При путешествии в другой часовой пояс вполне нормально столкнуться с сменой часовых поясов. Чем больше разница во времени, тем сильнее ощущаются ее последствия, и это может очень раздражать, особенно если поездка длится несколько дней, поэтому я хотел бы дать вам несколько советов по борьбе с сменой часовых поясов.
Раньше мне требовалась целая неделя, чтобы полностью адаптироваться к американскому графику. Это не значит, что она была полностью недееспособна на 7 дней, но я заметил, что она не была на 100%.
Со временем и практикой я улучшил свой собственный рекорд, и сегодня я очень горжусь тем, что после приземления в Техасе 4 дня назад могу сказать, что смена часовых поясов меня не беспокоит. Это заслуживает того, чтобы написать дважды: МНЕ УДАЛОСЬ СПРАВИТЬСЯ С ДжЕТЛАГОМ. Я до сих пор не верю…
Думаю, теперь путешественникам будет очень интересно узнать, как мне это удалось, поэтому вот мои советы:
1. Запустите адаптацию перед выходом
Последние 5 дней, которые я провел в Испании перед приездом в США, я стал позже ложиться спать и позже вставать. Это кажется глупым, но каждый час, когда вам удается отложить свое расписание, - это час, который вы спасаете от смены часовых поясов.
2. Спите в самолете, но не на протяжении всей поездки
Это важно, потому что если вы проспали всю дорогу и окажется, что вы совершили поездку, когда туда, куда вы направляетесь, светло, то вы играете против себя. Лучше всего изменить время при посадке в самолет и спать только тогда, когда в пункте назначения наступает ночь. Помните, что ваша цель - не прийти отдохнувшим, а как можно скорее адаптироваться.
Кстати, я не рекомендую использовать снотворные, потому что их прием не может контролировать сон, они вызывают сонливость на несколько часов дольше, чем необходимо, и тогда вы не можете спать по ночам, а это именно то, что вам нужно.
3. Будьте активны, как только приедете
Начните свою рутину, как только приземлитесь. Не вздремните, чтобы отдохнуть какое-то время, оставайтесь активными с первого момента и старайтесь подвергаться воздействию солнечного света, чтобы помочь вашему телу принять правильное положение. Таким образом, вы, возможно, немного устанете за день (особенно первый), но сможете поспать ночью.
4. Адаптируйтесь к местному времени приема пищи
Все очень просто: когда придет время есть, ешьте. Даже если ты не голоден. Если вы начинаете чувствовать голод в нерабочее время, вы можете перекусить чем-нибудь, но не ешьте полноценный обед. Как только мы входим в ритм питания, все остальное следует за ним, и изменения становятся более плавными.
5. Упражняйтесь, чтобы не заснуть
Я могу вспомнить очень мало случаев, когда упражнения не приносят пользы, и это не один из них. Если вы летите на запад, занимайтесь во второй половине дня. В этот момент на вас нападет сон, потому что вашему телу пора ложиться спать. Если вы не будете активны, вы рискуете заснуть сидя в кресле (поверьте мне, я говорю по опыту). Легкие физические упражнения, такие как пробежка, не только не дадут вам заснуть в опасные часы, но и сделают вас утомленными и готовыми спать всю ночь.
Надеюсь, эти советы помогут вам в вашей следующей поездке. Им не так уж сложно следовать, и результаты действительно заметны.