Как приступить к работе сейчас, чтобы убедиться, что вы пойдете на нее позже
В феврале этого года профессиональные бегуны на средние дистанции Кейт Грейс и Шеннон Роубери летели по финишу женской мили Wannamaker Mile Millrose Games, соперничающих за право стать лучшими американцами. Оставалось меньше 30 метров, и Грейс решила сделать последний рывок. Это сработало - еле-еле. Она обогнала Роубери менее чем на две десятых секунды, показав время 4:22. После гонки Грейс, все еще полон адреналина, сказала репортерам: «Мне нравится находиться в таком положении, но всегда есть вопрос:« Согласитесь ли вы на это? »Всегда приятно узнать, что ответ положительный».
В ретроспективе решение Грейс о всплеске кажется правильным. Однако в тот момент это был огромный риск, который легко мог привести к ее взрыву. Мы все испытали ту или иную версию этого: нам приходилось принимать решение за доли секунды, чтобы пойти на это. Возможно, это попытка поднять личный рекорд в финальном раунде соревнований по кроссфиту, или вызов боссу на напряженной встрече, или завязать разговор с кем-то, сидящим в одиночестве в кафе. В таких ситуациях мы обычно думаем о том, чтобы пойти на это, но предпочитаем не делать этого. Тем не менее, время от времени мы делаем снимок.
Когда мы решаем пойти на риск, мы очень быстро и часто подсознательно оцениваем предполагаемые шансы и преимущества успеха в сравнении с предполагаемыми шансами и стоимостью неудачи, - говорит Андреас Уилке, профессор психологии, изучающий процесс принятия решений в Университете Кларксона в Потсдаме., Нью-Йорк. Уравнение простое: если шанс на успех x выгода от успеха> шанс неудачи x цена неудачи = дерзайте.
По словам Уилке, наш процесс принятия решений часто зависит от уровня наших навыков или опыта. «Чем лучше и опытнее вы в чем-либо, тем больше вероятность того, что вы пойдете на то, что другим может показаться риском, но для вас это не так уж важно».
«Мне нравится находиться в таком положении, но всегда есть вопрос:« Ты пойдешь на это? »»
Таким образом, один из лучших способов повысить вероятность того, что вы пойдете на это, - это попрактиковаться в принятии риска. Вспомните Грейс, которая говорит, что стала больше рисковать, когда ее тренер Дрю Вартенбург из NorCal Distance Project начал предписывать регулярные групповые тренировки, которые вытолкнули ее из зоны комфорта. На одном конкретном сеансе ей дали выбор: сделать десять или 12 повторений. «К шестому повторению я думаю, что делать 12 кажется безумием», - говорит Грейс. «Но затем, после десятого, есть элемент давления со стороны сверстников со стороны других спортсменов - и в большинстве случаев я решаю сделать последние два повторения, хотя я знаю, что могу полностью взорваться».
Практика искусства принятия риска может помочь увеличить предполагаемые шансы и преимущества успеха, но это не влияет на другую сторону уравнения принятия риска Уилки: стоимость неудач. Иногда эти расходы вполне реальны, например, если вас уволят с работы или вы серьезно травмируетесь. Но часто их во многом выдумывают.
Проблема состоит в том, чтобы разделить эти два аспекта, особенно в данный момент, потому что мы эволюционировали, чтобы испытывать и оценивать физические и эмоциональные опасности в одной и той же части мозга (лимбической системе), - объясняет Майкл Жерве, высокопрофессиональный психолог и ведущий популярных В поисках подкаста Mastery. «Мы должны сделать работу заранее. Мы должны научиться преодолевать нашу ДНК ». Это начинается, по словам Жерве, «с того, чтобы научиться нормально относиться к неудачам, с рассмотрения краткосрочных неудач как части долгосрочного личного успеха и самореализации». Другими словами, если вы хотите больше рисковать, вам следует судить не о том, добьетесь ли вы успеха, а о том, хватит ли вам смелости рискнуть и потерпеть неудачу.
Как стать лучше, рискуя
Хотя Жерве говорит, что готового плана конструктивного принятия риска не существует и что расширение собственной зоны комфорта требует большой интроспективной работы, следование приведенным ниже рекомендациям может помочь.
- Усвоите образ мышления, связанный с риском. Расскажите себе личную историю, в которой вы - сильный человек, готовый рисковать. Рассматривайте моменты риска как возможности для роста, а не как угрозы.
- Совершенствуйте свои навыки. Тренируйте любые способности, которые вы хотите использовать, будь то пение на сцене или выход из стаи в гонке.
- Практикуйтесь в том, чтобы чувствовать себя некомфортно. Регулярно подвергайте себя меньшим и невысоким рискам. Например, если вы хотите стать лучше в публичных выступлениях, потренируйтесь перед небольшим званым ужином.
- Научитесь полностью присутствовать. Рассмотрите возможность практики медитации осознанности или, по крайней мере, возьмите за привычку полностью присутствовать всякий раз, когда вы тренируетесь для соответствующей деятельности.
- Заранее отделите «эмоциональную опасность» от «физическую опасность». Сделав эту оценку вне момента, вы сможете сделать это более точно. Если вы дождетесь самого момента, когда рискуете, эмоциональная и физическая опасность часто сливаются. Важно различать эти два аспекта заранее.
- Не думай. Когда придет время действовать, доверьтесь своему телу и разуму. Если вы выполнили свою работу, вы инстинктивно будете знать, что делать.
- Поразмышляйте, промойте и повторите. После каждой возможности риска, пошли вы на это или нет, делайте паузу, чтобы проверить себя. Узнайте, что вы чувствовали до, во время и после рискованного момента. Соответственно измените числа с первого по шестой.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Science of Performance и является соавтором будущей книги Peak Performance.