Серьезная карьера? Проверять. Преданы своим семьям? Проверять. Сможете обыграть профессионалов в их собственной игре? Ты знаешь это. Пять энергичных настольных спортсменов, которым удается все это, делятся секретами своего успеха.
Профи такие удачливые. Они могут посвятить свою жизнь любимому спорту и полностью сосредоточиться на тренировках и правильном питании. Разве не было бы хорошо, если бы мы все могли добиться такого успеха? Смотри - можешь. Это не тот длинный список обязательств, которые мешают вам стать выдающимся спортсменом, и наши самые подготовленные настоящие спортсмены 2014 года - живое тому доказательство. Они сильные игроки дома, в офисе и соревнуются вместе с самими профессионалами. И они достаточно хороши, чтобы рассказать, как они все это делают, так что начните делать заметки.
Тренируйтесь с приятелем
Пример использования: Ironman Clay Emge, 30 лет
Bona Fides
В прошлом году Эмдж, инженер нефтегазовой компании в Тайлере, штат Техас, выиграла чемпионат мира по Ironman в возрастной группе 25-29 лет в Коне, Гавайи.
Как он это делает
Эмге всегда был сильным бегуном - в колледже он преодолел полумарафон продолжительностью 1 час 22 минуты. После того, как он начал заниматься триатлоном в 2009 году, он неуклонно улучшал свои результаты в мультиспорте благодаря упорным тренировкам: 6 утра. плавание в YMCA, пробежки в обеденное время и силовые тренировки, а также изнурительные вечерние велосипедные прогулки. Но когда в 2012 году он пропустил квалификацию Kona всего на десять секунд, он решил усилить свой подход, особенно на байке, его самой слабой дисциплине. «Осознание того, что я был так близок к чему-то, о чем большинство триатлонистов только мечтает, заставило меня посвятить себя этому в следующем году», - говорит он. Эмге начал кататься с другом, который также нацелился на Кону и был сильным велосипедистом, но более медленным бегуном. «Он толкает меня на велосипеде, а я заставляю его бежать», - говорит Эмге. «Наличие партнера делает это намного более терпимым, а также делает вас быстрее и конкурентоспособнее». Он также еженедельно совершает групповые поездки. «Без этих шагов я бы никогда не выиграл свою возрастную группу в Коне», - говорит он. «Я недостаточно мотивирован, чтобы довести себя до предела».
Следуйте его примеру
Тренер по выносливости Джесси Кропельницки, который руководил несколькими чемпионами Ironman, решительно поддерживает тренировки с партнерами, особенно как способ устранения слабых мест. Но он предупреждает, что это может привести к перетренированности. «Если вы работаете над улучшением одного аспекта своего спорта, вам нужно уменьшить объем в других», - говорит он. «Триатлонист, который уделяет плаванию два часа в неделю, должен сократить время на велосипед и бег. Ваше тело может выдержать только такое количество стресса ».
Будьте более эффективными
Пример: бегун на выносливость Блейк Бенк, 37 лет
Bona Fides
В 2009 году Бенке, который живет в Коннектикуте и работает в сфере финансовых услуг на Уолл-стрит, занял десятое место на печально известном ультрамарафоне Badwater Ultramarathon - 135-мильном забеге по Калифорнийской Долине Смерти. В сентябре прошлого года он завершил спартатлон на 153 мили в Греции за 28 часов 29 минут, заработав 13-е место - лучший американский результат.
Как он это делает
У Бенке 90 минут пути на работу и двое маленьких детей. Чтобы найти время для тренировок, нужна дисциплина, которую он развил в Военно-морской академии США, а затем в качестве морского пехотинца во время войны в Ираке. Это также требует творчества. «Я думаю, что часть удовольствия состоит в том, чтобы все это соответствовало», - говорит Бенке. Он использует швы в своем расписании для тренировок. Он работает с 8 утра до 6 вечера, «без перерывов», но часто пробегает восемь миль от своего офиса в нижнем Манхэттене до Гарлема, чтобы успеть на электричку домой. Обычно по выходным он делает более длинные пробежки. «Затем, как только я прихожу домой, я провожу своих детей на вечеринки по случаю дня рождения, купаю их и делаю все, что могу, чтобы подтянуть свой вес», - говорит Бенке, который в настоящее время готовится к ноябрьскому забегу на 50 миль JFK. «Помогает то, что мне действительно нужно всего около шести часов сна».
