образом, сделает вас более настоящим путешественником и, возможно, более порядочным человеком на земле.,
Как вы медитируете на самолете?
Для многих из нас медитация может показаться более похожей на взрослый тайм-аут, чем упражнение по уходу за собой. Но акт медитации в полете не обязательно требует от вас отказа от всего вашего мирского имущества. «Это период посвящения. Это все, что должно быть для вас, - поясняет Зальцберг, - повседневная жизнь наиболее полезна, поэтому я рекомендую пробовать это в течение нескольких недель - даже всего лишь нескольких минут в день - до вашего полета ». повторяющийся акт сосредоточения на дыхании и позволения уму блуждать, со временем может стать полностью функциональной медитативной практикой. Как и все остальное, требуется повторение.
Как только вы переживете свою кисть с помощью TSA, и вы действительно пристегнетесь к своему месту, оба гуру рекомендуют вам сделать как минимум три глубоких вдоха как можно медленнее. Сосредоточьтесь на том, как ощущается сжатый воздух, входящий и выходящий из легких. «Через нос, через рот», - объясняет Ринцлер. «Расслабьте мышцы, осторожно поднимите позвоночник. Если твой разум бродит, пусть. Просто попытайтесь направить его медленно, как вам нужно, обратно к дыханию. Это поможет вам уйти от левого мозга, который склонен к навязчивому мышлению, и наклониться к правому мозгу, который более эмпирический ».
Связанный: Эта Авиакомпания Скоро Предоставит Нервным Летчикам Медитацию в полете и Преданную Помощь на борту
Это нормально, что ребенок, сидящий рядом с тобой, кричит, как скрещивание банши-человека. Это нормально, что твой клубный сэндвич за 14 долларов на вкус как приправленный кошачий помет. Пусть эти мысли блуждают в вашем черепе, прежде чем нежно подтолкнуть себя обратно к дыханию.
«Если это не работает для вас, сделайте перерыв, а затем попробуйте снова», - говорит Зальцберг. «У вас есть все время в мире».