Давайте будем честными - когда мы путешествуем, даже если это высококлассная поездка, будь то глэмпинг в Африке или роскошный курорт на Фиджи, нам все равно нужно туда добраться. Поездки туда и обратно могут быть сложными, независимо от того, летите ли вы первым классом и нанимаете ли вы частного водителя по прибытии. Независимо от того, как вы путешествуете, к нашему телу и разуму предъявляются определенные требования.
Во-первых, мы не дома, в той комфортной привычной обстановке, где прерывается наша повседневная рутина. Это, очевидно, влияет на некоторых людей больше, чем на большинство. Заядлые путешественники скажут, что в дороге им удобнее, чем дома, и некоторые ненавидят рутину. Но нам всем нужен сон, а «крепкий» сон лучше для нашего здоровья.
У каждого человека есть естественные биологические часы, с которыми он рождается, и факторы могут влиять на то, как мы себя чувствуем, как мы спим и сколько у нас энергии.
Вы когда-нибудь слышали о том, что называется вашим циркадным ритмом? Проще говоря, это также известно как цикл сна/бодрствования или биологические часы, и они есть у всех нас. Да, даже мои друзья, которые спорят со мной по этому поводу, говоря, что они прекрасно «работают» при 4 часах сна в сутки. Хотя они могут функционировать с меньшим количеством сна, чем другие, получение оптимального количества сна каждую ночь поможет вам почувствовать себя бодрее и даже улучшит ваше настроение.
Это наша естественная внутренняя система, предназначенная для регулирования чувства сонливости и бодрствования в течение 24 часов и контролируемая частью нашего мозга, которая реагирует на свет.
Возможно, вы слышали о недавней одержимости Арианны Хаффингтон силой сна, настолько сильной, что она написала книгу под названием «Революция сна: трансформация вашей жизни одну ночь за раз».
Она утверждает, что мы находимся в разгаре кризиса недосыпания, который имеет серьезные последствия - для нашего здоровья, нашей работы, наших отношений и нашего счастья, и что только обновив наши отношения со сном, мы можем вернуть себе контроль нашей жизни.
Вздремнуть на природе
Лично я люблю спать на открытом воздухе и в детстве засыпал, читая книгу в гамаке в нашем нью-йоркском лагере в Адирондаке. Я скучаю по тем ленивым солнечным дням - мое тело, естественно, засыпало под шум мурлыкающих моторных лодок или, если раньше днем или в сумерках, под гребок плывущих каноэ. Ничего подобного нет. Обязательно прочитайте мою статью о том, как природа может исцелить вас.
Я также люблю находить роскошные спа, спрятанные в горах или в районе озер.
Если у вас нет доступа к озеру, где можно вздремнуть, есть множество мест, где можно расслабиться в течение дня, даже во время путешествия. Например, вздремнуть в парке, найти поле, где можно отдохнуть в течение часа, или даже скамейку возле дерева.
Ваш циркадный ритм вызывает повышение и понижение уровня бодрствования в течение дня. Например, мне хочется сорваться около 15:00 - как будто моему телу нужно «упасть», и это независимо от того, плотно я пообедал или нет. Я воздерживаюсь от углеводов чаще, чем большинство (я еще больше уставал, когда ел сложные углеводы), но тот поздний слизняк реален, по крайней мере, для меня. Это варьируется от человека к человеку.
Независимо от того, как рано я ложусь спать, раннее утро тяжело для меня, но не для моей второй половины. И не будем слишком усложнять, но правда в том, что наши циркадные ритмы меняются с возрастом. Помните, как много мы хотели спать в подростковом возрасте?
Что важно, так это следовать естественным сигналам нашего тела - прислушиваться к ним, обращать внимание и даже записывать их. Мы все знаем, как сильно красные глаза могут расстроить наши естественные биологические часы. Иногда их невозможно избежать, но делайте все возможное, чтобы поддерживать естественный поток, даже когда вы путешествуете.
Еда, которая питает вас
Также важно питать свой организм некоторыми из тех продуктов, на которые, как вы знаете, хорошо реагирует ваше тело. Избегайте этих сахаров, и я имею в виду не только шоколад. Во фруктах много сахара, и, хотя я большой поклонник черники и часто делаю смузи, употребление в дорогу большого количества органических овощей может помочь вам чувствовать себя лучше и поддерживать регулярный образ жизни.
Я большой любитель зеленых соков. Хотя их не всегда легко взять с собой в дорогу, особенно в Европе, ищите как можно больше овощей и овощных соков. Часто соко-бары добавляют апельсиновый сок или что-то кислое в список зеленых ингредиентов - попросите их исключить это. Мизинец, зеленое яблоко или щепотка ананаса могут помочь естественным образом подсластить эти зеленые напитки, при этом ваш напиток не будет состоять из 80% апельсинового сока и 20% зеленого. Вы поняли.
Вывод: он более щелочной, и ваше тело скажет вам спасибо.
Медитация
Даже если вы не практикуете медитацию, удивительно, что время само по себе может сделать для души. Дышите, дышите, дышите - вдох и выдох через нос и найдите место, где можно расслабиться. Если вы не можете найти поле или парк, как насчет пляжа - сядьте на камни и поразмышляйте о них. Благодарность проявится, когда вы будете восхищаться скалами, листьями или холмами вокруг вас.
Природа - мой любимый выбор, но если вы путешествуете по крупному городу и не можете найти «зеленое» место для отдыха, найдите расслабляющее кафе и наденьте наушники под спокойную музыку (вы должны всегда носите с собой медитативную музыку на телефоне или ноутбуке, когда путешествуете).
В Европе, Азии и многих других частях мира вы найдете соборы и церкви в городах и поселках. Даже если вы не религиозны, вход в духовное здание, где в любое время дня горят свечи, может расслабиться. Подойдите к свечам, найдите место, чтобы сесть там, где они достигают вашего взгляда, и будьте «одним» с ними. Это поможет вам расслабиться и отключиться, что является отличным способом повысить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя более сбалансированным.
И не забудьте взять с собой хорошую книгу. В то время как у них есть тонна аудиозагрузок (лучше для путешествий, я знаю), я все еще предпочитаю старомодный роман или баланс разума/тела, прочитанный в мягкой обложке. Вот несколько замечательных книг, которые помогут вам восстановить баланс.