Следуйте его примеру
«Если для вас что-то важно, вы найдете время, чтобы это сделать», - говорит Дэвид Аллен, автор книги «Как заставить все работать: победа в игре работы и в бизнесе жизни». «И часто это принесет пользу другим вещам в вашей жизни». Собирайте свой день, как это делает Бенке, и вы не можете позволить себе упустить ни одного момента, который поможет вам сосредоточиться. «Если вы все время со своими детьми, но постоянно смотрите в свой телефон, это ничем не отличается от того, что вы их вообще не видите», - говорит Аллен. Все дело в балансе. «Если одна часть вашей жизни начинает страдать, важно переоценить и понять, что нужно изменить».
Ставьте цели и придерживайтесь их
Пример: альпинист Эндрю Палмер, 27 лет
Bona Fides
В октябре 2013 года Палмер, аналитик из креативного агентства Digitas из Бостона, поднялся на Jaws II, 70-футовый маршрут класса 5.15a на знаменитых скалах Ваймеа в Нью-Гэмпшире. Он был четвертым человеком, совершившим восхождение на Челюсти, и одним из небольшого числа американцев, совершивших восхождение на 5.15a.
Как он это делает
Палмер в значительной степени полагается на детальную постановку целей - привычку, которую он приобрел в Ричмонде, штат Вирджиния, где начал заниматься скалолазанием в 13 лет и оттачивал его, будучи студентом Дартмутского колледжа. Сейчас он проводит три ночи в неделю в скалодроме, тренируясь по вечерам с 8 до 10:30, всегда имея в виду конкретную цель. «Я слежу за каждой тренировкой», - говорит он. «Если я не улучшаюсь, я анализирую такие переменные, как диета, сон и стресс. Если ни одна из этих вещей не виновата, я выберу другой подход ». Почти каждые выходные Палмер ездит в Ваймеа с планом. «Я поставлю перед собой большую цель, но начну с целей поменьше. Когда я работал над «Челюстями», у меня была цель пройти четверть пути вверх, затем половину, а затем просто остаться на стене еще на минуту ».
Следуйте его примеру
«Он все делает правильно, - говорит Эдвин Локк, почетный профессор бизнес-школы Университета Мэриленда и автор книги« Новые разработки в постановке целей и выполнении задач ». «У него есть отдаленная цель, некоторые ближайшие цели, план достижения своих целей и способ оценки своих целей». Локку особенно нравится, что Палмер отслеживает его успехи на бумаге. Если вы делаете это и по-прежнему не можете понять, что мешает вам продвинуться вперед, он предлагает обратиться за помощью к эксперту, например, к тренеру или начальнику. «И убедитесь, что цель для вас», - говорит он. «Если это должно произвести впечатление на кого-то другого, вы проиграете или пострадаете, или когда вы достигнете цели, вам будет казаться пустым».
Многозадачность
Пример: гонщик по препятствиям Амелия Бун, 30 лет
Bona Fides
Адвокат по делам о банкротстве Бун заняла первое место и заняла второе место в 24-часовом соревновании World’s Toughest Mudder 2012 года, в котором участники преодолели 300 препятствий на расстояние более 90 миль. В прошлом году Бун выиграл Спартанский чемпионат мира, 14-мильную дистанцию с примерно 40 препятствиями.
