Секрет школьного двора, как оставаться в форме

Подгонка должна быть синонимом веселья. Так что перестань тренироваться и снова начни вести себя как ребенок. С помощью экспертов по фитнесу, профессиональных спортсменов и новаторских тренеров мы покажем вам, как игра в любимые игры ведет к сохранению здоровья на всю жизнь.

Где-то между беговой дорожкой и гантелями, неиспользованным абонементом в тренажерный зал и причудливыми программами упражнений многие из нас потеряли то, чем должны дорожить: отношение к здоровью и фитнесу, уходящее корнями в концепцию школьных перерывов. Помните, когда упражнения были легкими? В то время вы испытывали радость, играя в игру, собирая друзей вместе в парке или на корте, смеясь вне зависимости от того, выиграли вы или проиграли, и теряли счет времени.

Но когда мы становимся старше, что-то происходит. «Многие из нас придерживаются принципа обязательного труда при выполнении физических упражнений, - говорит Дуг Ньюбург, консультант по производительности в Медицинской школе Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле. «Теперь мы тренируемся, потому что должны, а не потому, что хотим».

Забота только о результатах, говорит Натали Дюран-Буш, доцент кафедры спортивной психологии и психологии здоровья в Оттавском университете в Онтарио, Канада, в конечном итоге приводит к краху фитнеса; игра гораздо важнее, чем думает большинство людей. Даже олимпийские спортсмены, которых исследовал Дюран-Буш, обязательно играют. «Когда их подготовка к соревнованиям стала более серьезной, - говорит она, - спортсмены уравновесили это игрой. Если бы им что-то понравилось, они бы это сделали ».

Чтобы помочь вам на протяжении всей жизни заниматься фитнесом, мы обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки маскируются под игры. Мы открыли множество способов сделать старые виды спорта снова свежими. И мы откопали умные исправления для скучных режимов. Так что отложите эти расписанные планы тренировок и устаревшие тренировки. Хотите оставаться в форме и любить это? Тогда пора серьезно повеселиться.

Увеличьте фактор развлечения вашего спорта

Футбольный: Во время тренировки или для разминки перед игрой превратите этот командный вид спорта в соревнование один на один. Создайте две линии по восемь конусов на расстоянии более десяти ярдов. Разделитесь на пары и участвуйте в гонке, ведя мяч через конусы и обратно, в стиле слалома. Победители переходят в следующий раунд до конца - гонка за хвастовство между двумя финалистами.

Морской каякинг: На длинных медленных рывках по открытой воде поиграйте со скоростью гребка и мощностью: 100 жестких гребков, 100 медленных, десять быстрых, десять медленных. Гребете с флотом друзей? Проводите гонки точка-точка каждые 30 минут. По очереди выбирайте ориентир на расстоянии, например док, залив или скалу, и мчитесь к нему. Проведите серию из семи лучших игр в течение дня. Неудачник покупает обед.

Кататься на велосипеде: Езда в одиночку? Начните выполнять тесты на время, основанные на калориях. Раз в неделю надевайте пульсометр, который измеряет количество сожженных калорий, затем крутите педали в течение 30 минут. Каждую неделю сосредоточьтесь на сжигании большего количества калорий, а не на отслеживании своего времени или средней скорости - двух измерений, которые могут меняться в зависимости от погоды и местности. Если вы в группе, выберите точку поворота с двумя равноудаленными маршрутами к этой точке. Пусть каждая половина вашей группы выберет отдельный маршрут. Последняя группа, которая финиширует, покупает всем пиво. Или меняйте маршруты на обратном пути и участвуйте в гонках вдвойне или ни за что.

Правила умной игры