Проведя всего пять минут на природе, можно быстро улучшить настроение, обнаружили исследователи из Университета Реджайны.
В исследовании, опубликованном в журнале позитивной психологии, исследователи обнаружили, что участники, которые провели всего пять минут на природе, испытали нарастание положительных эмоций.
Исследователи провели два исследования, прежде чем прийти к такому выводу.
В первом исследовании в общей сложности 123 участника из пула участников университетского факультета психологии были назначены либо на открытый участок (городской парк на границе кампуса), либо на закрытый участок (лабораторная комната без окон). Участникам было предложено убрать все электронные устройства и сосредоточиться на их настройках, оставаясь сидящими в течение пяти минут.
Затем каждого человека попросили оценить диапазон эмоций, которые включали как гедонистические настроения (эмоции, связанные с комфортом и удовольствием), так и самопревзойденные эмоции (включая чувства страха, благодарности, удивления и чувства, что вы являетесь частью чего-то большего, чем себя), как до, так и после принятия к каждой настройке.
Когда дело дошло до гедонистических эмоций, у тех, кто сидел на улице, наблюдалось увеличение до и после теста, в то время как у тех, кто сидел в помещении, - нет. Точно так же, когда дело дошло до самопревзойденных эмоций, у тех, кто находился на улице, наблюдалось большее увеличение, чем у тех, кто внутри.
Результаты также показали чувство страха, вызванное проведением всего пяти минут на свежем воздухе.
Затем исследователи провели второе исследование, чтобы увидеть, будет ли увеличение продолжительности пребывания в естественных условиях коррелировать с большим увеличением этих эмоций.
Для второго исследования, 70 участников из пул факультета психологии университета было предложено провести 15 минут (без электронных устройств) сидя в обоих условиях. Во втором исследовании исследователи также включили шкалу для участников, чтобы оценить отрицательные эмоции, включая стресс, депрессию и тревогу по четырехбалльной шкале.
Связанный: Почему поездка на рыбалку полезна для вашего психического здоровья
Хотя увеличение продолжительности времени, проведенного на природе, не увеличивало количество испытываемых положительных эмоций, исследование также показало, что отрицательные эмоции были снижены в обеих ситуациях с пятью минутами отдыха.
«Есть два важных дома; первое, что я подчеркиваю всем своим студентам в эти дни - когда вам нужен эмоциональный заряд, самый быстрый и простой способ - провести несколько минут на природе », - сказала PsyPost одна из авторов исследования, Кэтрин Д. Арбутнотт. Арбутнотт отметил, что лучшим вариантом является пребывание на улице, но также может помочь просмотр фотографий природных сцен.
Связанный: Почему японцы принимают «Лесные бани»