Кузов: Pulse
Outside предлагает вам самые горячие тенденции в фитнесе и здоровье на лето, в том числе о том, как повысить уровень витамина D, улучшить тренировку на велосипеде и о преимуществах ругани.
Горячий совет: тренировка в жаркую погоду
Кузов: Pulse
Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что велосипедисты, которые тренировались в комнате с температурой 100 градусов в течение десяти дней, испытали улучшение на 5-10 процентов, когда позже они соревновались в условиях с температурой 55 градусов. Исследователи предположили, что, помимо других преимуществ, тепло увеличивает приток крови к мышцам, что со временем повышает эффективность.
Получите больше витамина D
Кузов: Pulse
Доказательств того, что витамин D может творить чудеса с телом, растет. В то время как Национальная академия наук недавно увеличила рекомендуемую суточную норму с 200 международных единиц до 600 МЕ, новое исследование пришло к выводу, что для того, чтобы активировать способность витамина D бороться с раком и хроническими заболеваниями, необходимы значительно более высокие уровни. Исследование, опубликованное в журнале Anticancer Research, показало, что большинству людей необходимо принимать от 4 000 до 8 000 МЕ в день, чтобы поддерживать концентрацию в крови на благоприятном уровне. Только 10 процентов американцев, которые в основном работают на открытом воздухе, имеют такую высокую концентрацию. Если вы находитесь среди остальных 90 процентов, лучший способ поднять свой уровень - это принимать добавки, например, от Nature Made, или просто отказаться от работы пораньше, чтобы прокатиться. Двадцать минут воздействия три раза в неделю принесут вам много витамина D.
Какого черта?
Кузов: Pulse
Оказывается, эта F-бомба может быть именно такой, как прописал врач. Согласно исследованию, проведенному в Кильском университете Англии, участники, которые ругались, когда их рука была погружена в ведро с ледяной водой, могли терпеть боль дольше, чем если бы они не ругались. Еще более удивительно то, что те участники, которые обычно не ругались, смогли справиться с дискомфортом вдвое дольше, когда начали тираду с примесью ненормативной лексики. Вывод? Пусть летает, но только тогда, когда вам это нужно больше всего.
В цифрах: 56
Кузов: Pulse
Согласно новому исследованию, процент травм, связанных с горным велосипедом, требующих обращения за неотложной помощью, снизился с 23 177 в 1995 году до 10 267 в 2007 году, что является самым низким показателем за всю историю наблюдений. И это несмотря на то, что, по данным Фонда индустрии активного отдыха, около 50 миллионов человек по-прежнему занимаются этим спортом каждый год. Причина падения? Наиболее распространенная теория заключается в том, что более совершенные технологии, такие как дисковые тормоза и двойная подвеска, дают гонщикам больший контроль над своими велосипедами. Еще одна причина бросить курить на ультрасовременный аттракцион.