Современные самолеты приземляются перед вылетом. Ваш разум может сбить это с толку, но ваше тело находится в еще худшем состоянии! Обед происходит посреди ночи, и темно, когда ваше тело хочет бодрствовать. Слишком быстрый полет через слишком большое количество часовых поясов серьезно нарушит работу ваших биологических часов, но есть некоторые способы уменьшить это влияние.
Кажется, к дальним перелетам не привыкаешь; Исследователи сообщают, что летные экипажи, которые регулярно пересекают несколько часовых поясов, по-прежнему страдают от последствий смены часовых поясов, включая плохой и прерывистый сон, изменения настроения, раздражительность, проблемы с желудком и снижение умственных способностей. Так что, вероятно, лекарства нет, но читайте несколько советов, как свести к минимуму влияние смены часовых поясов на вас.
Летите с севера на юг, а не с востока на запад
Пролетев пять часов к северу от Перта (Австралия), вы попадете в Сингапур в том же часовом поясе. Пролетев пять часов к востоку от Перта, вы доберетесь до Сиднея всего через три часа после отъезда. Этот первый полет не приведет к смене часовых поясов; второй может.
Сделайте остановку или две
Раньше путешествие из Европы в Австралию на паруснике занимало три месяца; быстрые лайнеры ускорили этот процесс до шести недель. Первый прямой коммерческий рейс из Сиднея в Лондон стал первой услугой Qantas по маршруту Кенгуру. В 1947 году этот первый «прямой» рейс Qantas вылетел из Сиднея и долетел до Дарвина, Сингапура (ночью), Калькутты, Карачи, Каира (ночью) и Триполи, а затем прибыл в Лондон после примерно пятидесяти пяти часов в воздухе и более девяноста пятидесяти пяти часов в воздухе. всего три часа.
Можно с уверенностью поспорить, что первым двадцати девяти пассажирам и одиннадцати членам экипажа не пришлось столкнуться с сменой часовых поясов! В эти дни Qantas вылетает из Сиднея в 15:30 дня и прибывает до 6 утра следующего дня по лондонскому времени: в общей сложности почти двадцать четыре часа спустя, и всего чуть больше часа на земле на единственной остановке в Сингапуре. Конечно, вам, вероятно, не понадобится столько остановок, сколько на первоначальном маршруте Qantas, но если вы прервете эту долгую поездку хотя бы один раз, а то и два раза на пару ночей каждый раз, вы значительно уменьшите влияние смены часовых поясов на организм. ты.
Лучше всего с востока на запад. Направление тоже имеет значение
Пересечение менее трех часовых поясов не должно сильно влиять на большинство людей. Однако исследования показывают, что направление путешествия также имеет значение: полеты на восток вызывают больше смены часовых поясов, чем полеты на запад. Так что, возможно, разобьете свой путь на восток и сделаете остановку, чтобы уменьшить удар.
Советы по смене биоритмов: в полете
Некоторые смены часовых поясов - это просто утомление, если вы летите двадцать четыре часа в сутки, вам нужно поспать, а некоторые люди не могут заснуть сидя прямо или в самолете. К сожалению, большинство из нас не могут позволить себе новый бизнес-класс или первый класс, где теперь доступны полноценные кровати. Поэтому вместо этого постарайтесь заснуть любым доступным способом. Усталость, когда вы садитесь на борт, может помочь. Некоторым людям помогают снотворные. Умеренное количество алкоголя поможет другим уснуть.
Вы обнаружите, что на дальнемагистральных рейсах подача питания привязана к часовому поясу пункта назначения. Поэтому переедать - не лучшая идея, но есть что-нибудь, когда вам предлагают еду, вероятно, хорошая идея.
Советы по смене биоритмов: по прибытии
Дайте своему телу любую возможность понять, какое сейчас время суток. Если вы приедете рано утром, постарайтесь проводить большую часть дня на улице, чтобы мозг мог перестроиться к солнцу или хотя бы к дневному свету! Рейс, прибывающий поздно вечером, вероятно, лучше всего, так как вы можете довольно быстро отправиться спать. Если вы прибываете в дневное время, постарайтесь бодрствовать хотя бы до 19-20 часов - так вашему организму будет легче адаптироваться к местному часовому поясу.
Наконец, не переживайте слишком сильно из-за соблюдения обычного режима работы. Например, если вы проснулись в 5 утра, то время, которого вы обычно не испытываете: встаньте с постели, прогуляйтесь, посмотрите восход солнца над новым городом!