Путешествие во время отпуска - это идеальное время, чтобы встретиться со старыми друзьями, пообщаться с семьей и исследовать новые места. К сожалению, сейчас самое время заболеть.
Между полетами на самолетах с рециркуляцией воздуха, массой дел за короткое время и риском устать, и ужасной сменой часовых поясов, есть много подводных камней, из-за которых вы можете плохо себя чувствовать и тосковать по свою собственную кровать, а не ту, что была в старшей школе.
К счастью, есть несколько небольших шагов, которые путешественники могут предпринять, чтобы предотвратить заболевание и облегчить себе жизнь.наш веб-сайт поговорил с доктором Рэндом Макклейном, медицинским директором LCR He alth, специализирующимся на регенеративной и спортивной медицине, чтобы получить его лучшие советы о том, как оставаться здоровым во время путешествий во время курортного сезона, чтобы вы могли меньше думать о болезнях и больше об удивительном пляже. ты собираешься сбежать от зимнего холода.
«Попробуйте получать удовольствие от всего, что вам нравится делать, когда вы плохо себя чувствуете - это не весело», - сказал Макклейн. «Когда вы больны, вы не только тратите энергию на то, что вам нравится, вы не хотите копаться в своих резервах на будущее».
Самый простой трюк - просто помыть руки.
«Одного простого мытья рук, если вы подверглись воздействию, может быть достаточно, чтобы уберечь вас от болезни», - сказал он.
От выбора лучшего места в самолете до достаточного сна и правильного питания - вот советы Макклейна, которые помогут не только пережить путешествие в отпуск, но и по-настоящему полюбить каждую минуту этого путешествия.
Сон - это главное
Совет № 1 от Макклейна - высыпаться. Хотя это кажется очевидным, это простое решение, которое заставит ваш мозг работать лучше. Однако когда вы путешествуете, это становится все труднее и труднее.
«Путешествия дают вам двойной потенциал удара - вы не только часто теряете сон, но и сбиваете свой ритм. Смена часовых поясов повлияет на ваш циркадный ритм», - сказал он. «Примерно на каждый час часового пояса, который вы меняете, вам требуется как минимум день, чтобы приспособиться к этому часовому поясу».
Макклейн сказал, что недосыпание и смену часовых поясов можно компенсировать большим количеством солнечного света и физическими упражнениями.
«Один из приемов, который поможет вашему телу, по крайней мере, научиться ложиться спать в нужное время, - это как только вы приземлитесь, немного позагораете и поможете перезагрузить эти часы», - сказал он. «И упражнения тоже помогают. Это может быть даже просто прогулка, [и] если вы можете попасть на HIIT или занятия по велотренажерам, еще лучше».
Выберите лучшее место в самолете
Не все места в самолете одинаковы, и мы говорим не только о бизнесе и экономике. Макклейн объяснил, что выбор места у окна на самом деле может помочь вам избежать как можно большего количества микробов, ограждая вас от большего количества пассажиров, чем если бы вы были в середине или в проходе..
«Если вы находитесь в проходе, вы, скорее всего, подвергнетесь воздействию микробов», - сказал он.
Начать стирание
Первое, что вы должны сделать, садясь в самолет или зайдя в гостиничный номер, это протереть поверхности. Макклейн рекомендует использовать спиртовые салфетки или взять с собой контейнер с антибактериальным гелем - 3 унции или меньше, конечно.
«Они могут убить микробы при контакте», - сказал он, но предупредил: «Они не созданы одинаковыми. Чем выше концентрация [алкоголя], тем лучше, тем больше у вас шансов убить вирус или бактерию».
В номере отеля Макклейн предлагает протереть такие вещи, как телефон и пульты.
«Все вещи, с которыми вы соприкасаетесь руками, где люди кашляют, - это чашка Петри с микробами», - сказал он.
Выпить
Хотя спирт хорош для протирания поверхностей, его не стоит пить во время полета. Самолеты могут вызывать обезвоживание, а алкоголь только усугубляет ситуацию. Вместо этого придерживайтесь воды.
«Вы определенно должны избегать употребления слишком большого количества алкоголя в самолете, потому что это может ослабить вашу иммунную систему из-за обезвоживания», - сказал Макклейн. «Не менее 8 унций [воды] в час - это довольно хорошее эмпирическое правило. Как только [я] прохожу проверку безопасности, я всегда покупаю большую старую бутылку воды».
Давайте вперед
Макклейн сказал, что важно вставать и двигаться в самолете, чтобы предотвратить потенциально опасные тромбы и опухоль.
«Слишком долгое сидение может привести к достаточному стазису, из-за которого у вас может образоваться тромб», - сказал он. «В идеале вставать и двигаться раз в час было бы здорово».
Употребление пищи с высоким содержанием белка перед посадкой в самолет также может помочь уменьшить отек во время полета.
Будьте готовы
МакКлейн рекомендует путешествовать с аварийным набором, чтобы вы никогда не застряли без надлежащего лекарства или первой помощи. Он снабжал его антибиотиком широкого спектра действия и противовирусным средством, таким как Тамифлю.
«Это от гриппа, но минусов у него нет», - сказал он о Тамифлю. «Там нет ничего, кроме плюсов для вас, и нет минусов, стоит шанса прикрыть ваши базы. Вы собираете комплект, держите его при себе».