Я читал о приверженцах кроссфита, которые бегали марафоны, используя только режим тренировки силы и кондиционирования. Могу ли я тренироваться перед гонкой, используя только кроссфит?
Идея о том, что вы можете пробежать марафон, используя исключительно режим тренировок, основанный на CrossFit, вероятно, возникла из чтения блогов CrossFit, подобных этому, в которых заядлые кроссфиттеры утверждают, что совершили невероятные подвиги на выносливость, такие как бег на 80 миль за 24 часа, тренировки с CrossFit's « Тренировка дня ». Но только потому, что кто-то это сделал, еще не значит, что это отличная идея. Отсутствие специальной спортивной подготовки может привести к чрезмерным травмам, таким как тендинит ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит.
«Вы можете взять кроссфитера и заставить его пробежать марафон, и он сможет неплохо справиться», - говорит Брайан Маккензи, основатель CrossFit Endurance, спортивного режима тренировок, популярного среди кроссфиттеров, соревнующихся в видах спорта на выносливость. «Но является ли это оптимальным способом сделать это? Нет."
Каков оптимальный способ? Это вопрос, который ставит кроссфитеров против традиционных бегунов с момента создания кроссфита в 2000 году.
Например, режим Маккензи, вдохновленный кроссфитом, проповедует высокоинтенсивные, малые объемы тренировок, основанных на навыках, как оптимальный путь к успеху в выносливости. Тренеры по бегу, в том числе Джон Клеменс из Сан-Диего, чьи бегуны участвовали в олимпийских марафонских соревнованиях, говорят, что медленный бег на длинные дистанции является основой успешного плана тренировок по марафону.
«Длительный бег необходим для создания физиологических изменений в организме», - говорит Клеменс. Это научит ваше тело более эффективно сжигать топливо и, например, задействовать медленно сокращающиеся мышечные волокна. «Тело должно знать не только толчки, связанные с бегом такого объема, но и ему нужна сила, присущая количеству шагов, сделанных при подготовке», - говорит Клеменс.
В зависимости от вашего целевого времени Клеменс может включить в тренировочный режим длительную пробежку продолжительностью более трех часов. CrossFit Endurance, с другой стороны, обычно достигает максимума в гонке на время на 10 миль, утверждая, что режим с большим пробегом разрушает тело, уменьшая силу, мощность, скорость и мышечную массу.
Клеменс согласен с Маккензи в том, что вы можете пройти марафон, занимаясь только кроссфитом, и что он может быть хорошим дополнением к программе марафонских тренировок. Но сам по себе кроссфит не поможет вам максимизировать свои возможности на таком расстоянии. Для этого нужно долго бегать. Сколько именно времени все еще обсуждается.