Как она это делает
Во время интервью для этой истории Бун каталась на мяче для лакросса, чтобы разгладить узлы на спине. Так проходит обучение юриста из Чикаго, который иногда проводит по 80 часов в рабочие недели в одной из крупнейших фирм страны - Skadden, Arps, Slate, Meagher and Flom. Бун стал мастером в тренировке, рассчитывая оплачиваемые часы. «Я позвоню домой по дороге», - говорит она. «И я всегда говорю людям, что конференц-связь - лучшее время для десятиминутного теста на присед». Конечно, ей также нужно находить время для специальных тренировок. Она часто просыпается в 4 часа утра. пойти на пробежку или потренироваться в своем местном тренажерном зале CrossFit. Если ее график работы позволяет когда-либо менять график, она планирует преодолеть не менее 20 гонок с препятствиями по всей стране в этом году вместо 12 в 2013 году. «Я всегда удостоверяюсь, что мои бронирования путешествий подлежат возмещению», - говорит она.
Следуй за ней
Арт Маркман, профессор психологии Техасского университета в Остине, говорит, что агрессивная многозадачность, которую предлагает Бун, может сойти с рук, если упражнения, которые вы выполняете, кажутся вам привычными. «Вы можете легко выполнить задачу, о которой вам не нужно думать, например, прогуляться или почистить зубы, а также поговорить», - говорит Маркман. Кроме того, «упражнения действительно полезны для когнитивных способностей», - говорит он. «Он высвобождает дофамин, связанный с повышенным вниманием». Но все усложняется, когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, которые утомляют ваш мозг, например, делать покупки в Интернете во время разговора с кем-то. «Ваш мозг будет переключаться между двумя задачами, - предупреждает он, - и вы станете неэффективным в обоих случаях».
Ешьте умнее
Пример из практики: триатлонист Сами Инкинен, 38 лет
Bona Fides
С момента запуска сайта о недвижимости Trulia в 2005 году житель Кремниевой долины Инкинен поднялся на вершину рейтинга любительского триатлона. Он двукратный абсолютный чемпион среди любителей на соревнованиях по триатлону «Уайлдфлауэр», недалеко от Пасо Роблес, Калифорния, и был чемпионом мира 2011 года на дистанции 70,3 в возрастной группе 30-39 лет. В июне Инкинен и его жена начали свою попытку переплыть лодку размером 5 на 20 футов из Сан-Франциско на Гавайи.
Как он это делает
Хотя его компания сейчас хорошо зарекомендовала себя, уроженец Финляндии Инкинен по-прежнему придерживается графика запуска, регулярно работая по 70 часов в неделю. Так как же ему поддерживать выносливость на элитном уровне? «Действительно интенсивные часовые тренировки», - говорит он. Инкинен выполнит десять интервалов минутных спринтов на беговой дорожке или велотренажере, за которыми последует минута бега трусцой или вращения, затем прыгнет в бассейн и проплывет спринт на 100 ярдов. «Это все время, которое я могу себе позволить», - говорит он. Но наиболее заметное улучшение в его гонках произошло, когда он перезапустил свой план питания. Разочаровавшись в диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, из-за которой он постоянно голодал и резко колебался в весе, Инкинен экспериментировал с разными продуктами, в конечном итоге приняв диету с высоким содержанием жиров, состоящую из таких ингредиентов, как оливковое масло, орехи макадамия и авокадо.. «Через несколько месяцев я начал становиться здоровее и работать лучше», - говорит он.
Следуйте его примеру
По словам Дины Гриффин, спортивного диетолога из Fuel4mance, которая консультирует элитных спортсменов по вопросам питания, есть четыре ключевых признака того, что вы употребляете слишком много углеводов: вы часто бьете, вы все время голодны, у вас болит живот и вы Не восстанавливается после тренировок. «Мы видим, что большинство спортсменов - от любителей выходного дня до серьезных профессионалов - показывают лучшие результаты при умеренном потреблении углеводов», - говорит она. «Если вы едите макароны каждый вечер, сократитесь до одного или двух раз в неделю и посмотрите, заметите ли вы разницу».